5 dieter som stöds av vetenskap

Innehåll

• 1. Lågkolhydratdosering med hela maten
• 2. Medelhavsdiet
• 3. Paleo-diet
• 4. Vegansk kost
• 5. Glutenfri kost
• Poängen

Även om många dieter kan fungera för dig, är nyckeln att hitta en du gillar och kan hålla sig till på lång sikt.

Här är 5 hälsosamma dieter som vetenskapligt har visat sig vara effektiva.

1. Lågkolhydratdosering med hela maten

Lågkolhydratdiet med full mat är perfekt för människor som behöver gå ner i vikt, optimera hälsan och sänka risken för sjukdom.

Det är flexibelt, så att du kan finjustera ditt kolhydratintag beroende på dina mål.

Denna diet innehåller mycket grönsaker, kött, fisk, ägg, frukt, nötter och fetter men har låg stärkelse, socker och bearbetade livsmedel.

2. Medelhavsdiet

Medelhavsdieten är en utmärkt diet som har studerats noggrant. Det är särskilt effektivt för förebyggande av hjärtsjukdomar.

Det betonar livsmedel som vanligen ätts runt Medelhavsområdet under 1900-talet och tidigare.

Som sådan innehåller det massor av grönsaker, frukt, fisk, fjäderfä, fullkorn, baljväxter, mejeriprodukter och extra jungfruolja.

3. Paleo-diet

Paleodieten är en mycket populär diet som är effektiv för viktminskning och allmän förbättring av hälsan. Det är för närvarande världens mest populära diet.

Det handlar om obearbetade livsmedel som tros likna de som finns tillgängliga för några av mänsklighetens paleolitiska förfäder.

4. Vegansk kost

Den veganska dieten har blivit allt populärare under det senaste decenniet. Det är kopplat till ett antal hälsofördelar, inklusive viktminskning, förbättrad hjärthälsa och bättre blodsockerkontroll.

Kosten är uteslutande baserad på växtmat och eliminerar alla animaliska produkter.

5. Glutenfri kost

Den glutenfria dieten är avgörande för människor som inte är toleranta mot gluten, ett protein som finns i vete, råg och korn.

För optimal hälsa bör du fokusera på hela livsmedel som är naturligt glutenfria. Glutenfri skräpmat är fortfarande skräpmat.

Poängen

Så många dieter finns att det kan känna sig överväldigande att helt enkelt hitta en enda att prova.

Det är dock viktigt att notera att vissa ätningsmönster har mer vetenskapligt stöd än andra. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller helt enkelt öka din allmänna hälsa kan du försöka hitta dieter som stöds av forskning.

De fem exemplen som listas ovan är ett bra ställe att börja.