Kolesterolkontroll: 4 naturliga statiner

Innehåll

• Översikt
• Vad är statiner?
• De naturliga alternativen
• 1. Röd jästris
• 2. Psyllium
• 3. Bockhornsklöver
• 4. Fiskolja
• Hälsosam livsstilsförändringar

Översikt

Genom att ha högt kolesterol kan du riskera en hjärtattack eller stroke. Det är därför det är viktigt att kontrollera dina nivåer regelbundet och att utveckla en behandlingsplan med din läkare.

Även om det finns flera kolesterolsenkande läkemedel på marknaden finns det också naturliga alternativ. Om du vill försöka sänka ditt kolesterol utan medicinering, prata med din läkare om koständringar och naturliga kosttillskott.

Vad är statiner?

Statiner är en av de vanligast föreskrivna läkemedelskategorierna för högt kolesterol i USA.

Forskning har visat att läkemedlen är effektiva för att förebygga hjärtsjukdomar. De fungerar genom att blockera kroppen från att använda ett ämne i levern för att göra kolesterol. Vissa statiner kan också hjälpa till att minska kolesterolet som redan börjat bildas i dina blodkärl.

Din kropp behöver kolesterol. Men för mycket lågdensitet lipoprotein (LDL) kolesterol - även kallad "dåligt kolesterol" - i ditt blod kommer att orsaka blockeringar i dina blodkärl.

Detta kan leda till hjärtattack eller stroke. Om du inte kan sänka kolesterolet med kost och motion kan din läkare förskriva statiner.

Statiner finns i pillerform och är endast tillgängliga på recept. Din läkare kommer vanligtvis att förskriva en statin om:

• dina LDL-kolesterolnivåer är över 100 mg / dL och blir inte lägre med livsstilsförändringar
• du har en högre risk att utveckla hjärtsjukdomar
• har du redan haft en hjärtattack eller stroke

Det finns sju läkemedel med statinkategori tillgängliga i USA:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

De naturliga alternativen

Naturliga statiner är kosttillskott som anses vara till hjälp för att sänka ditt kolesterol. Det finns vissa bevis på att följande är effektiva när det gäller att sänka kolesterolnivån.

1. Röd jästris

Rött jästris är en produkt av jäst som växer på ris. I delar av Asien är det en vanlig del av människors dieter. Som ett tillägg används det för att behandla en mängd olika medicinska tillstånd, inklusive högt kolesterol, diarré och halsbränna.

Den aktiva ingrediensen i rött jästris är en förening som kallas monacolins, vilket blockerar produktionen av kolesterol. Detta är också en ingrediens som finns i statin lovastatin. Enligt Mayo Clinic kan användning av rött jästris också minska ditt totala kolesterol och triglyceridnivåer i blodet.

Emellertid har rött jästris potentiella biverkningar som inkluderar störningar i matsmältningen, halsbränna och yrsel.

FDA har visat oro över kvaliteten på vissa röda jästrisprodukter. Välj produkter som tillverkas i Nordamerika. FDA övervakar inte tillskott för kvalitet eller renhet.

2. Psyllium

Psyllium är en ört som ofta används för att behandla förstoppning eftersom den innehåller stora mängder fiber. Det finns i produkter som Metamucil.

Frön och skalet är de delar av växten som används för medicinska ändamål. Psyllium säljs i pulverform. Det kan läggas till dina livsmedel eller blandas med vatten. Dagliga doser på 10 till 12 gram rekommenderas för att sänka ditt LDL-kolesterol.

Det finns också några bevis för att det att ta blont psyllium via munnen är effektivt för att sänka kolesterolet om du har högt kolesterol, enligt Medline Plus. Att öka fiberintaget är hälsosamt av många andra skäl.

3. Bockhornsklöver

Fenugreek är en växt som växer i delar av Europa och västra Asien. Dess små bruna frön har en lång historia av att användas för att hjälpa olika medicinska tillstånd. Enligt en studie från 2016 finns det några kliniska bevis på att bockhornhornskydd kan hjälpa till att sänka kolesterolet.

Du kan köpa bukhornskrot som krydda i hel eller pulverform. Frön för matlagning finns vanligtvis i indiska kryddbutiker eller i den internationella matavdelningen i din livsmedelsbutik.

Du kan få koncentrerad piller eller flytande kosttillskott av fenegrreek. Det finns också bukhornsträd te och hud krämer. Du kan köpa kosttillskott, te och krämer i en hälsokostbutik eller online.

4. Fiskolja

Fisk - som lax, tonfisk, sardiner och ansjovis - är alla rika på omega-3-fettsyror. Dessa kan bidra till att sänka dina triglyceridnivåer och ge skydd mot hjärtsjukdomar. Om du inte får tillräckligt med fisk i din diet, kan du ta dagliga fiskoljetillskott.

Hälsosam livsstilsförändringar

Även om du tar ett läkemedel bör du fortfarande öva på hälsosamma vanor. Att göra rätt dietförändringar och få tillräckligt med regelbunden träning är effektiva för att hjälpa dig att minska kolesterolnivån.

På träningsfronten hjälper fysisk aktivitet dig att gå ner i vikt och ökar din HDL-kolesterolnivå med hög täthet.

HDL-kolesterol är känt som det "bra" kolesterolet och skyddar dig mot hjärtsjukdomar. Sikta 30 till 60 minuters måttliga kardioaktiviteter dagligen, som snabb promenader, cykelturer, sporter och simning.

När det gäller att äta, försök att få mer fiber och fokusera på komplexa kolhydrater snarare än enkla.

Byt till exempel vita bröd och pasta med hela korn. Fokusera också på friska fetter: Olivolja, avokado och nötter har alla fetter som inte höjer dina LDL-kolesterolnivåer.

Slutligen, minska mängden kolesterol som du konsumerar genom din diet. Din kropp producerar allt kolesterol du behöver. Minska mängden högkolesterolmat du äter, som ost, helmjölk och ägg.