Är det säkert att ta melatonin medan du är gravid?

Innehåll

• Är det säkert?
• Vilka är fördelarna med melatonin?
• Hur man tar melatonintillskott
• Var kan du köpa melatonin?
• Tips för sömn
• 1. Skärmtid utegångsförbud
• 2. Sovrumshygien
• 3. Upp ditt kuddspel
• 4. Vakna och lägg dig vid samma tid varje dag
• 5. Lugnande metoder
• 6. Säkra sömnhjälpmedel
• Hämtmat

Översikt

Melatonin har nyligen blivit ett populärt tillskott för människor som vill sova bättre. Det spelar också en roll i reproduktiv hälsa. Forskning är dock oklar om melatonin faktiskt är säkert att ta under graviditet.

Melatonin är ett hormon som din kropp producerar naturligt. Det ansvarar bland annat för att hålla din kroppsklocka på en 24-timmars cykel. Denna cykel är den dygnsrytmen som gör att du sover på natten och vaknar på morgonen. Ibland försöker folk ta ytterligare tillskott av melatonin för att förbättra sömnkvaliteten.

Både äggstockarna och moderkakan ger höga nivåer av melatonin och använder hormonet under graviditet och förlossning. Melatoninnivåerna stiger markant vid 24 veckors graviditet och stiger ännu mer igen efter 32 veckor.

Melatonin arbetar med oxytocin för att främja arbete och förlossning. Melatoninnivåerna är högre är natt, vilket kan vara anledningen till att många kvinnor går i arbete på kvällen och tidigt på morgonen.

Melatonin finns också i fostervätska och spädbarn förlitar sig på sin mors melatonintillförsel medan de är i livmodern och fram till 9–12 veckor efter födseln. Så, melatonintillskott kan påverka både en kvinna och hennes bebis.

Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna och riskerna med melatonin under graviditeten.

Är det säkert?

Din kropp gör sitt eget melatonin hela tiden. Huruvida du ska ta ytterligare tillägg diskuteras. Bara för att något är naturligt betyder det inte att det är helt säkert. Om du tar melatonintillskott, berätta för din läkare så att de kan vara medvetna om eventuella komplikationer.

Melatonin har inte visat sig vara säkert under graviditeten och det finns ingen standarddos, vilket gör det svårt att köpa hyllan och ta på egen hand.

Melatonin anses vara säkert för kortvarig användning, men dess långsiktiga effekter har inte studerats.

fann att ytterligare melatonin under graviditeten negativt påverkade moderns vikt, babyns födelsevikt och barndödlighet.

Potentiella biverkningar inkluderar:

• dåsighet
• illamående
• huvudvärk
• yrsel

Vilka är fördelarna med melatonin?

Mänskliga studier av effekterna av melatonin på graviditet och spädbarn är i de tidigaste stadierna. Vissa djurförsök har dock visat positiva samband mellan melatonin och graviditetsresultat.

Följande är några möjliga fördelar med melatonin för foster:

• Det är viktigt för en sund hjärnutveckling.
• Det kan vara intrauterin tillväxthämning.
• Det kan oxidativ stress (skada på celler).
• Det kan vara neurobeteende störningar.

Möjliga fördelar för gravida kvinnor inkluderar:

• Det kan .
• Det kan riskera preeklampsi, även om studier på människor är begränsade.
• Det kan riskera för tidig födelse, även om studier på människor behövs.
• Det kan fungera för moderkakan.
• Det kan, särskilt för kvinnor som arbetar på skift och nätter.

Mycket mer behövs i termer av mänskliga studier för att visa om kompletterande melatonin ska användas specifikt för dessa tillstånd.

Hur man tar melatonintillskott

De flesta melatonintillskott kommer som ett torrt piller som du tar genom munnen.

Den typiska dosen melatonin är 1–3 mg. Denna dos höjer melatoninnivåerna 20 gånger din normala nivå. Be din läkare om deras rekommendation om hur mycket du ska ta.

Om du tar melatonintillskott är det förmodligen en bra idé att ta dem vid samma tid varje dag, eftersom det påverkar din sömnväckningscykel.

Var kan du köpa melatonin?

Tala alltid med din vårdgivare innan du börjar nya tillskott.

Du behöver inte recept för att köpa melatonin. Det finns lätt i de flesta hälsokostaffärer och apotek. U.S. Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte kosttillskott så strikt som andra läkemedel, så kvalitet garanteras inte. FDA säkerställer att tilläggsflaskor inte manipuleras eller märks fel.

Det är upp till varje märke att se till att deras tillskott är säkra och rena. Hitta ett pålitligt märke av kosttillskott genom att undersöka, fråga din läkare och fråga en hälsokostaffärsägare.

Tips för sömn

Sömn är viktigt för alla. Sömn kan vara särskilt svårt för gravid kvinna. Tala med din läkare om du har problem med att sova bra på natten.

Innan du strävar efter någon form av medicin för att inducera bättre sömn, finns det en rad livsstilsbeteenden som du kan välja för att stödja bättre sömn.

1. Skärmtid utegångsförbud

Stäng av alla glödande skärmar en timme innan du hoppas somna. Ljuset som avges påverkar kroppens naturliga hormoner och dygnsrytmer för sömn.

2. Sovrumshygien

Håll ditt rum fritt från röran och ställ in temperaturen till cirka 65 ° F. Du kanske också vill överväga att mörka gardiner för att minska ljuset i ditt rum.

3. Upp ditt kuddspel

Människor raser om sina graviditetskuddar, men du kanske kan få samma effekt genom att placera kuddar på baksidan, mellan knäna och under magen.

4. Vakna och lägg dig vid samma tid varje dag

Det bästa sättet att somna vid en vanlig timme varje natt är att vakna vid en vanlig tid varje morgon. Denna övning fungerar med kroppens hormoner för att hålla din dygnsrytm i harmoni.

5. Lugnande metoder

Fokusera på att göra lugnande aktiviteter en timme före sänggåendet, som att ta ett varmt bad eller dusch, läsa en bok, meditera eller skriva i en dagbok.

6. Säkra sömnhjälpmedel

Unisom är ett sömnhjälpmedel som kan vara säkert att använda under graviditeten. Fråga din läkare om du använder detta eller annat sömnhjälpmedel.

Hämtmat

Melatonin är ett populärt naturligt sömnhjälpmedel. Det anses mest säkert för kortvarig användning, men det har inte visat sig säkert för graviditet. Tala med din läkare innan du tar melatonin under graviditeten.