Hur Zoe Saldana fick i Guardians of the Galaxy Shape

Innehåll

• Recension för

Sexig sci-fi-skådespelerska Zoe Saldana har allt: en mycket efterlängtad film, Galaxens väktare, ute idag, ett ryktbunt med glädje på väg (kan vi säga tvillingar ?!), ett lyckligt första år av äktenskap med min fästman Marco Perego och en fantastisk kropp att starta. Den bästa delen? Den fantastiska stjärnan säger att hon vid 36 är på "exakt rätt plats" när det gäller både hennes utseende och attityd.

Men hur stannar hon kvar i en så härlig form på röda mattan (för att inte tala om förberedd för att spela en grön ansikte, total rumpa i sin nya flick) trots ett så hektiskt schema? Förutom att arbeta mycket med stuntkoordinatorn Steve Dent och koreografer som Chloe Bruce och Thomas Robinson Harper på inspelningsplatsen, har Saldana fitnesstränare på båda kusterna för att hålla henne stark och mager för varje hård roll.

Vi kom ikapp med kändisstränaren extraordinaire Steve Moyer, som har arbetat med Saldana sedan 2009 i Los Angeles, för att stjäla några av hans hemligheter. Läs vidare för mer!

Form: Vad innebär en typisk träning med Zoe?

Steve Moyer [SM]: Generellt sett arbetar vi hela kroppen med tonvikt på att hålla sig mager och stark. Jag gillar att kombinera tre eller fyra övningar i rad för att hålla träningen igång och ta vara på tiden. När hon är i stan tar träningen ibland en hel timme, ibland är det 30 minuter.Jag kommer att göra massor av cardio och core om jag vet att jag inte kommer att träffa klienten nästa dag. Om jag vet att vi tränar på varandra följande dagar delar jag upp träningen efter kroppsdelar. För en helkroppspassning gillar jag att göra en benövning som knäböj följt av en kärnaövning som plank pushups (som också träffar triceps) följt av en konditionsträning, som också riktar sig mot benen som Jumping Lunges. Det är en fantastisk serie som kommer att bygga styrka och uthållighet och kan vara en stor hjälp för att luta sig ut och tappa oönskade kilon.

Form: Hjälper du Zoe med hennes kost också?

SM: Hon har använt min matleveransverksamhet tidigare, MoyerMeals. Min tjänst är glutenfri, inget tillsatt socker, ingenting konstgjorda balanserade måltider som också smakar bra. Varje måltid är ett magert protein blandat med komplexa kolhydrater och grönsaker i en perfekt balans.

Form: Vad finns på en typisk daglig meny?

SM: Ett typiskt exempel för någon av mina kunder skulle vara havregrynsgröt gjord på mandelmjölk, chiafrön, torkad banan, mango, ananas och macadamianötter till frukost samt en husgjord proteinshake med ekologiskt vassleprotein som mellanmål. Luncherna och middagarna är alltid balanserade måltider. Några exempel kan vara en linssallad med hackade grönsaker, soltorkade tomater och russin; en bovete nudelsallad med kyckling och grönsaker; eller en kalkonburgare med bakad yams och grön grönsak.

Form: Zoe har ett så hektiskt schema och passar fortfarande i tid för att träna. Har du några råd till oss om hur man gör detsamma?

SM: Du behöver inte träna en timme varje dag. Trettio minuter, tre gånger i veckan, gjort rätt och i kombination med smarta matvanor, kan få dig i bra vardagsform. Men jag säger vad jag alltid säger: Det börjar med ett tydligt, konkret mål. "Jag vill vara i form" är inget mål. "Jag vill gå ner tio kilo på en månad och kunna springa en 6-minuters mil"? Det är ett mycket tydligare mål. Tänk siffror och specifika detaljer, utforma sedan en rutin eller låt någon utarbeta en rutin som tar dig till det målet.

Här är provträningen Steve Moyer tar alla hans kändiskunder igenom (inklusive Zoe Saldana).

Hur det fungerar: Tre icke-på varandra följande dagar i veckan, utför varje drag i ordning utan att vila mellan övningarna. Efter att ha slutfört en krets, vila i en minut, upprepa sedan hela kretsen fyra gånger till. Följ detta med 2 minuters cykling på en liggande cykel i måttligt tempo, sedan 15 sekunder i full fart; upprepa fyra gånger till.

Du kommer behöva: Matta, vatten, pull-up bar, liggcykel

Knäböj

5 set, 24 reps

Plantera fötterna platt på golvet, ungefär axelbrett isär, pekade något utåt (inte rakt fram), så att knäna inte sträcker sig bortom tårna. Se rakt fram, böj knäna som om du sitter tillbaka i en stol tills låren är nästan parallella med golvet, håll hälarna på golvet och sträcker ut armarna för balans. Dra i magen, dra åt hela kroppen, håll nedre delen av ryggen i en nästan neutral position (en lätt rygg är OK). Återgå till startposition.

Plank Pushup

5 set, 24 reps

Gå i en modifierad pushup-position, händerna något bredare än axlarna och knäna på golvet. Dra i magen hårt och bilda en rak linje från toppen av huvudet genom benen. Böj armbågarna 90 grader. Skjut tillbaka upp till startpositionen.

Jumping Lunge

5 set, 24 reps

Stå högt med vänster fot något framför höger. Böj knäna lätt till ett partiellt utfall. Med kärnan inkopplad, skjut av botten på båda fötterna till ett hopp, byt fotposition i luften, landa i ett utfall med höger ben framför, böjt 90 grader i knä och höft (bakre knäet ska vara uppställt under höften). Fortsätt, varva sidorna varje rep.

Hängande knähöjning

5 set, 24 reps

Ta tag i en uppdragbar stång, med kroppen hängande rakt ner, fri från väggen. Spänn försiktigt armarna (som om du skulle göra en pull-up). Lyft knäna (eller raka ben, beroende på konditionsnivå), medan du håller kroppen stadigt och tuckar bäckenet. Höj knäna (eller benen) så högt som möjligt och sänk dem sedan till utgångsläget.

För mer information om kändisstränaren Steve Moyer, besök hans officiella webbplatser på themoyermethod.com och moyermeals.com. Du kan också ansluta till honom via Facebook och Twitter.

Recension för