Vilka är fördelarna med att krama?

Innehåll

• 1. Kram minskar stress genom att visa ditt stöd
• 2. Kramar kan skydda dig mot sjukdom
• 3. Kramar kan öka din hjärthälsa
• 4. Kramar kan göra dig lyckligare
• 5. Kramar hjälper till att minska din rädsla
• 6. Kramar kan hjälpa till att minska smärtan
• 7. Hugs hjälper dig att kommunicera med andra
• Hur många kramar behöver vi?

Vi kramar andra när vi är glada, glada, ledsna eller försöker trösta. Att krama verkar vara universellt tröstande. Det får oss att må bra. Och det visar sig att kramas är bevisat för att göra oss friskare och lyckligare.

Enligt forskare går fördelarna med att krama utöver den varma känslan du får när du håller någon i dina armar. Läs vidare för att ta reda på hur.

1. Kram minskar stress genom att visa ditt stöd

När en vän eller familjemedlem har att göra med något smärtsamt eller obehagligt i deras liv, ge dem en kram.

Forskare säger att att ge en annan person stöd genom beröring kan minska stressen hos den som tröstas. Det kan till och med minska stressen hos den som tröstar

I ett av tjugo heterosexuella par fick män obehagliga elektriska stötar. Under chockerna höll varje kvinna armen på sin partner.

Forskare fann att de delar av varje kvinnas hjärna associerade med stress visade minskad aktivitet medan de delar som var förknippade med belöningen av moderns beteende visade mer aktivitet. När vi kramar någon för att trösta dem kan dessa delar av vår hjärna visa ett liknande svar.

2. Kramar kan skydda dig mot sjukdom

De stressreducerande effekterna av kramar kan också hjälpa dig att hålla dig friskare.

I en studie på över 400 vuxna fann forskare att kramas kan minska risken för att en person blir sjuk. Deltagarna med ett större stödsystem var mindre benägna att bli sjuka. Och de med det större stödsystemet som blev sjuka hade mindre allvarliga symtom än de med lite eller inget stödsystem.

3. Kramar kan öka din hjärthälsa

Kramning kan vara bra för din hjärthälsa. I en delade forskare en grupp på cirka 200 vuxna i två grupper:

• En grupp hade romantiska partners som höll händer i 10 minuter följt av en 20 sekunders kram med varandra.
• Den andra gruppen hade romantiska partners som satt i tystnad i 10 minuter och 20 sekunder.

Människor i den första gruppen visade större minskningar av blodtrycksnivåer och hjärtfrekvens än den andra gruppen.

Enligt dessa resultat kan ett kärleksfullt förhållande vara bra för din hjärthälsa.

4. Kramar kan göra dig lyckligare

Oxytocin är en kemikalie i våra kroppar som forskare ibland kallar ”kelhormonet”. Det beror på att dess nivåer stiger när vi kramar, rör eller sitter nära någon annan. Oxytocin är förknippat med lycka och mindre stress.

Forskare har funnit att detta hormon har en stark effekt hos kvinnor. Oxytocin orsakar en minskning av blodtrycket och av stresshormonet noradrenalin.

En studie visade att de positiva fördelarna med oxytocin var starkast hos kvinnor som hade bättre relationer och mer frekventa kramar med sin romantiska partner. Kvinnor såg också positiva effekter av oxytocin när de höll sina barn nära.

5. Kramar hjälper till att minska din rädsla

Forskare har funnit att beröring kan minska ångest hos personer med låg självkänsla. Touch kan också hindra människor från att isolera sig när de påminns om deras dödlighet.

De fann att till och med att röra vid ett livlöst objekt - i detta fall en nallebjörn - hjälpte till att minska människors rädsla för deras existens.

6. Kramar kan hjälpa till att minska smärtan

Forskning tyder på att vissa former av beröring kan minska smärtan.

I en studie hade personer med fibromyalgi sex terapeutiska beröringsbehandlingar. Varje behandling innebar lätt beröring av huden. Deltagarna rapporterade en ökad livskvalitet och minskad smärta.

Kramning är en annan form av beröring som kan hjälpa till att minska smärta.

7. Hugs hjälper dig att kommunicera med andra

Mest mänsklig kommunikation sker verbalt eller genom ansiktsuttryck. Men beröring är ett annat viktigt sätt att människor kan skicka meddelanden till varandra.

Forskare har funnit att en främling kunde uttrycka ett brett spektrum av känslor för en annan person genom att röra vid olika delar av kroppen. Några uttryckta känslor inkluderar ilska, rädsla, avsky, kärlek, tacksamhet, lycka, sorg och sympati.

Kramning är en mycket tröstande och kommunikativ typ av beröring.

Hur många kramar behöver vi?

Familjterapeuten Virginia Satir sa en gång: ”Vi behöver fyra kramar om dagen för att överleva. Vi behöver 8 kramar om dagen för underhåll. Vi behöver 12 kramar om dagen för tillväxt. ” Även om det kan låta som många kramar, verkar det som om många kramar är bättre än inte tillräckligt.

Så hur många kramar ska du ha en dag för optimal hälsa? Enligt den bästa vetenskapen borde vi ha så många som möjligt om vi vill skörda de största positiva effekterna.

Tyvärr är de flesta västerländska människor idag - särskilt människor i USA - berövade. Många lever ensamma eller livliga liv med minskad social interaktion och rörande.

Våra moderna sociala konventioner driver ofta människor att inte röra andra som inte är direkt relaterade till dem. Men det verkar som att människor kan ha mycket nytta av att röra andra lite mer.

Så om du vill må bättre på dig själv, minska din stress, förbättra kommunikationen och vara lyckligare och friskare verkar det som att ge och be om fler kramar är ett bra ställe att börja.

Om du känner dig nervös för att söka fler kramar, börja med att be om dem från vänner och familjemedlemmar närmast dig först.

Vetenskapen visar att regelbundna kramar med dina närmaste, även om de är korta, kan ha särskilt positiva effekter på din hjärna och kropp.