Denna kraftkrets av Hannah Davis har låg effekt, men det kommer fortfarande att få dig att svettas

Innehåll

• Kettlebell gungor
• Stridsrep Waves
• Väggboll
• Fake Jump Squats
• Power Pass
• Recension för

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-aka hoppövningar-är ett bra sätt att svettas och utmana din kropp. Men dessa explosiva rörelser är inte för alla, och det gör de inte ha att vara en del av din dagliga träningsrutin. Så om du letar efter sätt att arbeta med dina power sans -rörelser som hoppning och burpees, har personlig tränare Hannah Davis, C.S.C.S., det perfekta alternativet för dig.

I en ny Instagram-video delade ägaren av Body By Hannah Studio en krets med fem rörelser med låg effekt som lovar att träna dina snabba muskelfibrer precis som alla andra plyometriska träningar. (Testa denna hantel HIIT-träning av Hannah Davis som kommer att bränna ut dina armar och mage.)

Följ Davis ledning nästa gång du är på humör för att arbeta upp en helkroppssvett. Utför varje övning i den ordning som visas (på i 45 sekunder och av i 45 sekunder), med ditt mål: "100 % ansträngning VARJE ENDA ARBETANDE SEKUND", skriver Davis. Slutför tre omgångar för optimerade resultat.

Kettlebell gungor

Denna enkla men kraftfulla rörelse är den lömigaste styrka och konditionsträning för hela kroppen. Ta bara en kettlebell med båda händerna och stå med fötterna axelbredd isär. Andas in och vandra kettlebellen tillbaka och upp mellan benen. Med dina klackar plantade stadigt mot marken, kör genom dina höfter, andas ut och sväng kettlebell snabbt framåt till ögonhöjd. Kör kettlebellen ner och upp under dig och upprepa.

Stridsrep Waves

Även om det kan verka skrämmande till en början, är användningen av stridslinor bland de bästa styrkemomenten som väcker ämnesomsättning.För att börja, stå med fötterna höftbredd isär, tårna pekar framåt och knäna något böjda. Ta tag i repen med handflatorna vända mot golvet och flytta båda armarna samtidigt uppåt, sedan nedåt, med hela ditt rörelseomfång. Gå så långsamt eller så fort du kan samtidigt som du håller ett jämnt tempo. (Relaterat: 8 Battle Rope-övningar som alla kan göra)

Väggboll

Om du vill kringgå burpees och bergsklättrare är detta drag den perfekta ersättningen. Börja med att vända dig mot en vägg och hålla en medicinboll vid bröstet. Dra axlarna bakåt och håll bröstet högt. Släpp till en hel knäböj, gå så lågt som möjligt samtidigt som du håller medicinbollen vid bröstet. Kör sedan genom hälarna och res dig explosivt, kasta bollen upp i väggen när du står. Fånga bollen på returen, sätt dig på huk igen och upprepa. (Relaterat: Helkroppsmedicinbollträningen som skär din kärna )

Fake Jump Squats

Låt dig inte luras av namnet. Denna dynamiska rörelse fungerar fortfarande i hela kroppen, men den extra bonusen är att den inte lägger onödigt tryck på dina knän. Börja med att stå med fötterna axelbrett isär. Släpp ner till en låg knäböj och ställ dig upp explosivt på dina tår medan du lyfter båda armarna ovanför dig. Gå tillbaka ner till en knäböj och upprepa. (Prova dessa 3 substitut för burpees.)

Power Pass

Ta tag i din medicinboll igen och ställ dig cirka 2 meter från en vägg. Med lätt böjda knän, sträck ut armarna och kasta bollen mot väggen och fånga den sedan. Upprepa denna åtgärd så snabbt du kan verkligen känna brännskadan. Din överkropp kommer att tacka dig för det.

Recension för