Mono -måltidsplanen är en fad -diet du inte bör följa
Innehåll
Visst, du kan säga att du kan överleva på bara pizza - eller, i hälsosammare stunder, svär att du skulle klara dig på din favoritfrukt. Men tänk om det var allt du kunde äta till varje måltid, varje dag? Det är tanken bakom monodieten. Och vi pratar inte om att scarfa en banan för att du missat lunch. Vi pratar om att tappa 15 bananer vid varje måltid.
Mono-dieter är inget nytt: Det finns äppeldieten, den alldeles för bra-för-att-vara-chokladdieten och till och med mjölkdieten (som faktiskt utvecklades av två läkare). I det lite mindre hardcore -riket finns det fruktare eller människor som begränsar sitt bränsle till matgruppen frukt (fruktarianism är kosten som berömt skickade Ashton Kutcher till sjukhuset 2013). Idag har #monomeal-hashtaggen på Instagram som markerar människors vackra bilder av en tallrik laddad med en enda sorts mat-över 24 000 uppladdningar. (Men är det lika illa som historiens 8 värsta viktminskningsdieter?)
Den mest kända av monodiet-hängivna är dock Freelee the Banana Girl, en australiensare som regelbundet blandar 10 till 15 bananer till en frukostsmoothie och sedan upprepar det till lunch och middag och dricker cirka 50 bananer om dagen (det är inklusive några hela) som hon äter för att böja sig mellan måltiderna). Freelee har sprängt internet under det senaste året eller två, samlat massiva sociala medier efter och till och med skrivit en bok, 30 bananer om dagen.
Varför i hela friden skulle du vilja äta 50 bananer på en dag? Förespråkare hävdar att att äta en enda typ av mat inte bara kan hjälpa dig att gå ner i vikt och lösa matsmältningsproblem som uppblåsthet, utan också tar gissningarna ur hälsosam kost och effektiviserar dina måltider.
Men även om Freelee the Banana Girls platta mage och pseudo-meriter kan vara frestande, matchar inga sociala medier som följer upp till en verklig näringsgrad. "Jag skulle aldrig rekommendera en monodiet, och jag tror inte att någon dietist skulle föreslå att du bara äter frukt under en längre tid", säger holistisk näringsläkare Laura Lagano, RD En dag eller helg med att jämna ner din kost till några få näringsrika basvaror kan säkert hjälpa människor som blir överväldigade över matbeslut.Men att hålla sig till bara några livsmedel-än mindre en enda källa-längre än så berövar din kropp väsentliga näringsämnen, säger hon.
"Vi måste äta en mängd olika livsmedel eftersom de var och en ger olika näringsämnen som är viktiga för vår kropps funktion", säger Manuel Villacorta, R.D., författare till Omstart av hela kroppen: Den peruanska Super Foods -kosten för att avgifta, energisätta och ladda fettförlust. "Att äta 50 bananer om dagen är galet - det skulle skapa en massiv näringsbrist." (Och så gör dessa 7 ingredienser som rånar dig från näringsämnen.)
Mono-diet-lärjungar tillåter sig vanligtvis att byta ut sin valfria mat - ibland. Freelee, till exempel, kommer att vända sig till en enda frukt som säljs den dagen, och hon äter en salladstång några gånger i veckan-och hon rekommenderar 2500 kalorier om dagen till sina "bananflickor", inklusive en liten mängd från ytterligare källor som kokosvatten, potatis eller andra frukter och grönsaker. En banan har förresten 105 kalorier. Det betyder att hon själv konsumerar uppåt 5 000 kalorier.
Men hennes riktlinjer för var dina kalorier ska komma från föreslår 90 procent kolhydrater och max fem procent från fett och protein om dagen. De flesta andra monomealer, som fruktarians, faller i en liknande sfär. Problemet? Fett-som ingen frukt har tillräckligt med-är viktigt för neurologisk funktion, säger Lagano. Och många vitaminer, som E, D och K, är fettlösliga, så din kropp kan inte ens smälta de stora näringsämnena du försöker ladda upp den med, förklarar Villacorta. När det gäller protein är mängden frukt inte tillräckligt för att upprätthålla en stillasittande person, än mindre de nivåer som kroppen behöver för en aktiv person - en kategori som vi antar att människor som använder denna extrema diet för att vara "hälsosamma" tillhör, tillägger han . (Du behöver också dessa 7 näringsämnen som hjälper till att öka muskeltonen.)
Och det är bara makronäringsämnena. Anledningen till att nutritionister rekommenderar att äta en regnbåge av färger är att det finns olika mikronäringsämnen, som fytonäringsämnen, antioxidanter och vitaminer, i varje typ av mat. Om du bara äter apelsiner eller bananer, samlar inte din kropp på lykopen i tomater och röd paprika eller betakaroten i morötter och sötpotatis, för att inte tala om otaliga andra viktiga näringsämnen.
Utöver alla fysiologiska skador som monomeals gör på din hälsa kan det vara psykiskt skadligt. "Att begränsa din mat till en enda källa låter som störande ätning", säger Lagano och syftar på en ätstörning. Faktum är att Freelee säger på sin webbplats att hon har en historia av bulimi, anorexi och extrem bantning (som hennes banandiet förmodligen botade när monomeals kastar portionskontroll ut genom fönstret). Denna idé om att kvalificera monodieter som en ätstörning, som upprepas av de flesta nutritionister, görs ännu mer skrämmande med tanke på det faktum att Freelee har över 230 000 Instagram-följare. Men anhängare är inte allt: Mono-dieting kan också begränsa din socialisering - så mycket av vårt sociala liv kretsar kring mat, och interaktion med vänner är också en av de mest avgörande faktorerna för din hälsa, tillägger Lagano. (Låter bekant? Kolla in dessa andra 9 tecken på att du är på en Fad Diet.)
Precis som med alla modefoder hjälper monomeals dig inte att gå ner i vikt eller "återställa" ditt psyke utan att orsaka allvarlig hälsoskada. Men det finns sätt att uppnå båda: Att skära ut bearbetade livsmedel och införliva fler smoothies i alla färger kan hjälpa din kropp att starta om, säger Villacorta. Välj något som The Clean Green Food & Drink Cleanse som fokuserar på robusta smoothies och rena livsmedel. Du behöver bara skruva ner två bananer om dagen, vi svär.