One Fitness Staple som hjälper Kaley Cuoco att komma igenom karantän

Författare: Annie Hansen

Skapelsedatum: 8 April 2021

Uppdatera Datum: 18 November 2024

One Fitness Staple som hjälper Kaley Cuoco att komma igenom karantän - Livsstil

Innehåll

Recension för

Av alla de små sakerna i livet som hjälper dig att uthärda den oändliga perioden av självisolering skulle en skumrulle förmodligen inte hamna högst på listan-eller till och med din topp 20. Men för Kaley Cuoco är det enkla återställningsverktyget har varit hennes grundläggande karantänklammer.

I ett nytt avsnitt av hennes ″ Cup of Cuoco ″ IGTV -serie delade skådespelaren en handfull saker som ″ verkligen har fått [henne] genom karantän. "Förutom en supersöt HydroMate -vattenflaska präglad med motiverande fraser som uppmuntrar dig att stanna Cuocos senaste "besatthet" är Rollga High-Density Foam Roller (Köp den, $ 45, amazon.com).

Rekommenderad av hennes tränare Ryan Sorensen, ger foam roller dig att öva på självmyofascial frigöring—aka en teknik för att sträcka ut din bindväv när den blir tjock och tät, snarare än flexibel som den ska vara. När du regelbundet skumrullar över dina mjuka vävnadsområden (tänk: kalvar, quads, glutes, bröst, övre delen av ryggen och mer) med mjukt tryck kan du öka flexibiliteten, förbättra ditt rörelseomfång, öka blodflödet och cirkulationen och till och med lindra all smärta och ömhet du känner, enligt American Council on Exercise (ACE). (Relaterat: De bästa skumrullarna för muskelåterställning)

Medan vilken skumrulle som helst kan göra jobbet, sticker Cuocos val ut från mängden med sin unika design. Foam rollern har tre små spår som dina framträdande ben faller ner i medan du rullar, vilket gör att du kan rikta in dig på områden som kan vara svårare att träffa med en standard roller och minskar obehag i processen. Observera bara: Om du aldrig har provat skumrullning tidigare, vill du använda en mjukare skumversion (Köp den, $ 40, amazon.com) av Cuocos go-to, eftersom skum med högre densitet ger mer tryck på målvävnader och kan orsaka obehag eller ömhet hos nybörjare, enligt ACE.

Även om du normalt kommer att se gymbesökare skumma rullande sina fyrhjulingar eller vader, sa Cuoco att hennes syster, Briana rekommenderade att hon skulle använda det i ett off-beat område: hennes mage. "Först tänkte jag," Det låter hemskt ", sa Cuoco i videon. "Och det fungerar faktiskt, eftersom jag brukade bli så dålig - bara av att arbeta i magen - ömhet. Det här är nyckeln."

Det visar sig att Cuocos är på något. En skumrulle kan vara precis vad din abs behöver när de är extremt spända och ömma, säger ISSA-certifierad personlig tränare, Alesha Courtney. Medan stretching på egen hand kan hjälpa öka rörligheten och förlänga musklerna, ″ skumrullning kan rikta in sig på ett specifikt område som kan vara ömt eller tätt och kan hjälpa till att släppa det, explains förklarar hon. Så när din abs har jobbats så hårt att det gör ont att hosta, kan en skumrullning för att lossa spänningen göra dig bra.

Skum som rullar din mage kan också komma med hälsoförmåner som går utöver att lindra muskelsmärta. Att öppna din magvävnad hjälper dig inte bara att känna dig mer avslappnad, [men] överlag kommer det att hjälpa till med matsmältningshälsa, organstimulering och styvhet i nedre delen av ryggen ", säger Cuocos tränare, Ryan Sorensen." Att rulla buken hjälper dig att stimulera bukorganen, samtidigt som det ökar effektiviteten i tarmarna och lindra uppblåsthet."

Plus, när du skumrullar rulla dina magmuskler och släpper din psoas-den djupaste kärnmuskeln och en utmanande plats att nå-du kan lindra mycket uppbyggd spänning i nedre delen av ryggen, samtidigt som du förbättrar ditt rörelseomfång i hela höftkomplexet, förklarar Sorensen.

För att på ett säkert sätt skumma rulla din mage och skörda alla fördelar den har att erbjuda, börja med att ligga med ansiktet nedåt på golvet, armbågarna böjda i 90 graders vinkel och underarmarna vila på golvet. Placera skumrullen under din nedre del av magen och flytta en del av din vikt på din högra eller vänstra sida, vilket skapar ett lätt tryck. Rulla sedan upp och ner i buken i 15 till 20 sekunder och byt sida, säger Courtney. Kom bara ihåg: ″ Det finns många rörliga delar i den regionen och du måste vara försiktig så att du inte gör för mycket, säger Sorensen. (Relaterat: Hur illa är det att bara skumrulle när du har ont?)

Så nästa gång du inte vill göra något mer än att lägga dig i soffan för att lugna din darrande mage efter ett kärntappande plankpass, försök att vända dig till en Cuoco-godkänd skumrulle istället för att lindra dina värkar.