Se Kate Upton träffa en PR medan du gör några Badass Landmine Reverse Lunges

Innehåll

• Recension för

Kate Upton är ett odjur i gymmet. Supermodellen har länge visat upp sina imponerande konditionsfärdigheter, oavsett om hon vill ha några ansträngande bootcamp-träningar eller bemästra konsten att flyga yoga. Hon knuffade till och med sin man uppför en kulle en gång som om det var NBD.

Det verkar som att Upton 2020 inte har några planer på att sakta ner i gymmet. Hon började det nya året med några omvända utfall av landminor, som ses i en video som delas av hennes tränare, Ben Bruno.

"@kateupton sätter igång det nya året med en smäll", skrev Bruno vid sidan av videon och tillade att modellen slog 110 kilo på ribban, en ny PR för henne. (Relaterat: Att se Kate Upton göra 225-pund höftliftar är motivationen du behöver)

Om du inte känner till landminor är utrustningen utrustad med en bas fäst vid ett metallrör som du kan placera en skivstång i för att skapa en spak. När skivstången är inne i röret kan du lägga till vikter på den och utrustningen låter dig flytta skivstången i valfri riktning. I Uptons fall bestämde hon sig för att göra omvänd lungning. (Här är varför det omvända utfallet är en av de bästa övningarna för att rikta din rumpa och lår.)

Landmine omvända utfall är en fantastisk sammansatt rörelse som hjälper till att bygga benmuskelstyrka, säger Beau Burgau, C.S.C.S., grundare av GRIT Training Maine. Flytten fokuserar specifikt på fyrhjulingarna samtidigt som stabiliteten och balansen förbättras, förklarar han. Flera sekundära muskler spelar också in, inklusive hamstrings, kalvar och kärna, tillägger Burgau. (Relaterat: Titta på Alison Brie Crush This Landmine Butt Träna som det är NBD)

Den bästa delen? Det är en ganska lågriskövning, säger Burgau. "Landminfrånfall gör att du kan öka vikten utan att strukturellt ladda ryggen", förklarar han. "Den ger ett fast rörelseplan och ökad stabilitet genom hela rörelsen. Det är en perfekt alternativ rörelse för dem som saknar erfarenhet av skivstång omvända utfall." (Relaterat: 8 hälsofördelar med att lyfta vikter)

Om du är inspirerad av Uptons badassery delar Burgau exakt hur du kan bygga upp till hennes nivå. Till att börja med föreslår han att man börjar med en teknik eller träningsstång (som ett PVC -rör) för att bekanta sig med de allmänna rörelserna. När du väl är bekväm kan du flytta till en vanlig landmina, förklarar han.

När det gäller en startvikt, säger Burgau att 45 pund är ganska standard. Men det är helt okej att gå lättare eller tyngre utifrån din nuvarande kondition, tillägger han.

När det gäller reps, rekommenderar Burgau att börja med 2 set med 10-15 reps för att hjälpa till att bygga muskelminne. Sedan kan du öka vikten i steg om 5-10 pund och genomföra 3 set med färre reps (ungefär 6-8) för att hjälpa till att bygga styrka, föreslår han. "Lägg till dessa till din rutin en gång i veckan, och innan du vet ordet av kommer du att väga upp till 110 pund", säger Burgau. (Relaterat: 9 av de svåraste och bästa övningarna från riktiga tränare)

Om du inte riktigt känner omvända utfall finns det många andra sätt att lägga till landminor till din träningsrutin. Prova detta helkroppspass för landminor för nybörjare för att dra full nytta av denna mångsidiga träningsutrustning.

Recension för