Sätt igång ditt träningsprogram

Innehåll

• Recension för

Det finns många sätt att äta rätt och träna, och du känner förmodligen nästan alla. Så varför är det så svårt att börja, eller hålla fast vid, en diet- och träningsplan? Kanske saknas motivationen: den mystiska ingrediensen som hjälper dig att göra det du lovade dig själv att du skulle göra.

Enligt Jim Loehr, sportpsykolog och VD för LGE Performance Systems i Orlando, Florida, har de som lyckas med en hälsosam livsstil inte mer viljestyrka, de vet bara hur man skapar en vana förförisk nog så att den "drar" på dem , snarare än att de måste driva det. Baserat på omfattande studier rekommenderar Loehr följande steg för att skapa dessa hälsosammare vanor. Använd dessa verktyg för att sätta igång din träningsmotivation, och framgång är praktiskt taget garanterad.

PASSION

Tips: Hitta kraftfulla skäl för din kondition.

För att framgångsrikt skapa nya vanor måste du koppla dem till dina djupaste värderingar och övertygelser. Susan Kleiner, Ph.D., sportnäringsexpert och ägare av High Performance Nutrition i Mercer Island, Wash., Har sett kunder förbättra sina matvanor när de utnyttjade något av avgörande betydelse för dem, till exempel att vilja ha högsta energinivå för professionell framgång . Fråga dig själv varför du vill vara i form utöver att bara sätta dig i en bikini. Vill du ha mer självförtroende, glädje och energi i din familj, professionella eller kärleksliv - eller helt enkelt i allmänhet? Mina dina känslor om vad som är viktigt för dig, vem du är och vad du står för, så hittar du bränsle för nya vanor.

Träning Skriv ner vem eller vad som betyder mest för dig, och hur passform kommer att göra skillnad.

PRIORITET

Tips: Sätt din hälsa överst på din "att-göra"-lista.

Loehr noterar att det tar en eller två månader att låsa in en vana. Så de närmaste 30-60 dagarna, stanna upp och titta på vad du fokuserar på i ditt liv, utanför fitness, och säg "inte nu" till så många saker du kan. Åkte du ut ur stan för att hälsa på vänner? Skjut upp det. Träffar du regelbundet tjejerna efter jobbet för att dricka? Buga ut en stund. Du måste vårda din nya vana nu. Behandla de förändringar du gör för att nå dina träningsmål som en mindre operation som du plötsligt behöver, med 30-60 dagar för återhämtning; detta kallas "psykisk kirurgi".

Träning Skriv ner minst tre sätt-och timmarna-att du kan ge plats för träning i ditt schema.

PRECISION

Tips: Ta små, medvetna steg.

De som är framgångsrika i att skapa en hälsosam vana kartlägger de exakta detaljerna för sin diet eller träning, ända ner till dagar och tider, även set och reps. Sedan loggar de vad de gjorde, vad de åt och hur de mådde. "Upprepade gånger visar studier att människor som håller logg får resultat", säger Kleiner.

Träning Skapa ett specifikt träningsschema och/eller äta rätt plan, inklusive en loggbok där du kan spåra dina framsteg.

PROGRAMMERING

Tips: Sätt dina känslor i rörelse.

"Om du visualiserar och känner ditt syfte, bildar du nya vägar i hjärnan", säger Loehr. Att mentalt notera det faktum att du äter rätt och tränar, eller till och med föreställer dig att du gör det, stärker din beslutsamhet.

Träning Granska din plan när du behöver inspiration och/eller visualisera dig själv genomföra detaljerna.

Recension för