Mindre än sju timmars sömn fyrdubblar din chans att bli förkyld

Innehåll

• Recension för

Trots det varma vädret är kyla och influensasäsongen här. Och för många av oss innebär det att vi seriöst höjer vårt handtvättspel, packar desinfektionsmedel överallt och tittar på alla som åker kollektivt med hosta. (För kärleken till Nyquil, hosta in i armbågen!) (Lär dig hur man nyser utan att vara en idiot.) Men i år ger forskare oss ett nytt vapen i vår kallstridande arsenal - och det är inte längre än till ditt sovrum.

Att förebygga förkylning kan vara så enkelt som att få tillräckligt med sömn, säger en ny studie publicerad i tidskriften Sömn. Forskare bad 164 friska vuxna att bära en liten enhet som övervakar sömn-vakna cykler under en vecka. De sköt sedan ett levande förkylningsvirus i försökspersonernas näsa (roligt!) Och satt dem i karantän i fem dagar för att se vem som utvecklade förkylningssymtom och vem som inte gjorde det. Resultaten var tydliga: Personer som regelbundet fick mindre än sex timmars sömn per natt hade 4,5 gånger större risk att bli sjuka än människor som fick minst sju timmar per natt. Och detta var sant oavsett demografi, årets säsong, kroppsmassindex, psykologiska variabler och hälsopraxis.

Detta är inte särskilt förvånande, säger huvudförfattaren Aric Prather, Ph.D., biträdande professor i psykiatri vid University of California, San Francisco. Faktum är att hans tidigare forskning visade att otillräcklig sömn är kopplad till andra sjukdomar. Prather säger att detta kan bero på att brist på sömn sänker ditt immunsystem och ökar risken för inflammation, vilket båda gör det svårare för din kropp att bekämpa alla bakterier i din miljö. Och, tillägger han: Kvinnors hälsa verkar drabbas mer av sömnbrist än vad män gör. "Inflammation har dykt upp som en viktig biologisk process i utvecklingen och progressionen av sjukdom." Och, tillägger han, att kvinnors hälsa verkar lida mer av sömnbrist än vad män gör.

Kvalitetssömn är viktigt av många skäl-inte bara kommer det att hjälpa dig att undvika sniffar, men tidigare forskning har visat att inte fånga tillräckligt med zzz leder till en högre risk för depression, fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer.

"Jag är en stor förespråkare för att göra sömn till en viktig del av din övergripande hälsoplan, tillsammans med träning och en hälsosam kost", säger han och tillägger att han gillar rekommendationerna från National Sleep Foundation, som inkluderar att hålla sig till en uppsättning schema, träna dagligen och träna avslappningsritualer före sänggåendet. (Och prova dessa vetenskapsbaserade strategier för hur man sover bättre.) Och eftersom vetenskapliga bevis fortsätter att visa att kvinnor är mer sårbara för de negativa effekterna av dålig sömn än män, säger Prather att detta är desto större anledning att du behöver göra en sund nattsömn prioriteras. Så byt ut den ansiktsmasken mot en ögonmask och slå på kudden tidigt ikväll!

Recension för