Hur du förbättrar din sömn när du har GERD

Innehåll

• Använd en sömkil
• Luta din säng
• Vänta med att ligga ner
• Vad är takeaway?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är ett kroniskt tillstånd där magsyra rinner upp i matstrupen. Detta leder till irritation. Medan de flesta upplever halsbränna eller surt återflöde någon gång i livet, kan du få GERD om dina sura uppstötningar är kroniska och du lider av dem mer än två gånger i veckan. Om den lämnas obehandlad kan GERD leda till allvarligare hälsoproblem, såsom sömnstörningar.

Enligt National Sleep Foundation (NSF) är GERD en av de främsta orsakerna till störd sömn bland vuxna mellan 45 och 64 år. En undersökning utförd av NSF visade att vuxna i USA som upplever nattbränna är mer sannolika. än de utan nattbränna för att rapportera följande sömnrelaterade symtom:

• sömnlöshet
• sömnighet dagtid
• rastlösa bensyndrom
• sömnapné

Det är vanligt att personer med sömnapné också har GERD. Sömnapné är när du upplever antingen grunt andning eller en eller flera andningsstopp under sömnen. Dessa pauser varar några sekunder till några minuter. Pauser kan också inträffa 30 gånger eller mer i timmen. Efter dessa pauser återupptas normalt andningen normalt, men ofta med ett högt fnys eller kvävande ljud.

Sömnapné kan få dig att känna dig trött och slö om dagen eftersom det stör sömnen. Det är vanligtvis ett kroniskt tillstånd. Som ett resultat kan det hindra dagtidens funktion och göra det svårt att koncentrera sig på dagliga aktiviteter. NSF rekommenderar att de med GERD-symtom på natten får screening för sömnapné.

Symtomen på GERD, såsom hosta och kvävning, tenderar att förvärras när du ligger eller försöker sova. Återflödet av syra från magen till matstrupen kan nå så högt som halsen och struphuvudet och orsaka hosta eller kvävning. Detta kan få dig att vakna från sömnen.

Även om dessa symtom kan vara oroande, finns det många sätt att förbättra din sömn. Livsstils- och beteendemodifieringar kan gå långt för att hjälpa dig att få den sömn du behöver - även med GERD.

Använd en sömkil

Att sova på en stor, specialdesignad kilformad kudde kan vara effektivt för att hantera GERD-relaterade sömnproblem. Den kilformade kudden håller dig delvis upprätt och skapar mer motstånd mot flödet av syra. Det kan också begränsa sömnpositioner som kan sätta tryck på buken och förvärra symtom på halsbränna och återflöde.

Om du inte hittar en sömnkil i en vanlig sängkläderbutik kan du kolla mammabutiker. Dessa butiker har ofta kilkuddar eftersom GERD är vanligt under graviditeten. Du kan också kontrollera medicinska butiker, apotek och specialbutiker för sömn.

Luta din säng

Att luta huvudet på din säng uppåt kommer att höja ditt huvud, vilket kan bidra till att minska risken för att magsyran återflödar i halsen under natten. Cleveland Clinic rekommenderar att du använder sängstiger. Dessa är små, pelarliknande plattformar placerade under sängens ben. Människor använder dem ofta för att skapa plats för förvaring. Du hittar dem i de flesta hemtillbehörsbutiker.

För GERD-behandling, placera stigarna endast under de två benen längst upp på sängen (sänggaveländen), inte under benen vid sängens fot. Målet är att se till att ditt huvud är högre än dina fötter. Att höja sängens huvud med 6 tum kan ofta få bra resultat.

Vänta med att ligga ner

Att gå och lägga sig för tidigt efter att ha ätit kan orsaka GERD-symtom att blossa upp och påverka din sömn. Cleveland Clinic rekommenderar att du avslutar måltiderna minst tre till fyra timmar innan du lägger dig. Du bör också undvika snacks vid sänggåendet.

Gå din hund eller ta en avkopplande promenad genom ditt område efter middagen. Om det inte är praktiskt att gå på natten kan det vara tillräckligt med tid för att börja bearbeta din måltid att diska eller lägga undan tvätt.

har funnit att regelbunden träning kan förbättra och reglera sömnen. Det har den extra fördelen att hjälpa till med viktminskning, vilket också minskar GERD-symtom. Men det är viktigt att notera att träning ökar naturligt adrenalin. Detta innebär att träning precis före sänggåendet kan göra det svårare att somna eller somna.

Viktminskning är också ett effektivt sätt att minska återflödet. Att gå ner i vikt minskar det intraabdominella trycket, vilket minskar sannolikheten för återflöde.

Ät också mindre, mer frekventa måltider och undvik mat och dryck som förvärrar symtomen. Enligt Mayo Clinic inkluderar vissa livsmedel och drycker att undvika:

• friterad mat
• tomater
• alkohol
• kaffe
• choklad
• vitlök

Vad är takeaway?

GERD-symtom kan påverka kvaliteten på din sömn avsevärt, men det finns åtgärder du kan vidta för att minska dessa symtom. Långsiktiga livsstilsförändringar som att gå ner i vikt är alternativ att överväga om du har problem med att sova på grund av GERD.

Medan livsstilsförändringar ofta kan förbättra din sömnkvalitet behöver vissa personer med GERD också medicinsk behandling. Din läkare kan hjälpa till att skapa en total behandlingsmetod som fungerar bäst för dig.