10 sätt att naturligt minska ångest

Innehåll

• 1. Håll dig aktiv
• 2. Drick inte alkohol
• 3. Sluta röka
• 4. Dike koffein
• 5. Sov lite
• 6. Meditera
• 7. Ät en hälsosam kost
• 8. Öva djupandning
• 9. Prova aromaterapi
• 10. Drick kamomillte
• Hämtmat
• Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ångest

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

En del ångest är en normal del av livet. Det är en biprodukt av att leva i en ofta kaotisk värld. Ångest är dock inte så dålig. Det gör dig medveten om faran, motiverar dig att hålla dig organiserad och förberedd och hjälper dig att beräkna risker. Men när ångest blir en daglig kamp är det dags att agera innan det snöbollar. Okontrollerad ångest kan påverka din livskvalitet kraftigt. Ta kontroll genom att prova idéerna nedan.

1. Håll dig aktiv

Regelbunden träning är bra för din fysiska och emotionella hälsa. Regelbunden träning fungerar såväl som medicin för att lindra ångest hos vissa människor. Och det är inte bara en kortsiktig fix; du kan uppleva ångestlindring i timmar efter träning.

2. Drick inte alkohol

Alkohol är ett naturligt lugnande medel. Att dricka ett glas vin eller ett whiskyfinger när dina nerver skjuts kan lugna dig först. När surrningen är över kan dock ångest återvända med hämnd. Om du litar på alkohol för att lindra ångest istället för att behandla orsaken till problemet kan du utveckla alkoholberoende.

3. Sluta röka

Rökare sträcker sig ofta efter en cigarett under stressiga tider. Men som att dricka alkohol är det en snabb lösning som tar en cigarett när du är stressad som kan förvärra ångest över tiden. har visat att ju tidigare du börjar röka i livet, desto högre är risken för att du utvecklar en ångestsyndrom senare. Forskning tyder också på att nikotin och andra kemikalier i cigarettrök förändrar vägar i hjärnan kopplade till ångest.

4. Dike koffein

Om du har kronisk ångest är koffein inte din vän. Koffein kan orsaka nervositet och skakningar, vilket inte är bra om du är orolig. Forskning har visat att koffein kan orsaka eller förvärra ångestsyndrom. Det kan också orsaka panikattacker hos personer med panikstörning. Hos vissa människor kan eliminering av koffein avsevärt förbättra ångestsymptomen.

5. Sov lite

Sömnlöshet är ett vanligt symptom på ångest. Gör sömn en prioritet genom att:

• bara sova på natten när du är trött
• läser eller tittar inte på tv i sängen
• använder inte din telefon, surfplatta eller dator i sängen
• inte kasta och vända i sängen om du inte kan sova; gå upp och gå till ett annat rum tills du känner dig sömnig
• undvika koffein, stora måltider och nikotin före sänggåendet
• håller ditt rum mörkt och svalt
• skriva ner dina bekymmer innan du lägger dig
• somnar vid samma tid varje natt

6. Meditera

Ett huvudmål för meditation är att ta bort kaotiska tankar från ditt sinne och ersätta dem med en känsla av lugn och uppmärksamhet i nuet. Meditation är känt för att lindra stress och ångest. Forskning från John Hopkins antyder att 30 minuters daglig meditation kan lindra vissa ångestsymtom och fungera som ett antidepressivt medel.

7. Ät en hälsosam kost

Låga blodsockernivåer, uttorkning eller kemikalier i bearbetade livsmedel som artificiella smakämnen, konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel kan orsaka humörförändringar hos vissa människor. En diet med hög sockerhalt kan också påverka temperamentet. Om din ångest förvärras efter att ha ätit, kontrollera dina matvanor. Håll dig hydratiserad, eliminera bearbetade livsmedel och äta en hälsosam kost rik på komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker och magra proteiner.

8. Öva djupandning

Grunt, snabb andning är vanligt med ångest. Det kan leda till snabb hjärtfrekvens, yrsel eller yrsel eller till och med en panikattack. Djupa andningsövningar - den avsiktliga processen att ta långsamma, jämna, djupa andetag - kan hjälpa till att återställa normala andningsmönster och minska ångest.

9. Prova aromaterapi

Aromaterapi använder doftande eteriska oljor för att främja hälsa och välbefinnande. Oljorna kan inhaleras direkt eller tillsättas i ett varmt bad eller en diffusor. Studier har visat att aromaterapi:

• hjälper dig att slappna av
• hjälper dig att sova
• ökar humöret
• minskar hjärtfrekvens och blodtryck

Några eteriska oljor som används för att lindra ångest är:

• bergamott
• lavendel-
• clary salvia
• grapefrukt
• ylang ylang

Handla online för bergamott, lavendel, salvia, grapefrukt och ylang ylang eteriska oljor.

10. Drick kamomillte

En kopp kamomillte är ett vanligt hemmedicin för att lugna nerverna och främja sömnen. En visad kamomill kan också vara en kraftfull allierad mot generaliserad ångestsyndrom. Studien fann att personer som tog tyska kamomillkapslar (220 milligram upp till fem gånger dagligen) hade en större minskning i poäng för tester som mäter ångestsymtom än de som fick placebo.

Här är ett urval av kamomillte att prova.

Hämtmat

Om du känner dig orolig kan du lugna dig genom att prova ovanstående idéer. Kom ihåg att huskurer kan hjälpa till att lindra ångest, men de ersätter inte professionell hjälp. Ökad ångest kan kräva behandling eller receptbelagd medicin. Tala med din läkare om dina problem.

Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ångest