Hur din skål med spannmål gör dig fet

Innehåll

• Recension för

En skål med spannmål gör den perfekta frukosten. Det är snabbt, enkelt och billigt, och rätt skål med spannmål är en bra källa till fiber, kalcium och protein. Men om du gör fel val kan din spannmål faktiskt bidra till viktökning. Undvik dessa misstag när det gäller din morgonskål med spannmål.

• Din skål är för stor: Beroende på vilken låda med spannmål du väljer är en portionsstorlek cirka tre fjärdedelar till en och en fjärdedel koppar. Om du använder den största skålen du har och bara tanklöst häller kan du sluka över 400 kalorier istället för de vanliga 120 till 200 och det här är bara spannmålen ensam!
• Du är lite tokig: Skivade mandlar, pekannötter och valnötter erbjuder hälsosamma fetter och proteiner, men de är också ganska kaloririka. Två matskedar valnötter är nästan 100, så tänk på hur nötig du blir.
• Du använder en bottenlös skål: Du mäter upp en portion spannmål, häller i mjölken och skedar bort. Men när du kommer till botten av skålen har du så mycket mjölk kvar, du måste lägga till lite mer spannmål. Men du tillsätter för mycket, så du måste hälla i lite mer mjölk. Det är en ond cirkel. Drick bara det sista av mjölken och kalla det aday.
• Du fyller på torkad frukt för att öka fibern: Russin, dadlar, bananchips och torkade körsbär erbjuder lite fibrer, men eftersom de knappt innehåller vatten, är torkad frukt superkalorierad. En fjärdedel kopp torkade tranbär är över 100 kalorier. Du är bättre att använda färsk frukt eftersom det är lägre i kalorier och högre infiber, och det höga vatteninnehållet fyller din mage, så att du faktiskt äter mindre.
• Du är kär i lättmjölk: Ju mer fett i din mjölk, desto fler kalorier. En kopp helmjölk innehåller 150 kalorier, och twopercent har 130. Om du går för fettfri mjölk är det bara 90 kalorier. Det kanske inte verkar som en stor skillnad, men med tiden ökar dessa kalorier verkligen.
• Du gillar fortfarande barnflingor: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹de kan vara söta och välsmakande, men de innehåller socker och knappt någon näring. Det betyder att du putsar av din skål och en timme senare kommer hungern att få dig att sträcka dig efter mer mat, vilket kommer att sluta packa på dig. Välj hälsocerealer som dessa som innehåller mycket fiber och protein så att du känner dig nöjd i timmar.

Mer från FitSugar:

Drinksto hjälper dig detox

3 sätt Frukt kan orsaka viktökning

Recension för