Nyckelregler för viktminskning i kallt väder

Innehåll

• Recension för

Vinternas viktökning känns ofta oundviklig-effekterna av att överdriva det under en ständigt växande semestersäsong. De kallare, kortare dagarna gör det svårare att komma ut och lättare att hålla sig klistrad vid TV:n. Det kan tyckas lättare att säga bah humbug och tacka nej till varje festinbjudan, istället förbli bunden till löpbandet.

De goda nyheterna: De 10 pund som den genomsnittlige amerikanen påstås vinna på mellan Thanksgiving och nyårsdagen är bara en myt. En National Institutes of Health-studie år 2000 testade denna teori genom att mäta vikterna för 195 volontärer före, under och efter den sex veckors semesterperioden. Vad de fann var att den genomsnittliga viktökningen bara var cirka ett kilo. Ett pund!

Och oavsett om det är ett kilo eller några som du har packat på i år, kan du fortfarande gå ner i vikt under de kalla vintermånaderna. Resultaten av studien drog slutsatsen att det fanns två kontrollerbara faktorer som påverkade de som gick upp fem eller fler pund och de som inte gjorde det. Människor som fortsatte att röra sig och höll sina hungernivåer i schack och lyckades hålla sig trogen mot sina viktminskningsmål. Är du redo att slå hål på myten om vinterviktsökning? Här är hur.

1. Förkorta din session. Du bör inte hoppa över ett träningspass för en fest eller en snödag men du kan göra en kortare svettpass. Glöm gymmet och testa snabba träningspass du enkelt kan göra hemma på mindre än 20 minuter.

2. Använd kallare väder och kortare dagar för att testa nya inomhusaktiviteter. Kampsport, inomhus stenväggar och het yoga är roliga sätt att röra sig och hålla sig varm. Prova också POUND, PiYo, Barre och andra befriande nya fitnesstrender vi älskar!

3. Bär din aktivitetsmätare varje dag. Kanske har du varit inkonsekvent med att bära den på sistone, men vintertid är en idealisk tid för användning. Om du inte kan träna, fokusera på att ta 10,00 steg om dagen.

4. Mer rörelse, mindre att äta för semesternöjet. Caroling eller skridskoåkning med vänner är bra alternativ till kakbyten och cocktailpartyn. Du kan fortfarande fira efteråt med en kopp hemgjord varm choklad.

5. Packa din tallrik med protein. Det håller dig mätt längre och hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Även snacks bör ha minst 10 gram protein.

6. Ha alltid ett glas vatten eller varmt te i handen. Forskning tyder på att cirka 75 procent av amerikanerna kan vara kroniskt uttorkade och vi missar ofta uttorkning med hunger. Flitig vattenförbrukning kan bromsa mellanmål av fel anledningar och öka energin.

7. Var kolhydratsmart. Kolhydrater är inte fienden. Du kan äta bröd och pasta, men kvalitet, kvantitet och tidpunkt är avgörande. Kolhydrater som mättar, som grönsaker, eller de med protein och fibrer, som bönor och mejeriprodukter, bör vara huvuddelen av ditt intag. Du kan ha bröd, pasta och ris (stärkelsehaltiga kolhydrater) efter ett träningspass när din kropp bäst kan använda dem.

8. Hoppa inte över måltider. Det värsta du kan göra är att gå på semestermåltid eller festa svältande. När du kommer hungrig ser allt bra ut, trots din bästa avsikt att "njuta med måtta". Ät normalt hela dagen så att du har viljestyrka att bara njuta av en skiva mormors pekannötspaj.

Av Pamela Hernandez, certifierad personlig tränare och hälsocoach för DietsInReview.com

Recension för