Hur man förhindrar hjärtsjukdom

Innehåll

• Sammanfattning
• Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdomar som jag inte kan ändra?
• Vad kan jag göra för att sänka min risk för hjärtsjukdom?

Sammanfattning

Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA. Det är också en viktig orsak till funktionshinder. Det finns många saker som kan öka risken för hjärtsjukdom. De kallas riskfaktorer. Vissa av dem kan du inte kontrollera, men det finns många som du kan kontrollera. Att lära sig mer om dem kan minska risken för hjärtsjukdomar.

Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdomar som jag inte kan ändra?

• Ålder. Din risk för hjärtsjukdom ökar när du blir äldre. Män 45 år och äldre och kvinnor 55 år och äldre har en större risk.


• Sex. Vissa riskfaktorer kan påverka hjärtsjukdomsrisken annorlunda hos kvinnor än hos män. Till exempel ger östrogen kvinnor ett visst skydd mot hjärtsjukdomar, men diabetes ökar risken för hjärtsjukdomar mer hos kvinnor än hos män.


• Ras eller etnicitet. Vissa grupper har högre risker än andra. Afroamerikaner är mer benägna än vita att ha hjärtsjukdomar, medan spansktalande amerikaner är mindre benägna att ha det. Vissa asiatiska grupper, såsom östra asiater, har lägre priser, men södra asiater har högre priser.


• Familjehistoria. Du har en större risk om du har en nära familjemedlem som hade hjärtsjukdom i tidig ålder.

Vad kan jag göra för att sänka min risk för hjärtsjukdom?

Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att minska dina chanser att få hjärtsjukdom:

• Kontrollera ditt blodtryck. Högt blodtryck är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar. Det är viktigt att få ditt blodtryck kontrollerat regelbundet - minst en gång om året för de flesta vuxna, och oftare om du har högt blodtryck. Vidta åtgärder, inklusive livsstilsförändringar, för att förhindra eller kontrollera högt blodtryck.


• Håll dina kolesterol- och triglyceridnivåer under kontroll. Höga nivåer av kolesterol kan täppa till dina artärer och öka risken för kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt. Livsstilsförändringar och läkemedel (om det behövs) kan sänka ditt kolesterol. Triglycerider är en annan typ av fett i blodet. Höga nivåer av triglycerider kan också öka risken för kranskärlssjukdom, särskilt hos kvinnor.


• Håll dig frisk. Att vara överviktig eller ha fetma kan öka risken för hjärtsjukdomar. Detta beror främst på att de är kopplade till andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive höga kolesterol- och triglyceridnivåer i blodet, högt blodtryck och diabetes. Att kontrollera din vikt kan sänka dessa risker.


• Ät en hälsosam kost. Försök att begränsa mättade fetter, livsmedel med mycket natrium och tillsatt socker. Ät mycket färsk frukt, grönsaker och fullkorn. DASH-dieten är ett exempel på en ätplan som kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck och kolesterol, två saker som kan sänka risken för hjärtsjukdom.


• Träna regelbundet. Motion har många fördelar, inklusive att stärka ditt hjärta och förbättra din cirkulation. Det kan också hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och sänka kolesterol och blodtryck. Alla dessa kan minska risken för hjärtsjukdom.


• Begränsa alkohol. Att dricka för mycket alkohol kan höja ditt blodtryck. Det lägger också till extra kalorier, vilket kan orsaka viktökning. Båda dessa ökar risken för hjärtsjukdomar. Män ska inte ha mer än två alkoholhaltiga drycker per dag, och kvinnor bör inte ha mer än en.


• Rök inte. Cigarettrökning höjer ditt blodtryck och innebär högre risk för hjärtinfarkt och stroke. Om du inte röker, börja inte. Om du röker minskar risken för hjärtsjukdom när du slutar. Du kan prata med din vårdgivare om hjälp för att hitta det bästa sättet för dig att sluta.


• Hantera stress. Stress är kopplat till hjärtsjukdomar på många sätt. Det kan höja ditt blodtryck. Extrem stress kan vara en "utlösare" för hjärtinfarkt. Några vanliga sätt att klara av stress, såsom överätning, drickande och rökning, är också dåliga för ditt hjärta. Några sätt att hantera din stress inkluderar träning, lyssna på musik, fokusera på något lugnt eller lugnt och meditera.


• Hantera diabetes. Att ha diabetes fördubblar din risk för diabetisk hjärtsjukdom.Det beror på att över tid kan högt blodsocker från diabetes skada dina blodkärl och nerverna som styr ditt hjärta och blodkärl. Så det är viktigt att bli testad för diabetes, och om du har det, hålla den under kontroll.


• Se till att du får tillräckligt med sömn. Om du inte sover tillräckligt, ökar du risken för högt blodtryck, fetma och diabetes. Dessa tre saker kan öka risken för hjärtsjukdom. De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn per natt. Se till att du har goda sömnvanor. Om du har frekventa sömnproblem, kontakta din vårdgivare. Ett problem, sömnapné, får folk att korta sluta andas många gånger under sömnen. Detta stör din förmåga att vila dig och kan öka risken för hjärtsjukdomar. Om du tror att du kan ha det, fråga din läkare om att ha en sömnstudie. Och om du har sömnapné, se till att du får behandling för det.

• Dåliga sömnmönster kan öka risken för hjärtsjukdom hos äldre vuxna
• NIH-studier spårar träning med mobilappar för att förbättra hjärthälsan