17 naturliga sätt att bli av med illamående

Innehåll

• 1. Ät ingefära
• Hur man skalar ingefära
• 2. Pepparmintaromaterapi
• 3. Försök med akupunktur eller akupressur
• 4. Skiv en citron
• 5. Kontrollera din andning
• 6. Använd vissa kryddor
• 7. Försök att koppla av dina muskler
• 8. Ta ett vitamin B6-tillskott
• 9–17. Ytterligare tips för att minska illamående
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Illamående är något de flesta känner till. Det är aldrig trevligt och kan uppstå i olika situationer, inklusive graviditet och resor.

Illamående läkemedel används ofta för att lindra det. Tyvärr kan sådana läkemedel ha negativa biverkningar, inklusive sömnighet.

Här är 17 huskurer som hjälper dig att bli av med illamående utan att använda mediciner.

1. Ät ingefära

Ingefära är ett populärt naturläkemedel som ofta används för att behandla illamående.

Hur det fungerar är ännu inte helt klart. Men experter tror att föreningar i ingefära kan fungera på samma sätt som illamående läkemedel (,). Faktum är att flera studier är överens om att ingefära är effektivt för att minska illamående i olika situationer.

Till exempel kan konsumera ingefära vara ett effektivt sätt att minska illamående under graviditeten (,,,).

Ingefära kan också vara effektivt för att minska illamående som folk ofta upplever efter kemoterapibehandling eller en operation (,,,).

Vissa studier rapporterar till och med att ingefära är lika effektivt som vissa receptbelagda läkemedel, med färre negativa biverkningar (,).

Det finns ingen enighet om den mest effektiva dosen, men de flesta av studierna ovan gav deltagarna 0,5 till 1,5 gram torkad ingefärarot per dag.

Ingefära är säkert för de flesta. Du kan dock behöva begränsa ditt ingefäraintag om du är benägen för lågt blodtryck eller lågt blodsocker eller om du tar blodförtunnande medel ().

Vissa experter ifrågasätter också säkerheten för att äta torkad ingefära under graviditeten ().

Även om det bara finns ett litet antal studier på ingefära, rapporterar de som utförts på friska gravida kvinnor en låg risk för biverkningar. Således anser de flesta experter ingefära som ett säkert, effektivt botemedel under graviditeten (,,,).

En daglig dos ingefära kan vara ett effektivt alternativ till illamående mot illamående i olika situationer, inklusive under graviditet och efter kemoterapi eller operation.

Hur man skalar ingefära

2. Pepparmintaromaterapi

Pepparmynta aromaterapi är ett annat alternativ som sannolikt kan bidra till att minska illamående.

En studie utvärderade dess effekter hos kvinnor som just hade fött barn med C-sektion.

De som utsattes för en pepparmynta luktade deras illamående betydligt lägre än de som fick illamående läkemedel eller placebo ().

I en annan studie var pepparmynta aromterapi effektivt för att minska illamående i 57% av fallen ().

I en tredje studie minskade symtomen - inom två minuter efter behandling - i 44% av fallen med användning av en inhalator innehållande pepparmintolja vid illamående.

Vissa föreslår att smutta på en kopp pepparmintte kan ha liknande illamående effekter. Men medan du har lite att förlora genom att ge pepparmynta ett försök, finns det för närvarande inga studier som bekräftar dess effektivitet.

Pepparmyntaolja i piller har visat blandade resultat. Vissa studier visar fördelar, medan andra inte har några effekter (18,).

Dessutom finns det lite information om säkerheten vid intag av pepparmintolja.

Av denna anledning behövs fler studier på pepparmintpiller innan starka slutsatser kan göras. Men att lukta pepparmyntaolja borde vara helt säker och verkar fungera hos ungefär hälften av människorna.

Köp pepparmyntaolja online.

Att lukta pepparmyntaolja vid illamående kan bidra till att minska dina symtom.

3. Försök med akupunktur eller akupressur

Akupunktur och akupressur är två tekniker som vanligtvis används i traditionell kinesisk medicin för att behandla illamående och kräkningar.

Under akupunktur sätts tunna nålar in i specifika punkter på kroppen. Akupressur syftar till att stimulera samma punkter i kroppen, men använder tryck istället för nålar för att göra det.

Båda teknikerna stimulerar nervfibrer som överför signaler till hjärnan och ryggmärgen. Dessa signaler tros ha förmågan att minska illamående (,).

Exempelvis rapporterar två nya recensioner att akupunktur och akupressur minskar risken för illamående efter en operation med 28–75% (,).

Dessutom visar studier att båda formerna är lika effektiva som illamående mot illamående för att minska symtomen, med praktiskt taget inga negativa biverkningar ().

På samma sätt rapporterar två andra recensioner att akupressur sänker illamående och risken att utveckla det efter kemoterapi (, 25).

Det finns också några bevis för att akupunktur kan minska illamående under graviditeten, men mer forskning behövs om detta (26).

De flesta studier som rapporterar en fördel stimulerade Neiguan-akupunkturpunkten, även känd som P6 eller den inre gränsporten ().

Du kan stimulera denna nerv på egen hand genom att placera tummen 2–3 fingerbredder ner från din inre handled, mellan de två framstående senorna.

Här är en illustration som visar hur du kan hitta den här punkten själv.

Illustration av Diego Sabogal

När du väl har hittat den trycker du ner tummen i ungefär en minut innan du upprepar samma procedur på din andra arm. Upprepa vid behov.

Akupunktur och akupressur är två vetenskapligt beprövade tekniker för att minska illamående.

4. Skiv en citron

Citrusy dofter, som de från en nyskuren citron, kan hjälpa till att minska illamående hos gravida kvinnor.

I en studie instruerades en grupp på 100 gravida kvinnor att andas in essentiella oljor från citron eller mandel så snart de kände sig illamående.

I slutet av 4-dagarsstudien bedömde de i citrongruppen sin illamående upp till 9% lägre än de som fick mandeloljeplacebo ().

Skivning av en citron eller helt enkelt att skrapa av skalet kan fungera på liknande sätt eftersom det hjälper till att släppa sina eteriska oljor i luften. En injektionsflaska med eterisk citronolja kan vara ett praktiskt alternativ att använda när du är hemifrån.

Citrusy dofter, oavsett om det är en nyklippt citron eller från eteriska oljor, kan hjälpa till att minska graviditetsrelaterad illamående.

5. Kontrollera din andning

Att ta långsamma, djupa andetag kan också bidra till att minska illamående.

I en studie försökte forskare bestämma vilken aromterapidoft som var mest effektiv för att minska illamående efter operation.

De instruerade deltagarna att andas långsamt genom näsan och andas ut genom munnen tre gånger, medan de utsattes för olika dofter ().

Alla deltagare, inklusive de i placebogruppen, rapporterade en minskning av illamående. Detta fick forskarna att misstänka att den kontrollerade andningen kan ha lett till ().

I en andra studie bekräftade forskare att både aromaterapi och kontrollerad andning lindrar illamående. I denna studie minskade den kontrollerade andningen i 62% av fallen ().

Andningsmönstret som användes i denna sista studie krävde att deltagarna andades in genom näsan till ett antal av tre, höll andan till ett antal av tre och sedan andades ut till ett antal av tre ().

Specifika kontrollerade andningstekniker är ett gratis och effektivt hemmedel mot illamående.

6. Använd vissa kryddor

Flera kryddor är populära huskurer som ofta rekommenderas för att bekämpa illamående.

De flesta av dessa kryddor stöds enbart av anekdotiska bevis. Men de tre kryddornas illamående krafter stöds av vissa vetenskapliga bevis:

• Fänkålspulver: Kan minska menstruationssymtom, inklusive illamående, och hjälpa kvinnor att uppleva kortare perioder ().
• Kanel: Kan minska svårighetsgraden av illamående som kvinnor upplever under menstruationen ().
• Kumminxtrakt: Kan hjälpa till att förbättra symtom som buksmärta, illamående, förstoppning och diarré hos personer som lider av IBS ().

Även om dessa tre kryddor kan hjälpa till att lindra illamående hos vissa individer, finns det mycket få studier och mer behövs innan starka slutsatser kan dras.

Det är också värt att notera att studierna ovan använde doser från 180–420 mg per dag. Dessa megadoser är svåra att uppnå genom normal, daglig användning av dessa kryddor.

Vissa kryddor kan framgångsrikt minska frekvensen eller svårighetsgraden av illamående. Dock kan stora doser krävas och fler studier behövs för att bekräfta dessa effekter.

7. Försök att koppla av dina muskler

Att slappna av dina muskler kan hjälpa till att lindra illamående.

En teknik som människor har använt för att uppnå denna effekt är känd som progressiv muskelavslappning (PMR). Det kräver att individer spänner och slappnar av sina muskler i en kontinuerlig sekvens som ett sätt att uppnå fysisk och mental avkoppling ().

En ny granskning visade att PMR är ett effektivt sätt att minska svårighetsgraden av illamående till följd av kemoterapi ().

Ett annat sätt att lindra muskelspänningar är genom massage.

I en studie fick en grupp kemoterapipatienter en 20 minuters underarms- eller underbenmassage under behandlingen.

Jämfört med de som inte fick massage var de masserade deltagarna cirka 24% mindre benägna att bli illamående efteråt ().

Att slappna av dina muskler, vare sig genom massage eller PMR-tekniker, kan hjälpa till att lindra illamående.

8. Ta ett vitamin B6-tillskott

Vitamin B6 rekommenderas alltmer som en alternativ behandling för gravida kvinnor som föredrar att undvika illamående läkemedel.

Flera studier rapporterar att kosttillskott av vitamin B6, även känt som pyridoxin, framgångsrikt minskar illamående under graviditeten (,,,).

Av denna anledning föreslår flera experter att du tar vitamin B6-tillskott under graviditeten som en förstklassig behandling mot mild illamående (, 41).

Vitamin B6-doser upp till 200 mg per dag anses i allmänhet vara säkra under graviditeten och ger praktiskt taget inga biverkningar. Därför kan denna alternativa terapi vara värt ett försök (41,).

Ändå har det inte gjorts så många studier om detta ämne, och vissa rapporterar inga effekter (,).

Köp vitamin B6 online.

För gravida kvinnor som upplever illamående är vitamin B6 ett säkert och potentiellt effektivt alternativ till illamående läkemedel.

9–17. Ytterligare tips för att minska illamående

Förutom tipsen ovan kan några andra rekommendationer minska sannolikheten för illamående eller lindra symtomen. De vanligaste inkluderar (44, 45):

1. Undvik kryddig eller fet mat: En blander diet bestående av livsmedel som bananer, ris, äppelmos, kex eller bakad potatis kan lindra illamående och minska sannolikheten för magbesvär.
2. Lägg till protein i dina måltider: Proteinrika måltider kan bekämpa illamående bättre än måltider med mycket fett eller kolhydrater ().
3. Undvik stora måltider: Att välja mindre och mer frekventa måltider när du känner dig illamående kan bidra till att minska dina symtom.
4. Håll dig upprätt efter att du har ätit: Vissa människor är mer benägna att få återflöde eller bli illamående om de ligger ner inom 30 till 60 minuter efter en måltid.
5. Undvik att dricka med måltider: Att dricka någon vätska med måltiderna kan öka känslan av fyllighet, vilket kan förvärra illamående hos vissa individer.
6. Håll dig hydratiserad: Dehydrering kan förvärra illamående. Om din illamående åtföljs av kräkningar, byt ut dina förlorade vätskor med elektrolytrika vätskor som platt mineralvatten, vegetabilisk buljong eller en sportdryck.
7. Undvik starka dofter: Dessa kan förvärra illamående, särskilt under graviditeten.
8. Undvik järntillskott: Gravida kvinnor med normala järnnivåer bör undvika att ta järntillskott under första trimestern eftersom de kan förvärra illamående ().
9. Träning: Aerob träning och yoga kan vara särskilt bra sätt att minska illamående hos vissa individer (,).

Det är värt att notera att de flesta av dessa sista tips bara stöds av anekdotiska bevis. Som sagt, de utgör liten risk och kan vara värda att försöka.

Tipsen ovan kan förhindra eller lindra illamående, enligt anekdotiska bevis. De flesta av dessa behandlingar har inte studerats.

Poängen

Illamående kan uppstå i många situationer och får dig ofta att känna dig hemsk.

De naturliga tipsen ovan kan hjälpa till att minska illamående utan att använda mediciner.

Med detta sagt, om din illamående kvarstår, bör du definitivt söka ytterligare råd från din läkare.

Läs den här artikeln på spanska.