Hur man vet när det är dags att fasa ut en ohälsosam vän

Innehåll

• Recension för

Vänner kan vara ett värdefullt stödsystem när du går igenom en övergång eller arbetar mot ett mål. När det gäller hälsa och fitness kan en gymkompis eller ansvarspartner hjälpa dig att hålla dig motiverad och på rätt spår. Att omge dig med stöttande människor hjälper dig att lyckas, men hur är det när en vän är dålig för din hälsa?

Mat är bara en del av den övergripande livsstilsekvationen. Så som nutritionist pratar jag faktiskt om mycket mer än bara mat med mina klienter - detta inkluderar ofta deras personliga relationer. Ett par vanliga scenarier sticker ut: När en vän blir konkurrenskraftig eller svartsjuk och försöker dra ner dig istället för att stödja dina mål. Eller när du börjar göra bättre livsstilsval för dig själv, och du börjar inse att vissa människor inte passar in i det hälsosammare, lyckligare livet så bra som de brukade göra. I dessa fall är det ibland att flytta bort från en giftig eller ohälsosam vän den enda lösningen. Jag vet det eftersom det hände mig.

När jag först studerade näring tillbringade jag mycket tid med en kvinna som hade problem med mat. Varje gång vi träffades berättade hon vad hon hade ätit den dagen, och samtalet slutade alltid på något sätt med hur mycket hon vägde eller vilken storlek på jeans hon bar. Om vi ​​gick till en restaurang, skulle jag titta på henne plocka på hennes mat och må dåligt över att äta min. (Relaterat: Varför du måste sluta jämföra dina matvanor med dina vänner)

Å ena sidan var det kul att utforska New Yorks veganrestauranger med henne (hon råkade vara vegan). Min vegetariska pojkvän, som verkligen hoppades på att jag skulle konvertera, älskade att jag hade en växtätande vän. (Spoilervarning: Att bli vegetarian för min pojkvän slutade inte bra.) Det var inte heller som att maten var endast sak vi pratade om-det var skola, dejting, andra livsgrejer. Jag tror att det var därför det tog mig så lång tid att märka att något var fel.

Det var inget utåt konkurrenskraftigt i hennes beteende, men det utlöste ändå obekväma känslor hos mig. Rent logiskt visste jag att jag inte skulle låta det komma till mig. Men det var svårt, även för en dietist-på-utbildning-eller kanske framförallt för en dietist-i-utbildning.

Kanske var det för att vi vanligtvis träffades för att äta, men det började kännas som att vår vänskap kretsade kring mat. Min kropp och hjärna började också visa tecken på slitage. Jag åt mestadels vegansk på grund av vem jag tillbringade min tid med, och eftersom jag ännu inte hade lärt mig om andra viktiga näringsämnen att hålla koll på förutom protein, kom det inte på mig att mitt grumliga tänkande, utmattning och värk var relaterade till legitima näringsbrister.

Jag gick en sommarkurs om ätstörningar när sakerna jag lärde mig började slå på. Denna vänskap var ohälsosam för mig. Ju mer jag lärde mig om symptomen och kriterierna för olika typer av ätstörningar, började det gå upp för mig att min vän potentiellt kunde vara på väg mot allvarliga hälsoproblem. Och jag var rädd för att veta hur lätt en person kan tippa på tå på ett osäkert territorium utan att inse det.

Jag blev ännu mer nervös när jag fick en smärtsam skada i båda underarmarna. Min läkare kallade det en "stressreaktion" (i princip en stressfraktur). Det var så smärtsamt att jag knappt kunde hålla en penna, mycket mindre yoga, min favorit form av stressavlastning. Det var vid den här tiden jag fick diagnosen B12-vitamin och D-vitaminbrist. Jag kunde inte ignorera det faktum att jag behövde göra några förändringar i min kost. Problemet var att jag inte kände att det var känslomässigt säkert att äta kött i närheten av min vän. Någon i ett tydligare headspace kunde nog erkänna att hon hade henne vanor och jag hade mina, men jag var orolig för att jag inte skulle komma undan övertanken.

Jag nådde slutligen ut till en terapeut för att hjälpa mig att ta reda på hur jag skulle rensa dimman innan det blev till ett fullständigt problem. Terapeuten hjälpte mig att uttrycka det jag visste inombords: Jag var tvungen att sluta umgås med denna vän eftersom hon utlöste ohälsosamma tankar. Det var inte min vän som målmedvetet gjorde något för att få mig att bli av med det – det var mer som jag verkligen behövde fokusera på min förhållande till mat och min kropp, och det var svårare att göra det med någon annans hang-ups i mixen.

I slutändan kände jag mig inte redo att klippa ut denna vän helt, så vi började göra saker som inte involverade mat. Det hjälpte mycket, men jag började gradvis se mindre och mindre av henne när jag började känna mig mer som mig själv. Så småningom växte vi naturligtvis isär.

Om du märker några likheter mellan min berättelse och något du upplever, här är några svåra men talande frågor att tänka på som hjälper dig att avgöra om du också behöver fasa ut en ohälsosam vänskap.

1. Mår du dåligt av dig själv när du umgås med den här personen? Känner du dig nervös över att dela dina framgångar med dem? Börjar du vara besatt av din kost/vikt/kropp efter att ha varit med dem?

2. Att ha en hälsoinriktad kompis är verkligen värdefullt när du delar träningsklasser, en online fitness-supportgemenskap eller till och med en fitnessspårningstävling, men se bara upp när den tävlingen går för långt. Jämför din vän obsessivt statistik, lopptider, mätningar eller viktminskning? Gläder de sig över sin framgång eller agerar som en öm förlorare istället för att ge dig en high-five för din?

3. Food-shaming är också en mycket verklig och potentiellt farlig sak som kan hända även med de mest oskyldiga vänner. Om din vän ger dig sorg över vad du har på tallriken eller om du känner att du måste dölja dina riktiga matvanor runt dem, är det en röd flagga.

4. Har den här vännen dig svårt för att inte vilja vara ute sent eller får dig att känna dig dum för att du avstår från alkohol eftersom du har en morgonträningsklass? Det är en sak om det händer en gång när du är ute för ett speciellt tillfälle. Men om hon ständigt är på dig om dina hälsosamma val, är det en ostödjande vänperiod.

I vissa fall kan du kanske prata med din vän om dina känslor och se om du kan lösa det. Tänk också på att vissa vänner är underbara på olika sätt. Hur du kanske inte kan prata om din karriär eller ditt sexliv med vissa vänner, detsamma gäller mat och fitness. Om du har en kompis vars matfrågor sätter igång dig kanske de är din go-to-person när du vill se den nyaste chickflickan.

Kom ihåg att du är expert på din kropp, och det är okej att hedra det som är bäst för dig.

Recension för