Metabolism Booster Hotel Room Workout Du kan göra var som helst

Innehåll

• Uppvärmning
• 1. Hoppande knektar
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Bergsklättrare
• 5. Armhävningar
• 6. Sit-Ups
• 7. Snedvridningar
• 8. Simmare
• 9. Plankor
• Recension för

När du har ont om tid och borta från hemmet kan det kännas nästan omöjligt att hitta tid och utrymme för ett träningspass. Men du behöver inte svettas på en timme eller använda en massa snygg utrustning för att öka din ämnesomsättning och börja bränna kalorier. Detta snabba ämnesomsättningshöjande träningspass kan utföras i ditt vardagsrum, ute eller till och med på ett hotellrum-precis som tränaren Kym Perfetto, aka @kymnonstop, visar här.

Hur det fungerar: Följ med Kym i videon för en träning i hela kroppen. Du behöver ingen timer eller någon utrustning - bara lite utrymme och en mjuk yta (som en matta, säng eller matta) för att golvet ska kunna röra sig.

Den bästa delen? Du kan göra alla Kyms rutiner med Nej utrustning, och det tar inte lång tid heller. Prova sedan med hennes inomhus-konditionsträning eller 10 minuters lägre abs-toner.

Uppvärmning

A. Andas in armarna ovanför. Andas ut och vik framåt, fingrarna till tårna.

B. Steg höger ben tillbaka i ett djupt utfall. Kliv in höger ben och upprepa på andra sidan.

C. Kliv vänster fot upp till händerna och stå, andas in samtidigt som du sträcker armarna över huvudet. Vik framåt.

D. Steg det högra benet tillbaka i ett lågt utfall och andas in, nå armarna över huvudet för ett halvmånefall. Andas ut, placera handflatorna platt på golvet bredvid vänster fot. Steg vänster fot framåt och upprepa på andra sidan.

E. Gå tillbaka in i nedåtgående hund. Böj armbågarna för att dyka i ansiktet, sedan axlarna, sedan höfterna framåt till en push-up och in i en uppåtgående hund. Tryck tillbaka in i nedåtgående hund, gå sedan händerna tillbaka till tårna och stå.

1. Hoppande knektar

A. Stå med fötterna ihop, armarna vid sidan.

B. Hoppa snabbt isär fötterna och sträck armarna över huvudet.

C. Hoppa sedan för att återgå till utgångsläget. Upprepa i 1 minut.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Börja i utfallsposition med vänster ben framåt och höger knä svävar från golvet. Räta ut benen, sedan ned i ryggen i utfallet. Gör 5 reps.

B. Från botten av utfallet, tryck in i vänster framfot och hoppa, kör höger knä upp mot bröstet.

C. Steg omedelbart tillbaka med höger fot för att återgå till utfall.

Gör 5 reps. Byt sida; upprepa.

3. Burpees

A. Stå med fötterna höftbredd isär.

B. Lägg händerna på golvet framför fötterna och hoppa tillbaka fötterna till högt plankläge.

C. Hoppa omedelbart tillbaka fötterna mot händerna, stå sedan och hoppa med armarna ovanför.

Gör 5 reps.

4. Bergsklättrare

A. Börja i en hög plankposition.

B. Bibehålla en platt rygg och hålla kärnan täta, alternativa körknän mot bröstet.

Gör 10 reps.

5. Armhävningar

A. Börja i en hög plankposition.

B. Sänk bröstkorgen tills armbågarna bildar 90 graders vinklar.

C. Pressa bort bröstet från golvet, håll kärnan tät.

Gör 10 reps.Upprepa drag 2 till 5.

6. Sit-Ups

A. Ligg uppåt på sängen (eller golvet) med fötterna platta på golvet och knäna pekande upp mot taket. Armarna sträcker sig bakom huvudet med biceps i öronen.

B. Pressa magen för att rulla hela vägen upp och sträck armarna framåt så händerna sträcker sig över tårna.

C. Rulla långsamt tillbaka för att starta. För att göra dem mer utmanande, lägg händerna bakom huvudet med armbågarna som pekar åt sidorna.

Gör 10 reps.

7. Snedvridningar

A. Sitt på sängen (eller golvet), luta bålen bakåt i cirka 45 grader och lyft fötterna så att smalbenen är parallella med marken.

B. Pressa ihop handflatorna med armarna utsträckta och rotera åt höger, knacka fingertopparna mot marken utanför höger höft, vrid sedan för att upprepa på andra sidan. Fortsätt växla.

Gör 10 reps på varje sida.

8. Simmare

A. Ligg nedåt på sängen (eller golvet) med armar och ben utsträckta länge.

B. Lyft motsatt arm och motsatta ben och växla sedan. Fortsätt växelvis, håll nacken lång och se ner mot golvet.

Gör 10 reps på varje sida.

9. Plankor

A. Håll en armbågsplankposition med axlarna över armbågarna, core och quads inkopplade och bäckenet instoppat.

Håll i 30 sekunder.Upprepa steg 6 till 9.

Recension för