Detox Water Health fördelar och myter

Innehåll

• Vad är detoxvatten?
• Hur man gör detoxvatten
• Hälsopåståenden om detoxvatten
• Verkliga hälsofördelar
• Hjälper till viktminskning
• Förbättrar matsmältningshälsan
• Förbättrar humör och energinivåer
• Ökar immunfunktionen
• Myter om detoxvatten
• Myt 1: Det avgiftar din kropp
• Myt 2: Det balanserar ditt pH
• Myt 3: Det förbättrar din hud
• Ta hem meddelande

Det finns mycket hype om de påstådda hälsofördelarna med "detoxvatten."

Ja, att vara hydratiserad är viktigt för hälsan.

Därför rekommenderas det ofta att du dricker åtta glas vatten per dag.

Vissa människor tror dock att lägga till extra ingredienser till vatten ökar dess hälsofördelar.

Resultatet, kallad detoxvatten, sägs hjälpa din kropp att bli av med gifter, förbättra dina energinivåer och hjälpa dig gå ner i vikt.

Här är en detaljerad titt på detoxvatten. Det skiljer de verkliga hälsofördelarna från myterna.

Vad är detoxvatten?

Detoxvatten är vatten som har tillförts smaker av färsk frukt, grönsaker eller örter. Det kallas ibland fruktinfunderat vatten eller frukt-smaksatt vatten.

Du kan göra detoxvatten hemma på många olika sätt genom att använda valfri kombination av frukt, grönsaker och örter.

Eftersom det är tillverkat genom att tillföra smak, snarare än att juicer eller blanda, innehåller detoxvatten mycket få kalorier. Det gör det till en populär dryck för detoxregimer som "citron detox" eller "master cleanse."

Detoxvatten rekommenderas också ofta i planer för viktminskning, särskilt i stället för drycker med hög socker som sockerhaltig soda och fruktjuice.

Slutsats: Detoxvatten tillverkas genom att blanda vatten med frukt, grönsaker eller örter. Du kan göra dina egna hemma med en mängd olika smaker.

Hur man gör detoxvatten

Att göra detoxvatten hemma är mycket enkelt. Allt du behöver är vatten och ett urval av frukt, grönsaker och örter.

Hacka bara dina ingredienser och tillsätt dem i varmt eller kallt vatten, beroende på vad du föredrar. Ju mer av en ingrediens du använder, desto starkare blir smaken.

Om du dricker en kall dryck kan du lämna detoxvattnet i kylen i 1–12 timmar så att smakerna kan smittas djupare. Se till att ta bort ingredienserna efter denna tid, så att de inte börjar sönderdelas.

Om du har bråttom kan krossa eller blåsa dina frukter och örter innan du använder dem kan hjälpa till att släppa smakerna snabbare.

Här är några populära kombinationer av detoxvattenrecept:

• Gurka och mynta.
• Citron och ingefära.
• Blackberry och orange.
• Citron- och cayennepeppar.
• Vattenmelon och mynta.
• Grapefrukt och rosmarin.
• Apelsin och citron.
• Citron och lime.
• Jordgubbe och basilika.
• Äpple och kanel.

Slutsats: För att göra detoxvatten, tillsätt frukt, grönsaker och örter i vattnet och låt det sedan stå. Att krossa eller blåmärka frukt och örter kan hjälpa till att frigöra mer av deras smaker.

Hälsopåståenden om detoxvatten

Detox vatten sägs ha många hälsofördelar, inklusive:

• Viktminskning.
• Avlägsnande av toxin eller detox.
• Balansera pH i kroppen.
• Bättre matsmältningshälsa.
• Öka immunfunktionen.
• Förbättra humör.
• Ökande energinivåer.
• Förbättra hud.

De exakta egenskaperna för detoxvatten kommer att variera beroende på ingredienserna du använder och infusionsstyrkan.

Många av hälsopåståenden för detoxvatten kan dock tillskrivas själva vattnet, snarare än de ingredienser det smaksätts med.

Det beror på att du inte får så många näringsämnen från ingredienserna i detoxvatten, särskilt inte jämfört med att äta dem i hela sin form.

Slutsats: Detox-vatten har påstås hjälpa till att ta bort gifter, hjälpa till med viktminskning, balansera ditt pH och öka ditt immunsystem.

Verkliga hälsofördelar

Nedan följer en detaljerad titt på vetenskapen bakom detoxvattens hälsopåståenden. Några är giltiga, även om de är lite överdrivna i vissa fall.

Hjälper till viktminskning

Dricksvatten kan hjälpa dig gå ner i vikt, och det gäller även detoxvatten. Vatten har visat sig tillfälligt höja din metabolism, så att du förbränner fler kalorier.

Studier har visat att att dricka 17 oz (en halv liter) vatten kan öka din metabolism med upp till 30% under ungefär en timme (1, 2).

Faktum är att människor som dricker den rekommenderade mängden vatten som en del av ett viktminskningsprogram tenderar att gå ner mer i vikt än de som inte gör det (3, 4, 5, 6).

En studie fann att överviktiga vuxna som drack 17 oz (en halv liter) vatten innan måltiderna tappade 40% mer vikt än de som inte gjorde det (7).

Detta kan delvis förklaras av en ökning av ämnesomsättningen, men kan också bero på effekten vatten har på din aptit. Dricksvatten har kopplats till minskad hunger, så om du dricker vatten före en måltid kan du äta mindre (8, 9).

Förbättrar matsmältningshälsan

Hydrering är viktigt för matsmältningshälsan och för att upprätthålla regelbundna tarmrörelser. Kronisk uttorkning kan orsaka förstoppning, vilket kan göra att du känner dig uppblåst och trög (10, 11, 12, 13, 14).

Att dricka mycket vatten kan hjälpa maten att smidigt passera genom tarmen och förhindra att du blir förstoppad.

Förbättrar humör och energinivåer

Även mild uttorkning kan påverka humör, koncentration och energinivåer.

Studier har visat att uttorkningsnivåer på cirka 1% kan minska humöret avsevärt, minska koncentrationsspänningen och orsaka huvudvärk (15, 16, 17, 18).

En studie tittade på vuxna som konsumerade mindre än 41 oz (1,2 liter) vatten per dag. När de ökade sitt vattenintag till 85 liter per dag var de lyckligare, hade mer energi och kände sig lugnare (19).

Om du inte dricker tillräckligt kan öka ditt vattenintag förbättra ditt humör och ge dig mer energi.

Ökar immunfunktionen

Detta är ett påstående om detoxvatten som kan vara lite överdrivet.

Det är sant att äta frukt och grönsaker och till och med fruktjuicer kan hjälpa till att stödja ditt immunförsvar (20, 21).

I synnerhet har C-vitamin visat sig gynna ditt immunsystem när det konsumeras regelbundet (22, 23, 24, 25).

Men mängden av dessa näringsämnen som du skulle få från en infusion som detoxvatten är sannolikt minimal och mycket varierande.

Även om det teoretiskt är möjligt är det osannolikt att detoxvatten har någon meningsfull effekt på immunfunktionen.

Slutsats: Att dricka detoxvatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, få bättre matsmältningshälsa och göra dig lyckligare. Men du kommer att få alla dessa fördelar genom att dricka vanligt vatten också.

Myter om detoxvatten

Det finns också många myter kring detoxvatten.

Vissa av dessa stöds inte av vetenskap, men andra har visat sig vara falska.

Myt 1: Det avgiftar din kropp

Avgiftning är ett populärt krav på många dieter, rengöringsmedel och näringsprodukter som detoxvatten.

Detoxprodukter påstår ofta att underlätta hälsa och välbefinnande genom att eliminera toxiner från kroppen och hjälpa till viktminskning.

Men både "toxiner" och "detox" är vaga termer som inte riktigt definierar vad som elimineras eller hur det händer.

Din kropp har väldesignade detoxvägar som eliminerar toxiner från kroppen. Det finns för närvarande inga bevis för att någon produkt eller diet påskyndar dem eller gör dem mer effektiva (26).

Mer information i den här artikeln: Detox Diets 101: Fungerar dessa "rensningar" verkligen?

Myt 2: Det balanserar ditt pH

"Alkaliserande" mat och dryck är en populär diettrend för närvarande.

De sägs främja en mer alkalisk miljö i kroppen. Enligt syra-alkalisk teori om sjukdom kommer detta att främja bättre hälsa.

Men denna teori stöds inte av vetenskap, eftersom det är omöjligt att förändra pH i ditt blod eller celler genom de livsmedel du äter (27).

Myt 3: Det förbättrar din hud

Liksom med många andra detoxprodukter hävdar vissa att detoxvatten spolar toxiner från din hud och förbättrar dess utseende.

Det finns dock lite bevis för att säkerhetskopiera dessa påståenden. Dricksvatten kommer att förbättra hudens fukt om du är uttorkad. Men det kommer inte att ändra hudens utseende om inte dehydratiseringen är allvarlig (28, 29).

Det finns inga bevis för att detoxvatten är effektivare än vanligt vatten för detta.

Slutsats: Detoxvatten hjälper dig inte spola gifter från kroppen eller göra det mer alkaliskt. Det finns inte heller några bevis för att det förbättrar hy.

Ta hem meddelande

Tanken att du kan påskynda och förbättra kroppens detoxvägar genom att dricka detoxvatten är falsk.

Som sagt är det fortfarande en hälsosam drink med några hälsofördelar. Ändå kan du förmodligen få de flesta av dessa fördelar genom att dricka vanligt vatten.

Men människor tycker ofta om vanligt tråkigt.

Om man tillförsatt vatten med frukt och grönsaker betyder att man dricker mer vatten och mindre sockerhaltiga drycker, kan det bara vara bra.