Författare: Monica Porter
Skapelsedatum: 19 Mars 2021
Uppdatera Datum: 21 November 2024
Anonim
Exercises to Relieve Neck and Shoulder Pain
Video: Exercises to Relieve Neck and Shoulder Pain

Innehåll

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Samtidig smärta i nacken och axeln är vanligt, och är oftast resultatet av en belastning eller förorening.

Smärta kan variera från mild till mycket svår och kan inkludera:

  • stickningar
  • skytte smärta
  • styvhet
  • domningar
  • spasmer
  • ömhet

I vissa fall kan smärta i nacke och axlar vara ett tecken på en hjärtattack eller stroke. Dessa är allvarliga medicinska nödsituationer som kräver omedelbar hjälp.

Sällan kan det orsakas av gallsten och vissa cancerformer.

Smärta i nacke och axlar

De flesta smärta i nacke och axlar beror på förorening och påfrestningar från sport, överansträngning eller felaktig hållning.

Mjukvävnadsskador

Smärta i nacke och axlar beror ofta på en mjukvävnad. Mjuk vävnad inkluderar dina muskler, senor och ligament. Termen används för att skilja den från den hårda vävnaden i ben och brosk.


Mjukvävnadsskador kan orsaka många typer av smärta, inklusive:

  • styvhet
  • huvudvärk
  • muskelryckningar

Rotator manschett riva

Rotatorkuffen är en grupp av fyra senor som håller din övre arm (humerus) i axelbladet.

En roterande manschettrivning kan orsakas av en singelskada (som fall) eller av upprepad stress över tid, vilket kan vara vanligt i sporter som kräver mycket arm- och axelanvändning.

Åldrande kan också bidra till rotations manschett tårar. Minskad blodtillförsel kan bromsa kroppens naturliga förmåga att reparera skador. Och det kan bildas bensporrar vid fogen och skada rotationsmanschettens senor.

En plötslig rivning orsakar vanligtvis intensiv smärta i axeln och omedelbar svaghet i överarmen.

Tårar på grund av upprepad användning kan orsaka axelsmärta och svaghet i armen över tid. Aktiviteter som kräver att man når upp eller bakom, till exempel att kamma håret, kan bli smärtsamma.


Pisksnärt

Whiplash är rivning av muskler, senor och ligament i halsen från en plötslig rörelse i din nacke. Det förekommer vanligtvis i en automatisk kollision.

Andra vanliga orsaker inkluderar:

  • kontakta sport
  • skakas
  • falls
  • ett slag mot huvudet

Symtomen kan ta 24 timmar eller längre innan de visas och inkluderar:

  • nacksmärta och stelhet
  • huvudvärk
  • yrsel
  • suddig syn
  • konstant trötthet

De flesta återhämtar sig fullständigt inom tre månader men vissa kan ha kronisk smärta och huvudvärk i flera år efteråt.

Cervical spondylosis (cervical artros)

Cervikal spondylos är namnet som ges till åldersrelaterat slitage på ryggmärgsskivorna i din nacke. Det är ett mycket vanligt tillstånd som drabbar mer än 85 procent av människor över 60 år.

Din ryggrad består av beniga segment som kallas ryggkotor. Mellan varje ryggrad är mjukt material känt som skivor.


När du åldras förlorar dina skivor vatteninnehållet och blir styvare. Dina ryggkotor rör sig närmare varandra. Detta kan irritera fodret i lederna i ett tillstånd som kallas livmoderhalscancer.

Som en del av artrit kan du också utveckla bensporrar.

Symtom på cervikal artros inkluderar vanligtvis nacksmärta och stelhet.I svårare fall kan det leda till en nypad nerv.

Nypad nerv (cervikal radikulopati)

En klämd nerv i din nacke kan orsaka smärta som strålar ut mot axeln. Detta är också känt som cervikal radikulopati.

Cervikal radikulopati kommer oftast från förändringar i ryggraden på grund av åldrande eller skada.

Bensporrar kan orsaka en nypning av nerverna som rinner genom det ihåliga utrymmet i ryggkotorna. Om detta händer i nacken kan det orsaka en klämd nerv.

Symtomen inkluderar:

  • stickningar eller domningar i fingrarna eller handen
  • svaghet i musklerna i armen, axeln eller handen

Diskbråck

När cervikala skivor krymper kommer ryggkotorna närmare varandra och kan ibland leda till att en eller flera av skivorna skadas.

Om den mjuka inre delen av en skiva sticker ut genom dess hårdare yttre, kallas den en skivad, herniated eller prolapsed skiva.

Symtom på en halkad eller herniated skiva inkluderar:

  • smärta
  • domningar
  • stickningar
  • värk
  • en brinnande känsla i nacken

Hållning och sovläge

Om du håller din nacke i ett besvärligt läge under en längre tid kan det leda till belastningar i muskler och senor i din nacke och axlar.

Några av de ställningar och aktiviteter som vanligtvis bidrar till nack- och axelsmärta är:

  • sova på en för hög kudde eller en bunt med kuddar
  • slipa eller knyta tänderna på natten
  • sitter vid en dator eller över en telefon med nacken ansträngd framåt eller lutad
  • plötsligt rycker nacken under träningen

Hjärtattack

Medan plötsliga smärta i bröstet eller armarna kan vara ett tecken på en hjärtattack, är smärta och domningar i nacken, ryggen eller käken också symtom.

Medicinskt nödläge

Ring 911 eller gå till närmaste akutmottagning om du känner plötslig smärta i nacken, ryggen eller käken som uppstår utan trauma.

Stabil angina

Smärta i axlar, nacke, rygg eller käke kan också vara ett symptom på stabil angina. Det inträffar när hjärtat inte får tillräckligt med syre på grund av en minskning av kranskärlen.

Det finns vanligtvis smärta i mitten av bröstet, som kan spridas till vänster arm, axlar, nacke, rygg och käke.

Det ska diagnostiseras och behandlas omgående.

Stroke- eller livmoderhalsartissektion

Nacksmärta kan vara ett symptom på en allvarlig typ av stroke som kallas livmoderhalsartär dissektion. Detta tillstånd är sällsynt men det är en av de vanligaste orsakerna till stroke hos personer under 50 år.

Symtom på en stroke inkluderar:

  • hängande ansikte
  • armens domningar av svaghet
  • svårt att tala eller slurat tal
  • synproblem
  • svårigheter att gå
Medicinskt nödläge

Om du tror att du eller någon annan kan drabbas av en stroke, ring 911 eller gå till närmaste akutmottagning.

Trasig benben (clavicle)

Halsbenet (clavicle) är det lätt böjda benet överst på bröstet som löper från axelbladet till ribben.

Frakturer i bäcken förekommer ofta när du faller på din utsträckta arm.

Tecken på en trasig klackben inkluderar:

  • intensiv smärta
  • en oförmåga att lyfta armen
  • en sagging axel
  • blåmärken, svullnad och ömhet

Trasigt axelblad (scapula)

Axelbladet (scapula) är det stora, triangulära benet som ansluter överarmen till benbenet.

Scapulafrakturer kan inträffa vid högskador som motorcyklar eller motorfordonskollisioner.

Symtomen inkluderar intensiv smärta när du flyttar din arm och svullnad på baksidan av axeln.

Fryst axel (självhäftande kapsulit)

Fryst axel är ett tillstånd där det blir svårare och smärtsammare att flytta axeln. Människor mellan 40 och 60 år och personer med diabetes löper största risken.

Orsaken är inte känd.

Det främsta symtomet på frusen axel är en tråkig eller värkande smärta som vanligtvis ligger över den yttre axeln och ibland överarmen.

Skuldbinder tendinit eller bursit

Senor är starka fibrer som fäster muskler i benet. Bursa är vätskefyllda säckar som förhindrar friktion vid lederna.

Inflammation av senor (tendinit) och bursa (bursit) är vanliga orsaker till axelsmärta, men smärta kan uppstå var som helst som inflammation uppstår.

Senorna och bursan runt din rotator manschett är särskilt benägna att inflammation som orsakar smärta och stelhet runt axeln.

Skuldraseparation

Skuldraseparation är en skada på lederna där ärbenet möter den högsta punkten (acromion) på axelbladet. Leden kallas den acromioclavicular (AC) -leden.

Skada på AC-leden inträffar ofta när du faller direkt på axeln. Svårighetsgraden kan sträcka sig från en mindre förorening till en fullständig avskiljning som visar en stor bult eller utbuktning över axeln.

Smärta kan uppstå i de omgivande områdena.

Axlar och nacke hänvisade till smärta

På grund av den nära anslutningen mellan nerverna som betjänar dem, misstas ofta axlar och nacksmärta.

Du kanske känner en smärta i axeln som faktiskt kommer från din nacke, och vice versa. Detta kallas refererad smärta.

Några av symptomen på hänvisad smärta från din hals inkluderar:

  • stickande, brännande eller elektriskt liknande stickningar
  • smärta som strålar till axelbladet, armbågen och handen
  • smärta som strålar neråt din arm när du vrider nacken
  • smärta som lindras när du stöder din nacke

Gallsten eller förstorad gallblåsan

Smärta i din högra axel kan vara ett tecken på en gallsten som blockerar en kanal i gallblåsan. Du kan också känna smärta i ryggen mellan axelbladen. Smärtan kan vara plötslig och skarp.

Du kanske kanske inte känner de vanligaste symtomen på gallsten eller gallblåsaninflammation. Dessa är:

  • plötslig smärta i övre högra buken
  • smärta i mitten av magen, under bröstbenet
  • illamående eller kräkningar

cancer

I vissa fall kan ihållande nacksmärta vara ett symptom på huvud- eller nackcancer.

De vanligaste orsakerna till cancer i huvud och nacke är överdriven användning av alkohol och tobak. Dessa svarar för cirka 75 procent av fallen.

Refererad smärta i axeln kan också vara ett symptom på lungcancer.

Smärta på ena sidan av nacken och axlarna

Smärta uppträder ofta på ena sidan av nacken. Detta beror vanligtvis på stammar eller sprains som har inträffat på den sidan, eller på grund av en dålig sömnposition.

Högerhänta kan vara mer benägna att anstränga sin högra nacke eller axel.

Smärta specifikt i den högra axeln kan vara ett tecken på gallsten eller en inflammerad gallblåsan.

Hals- och axelsmärta med huvudvärk

Muskelspänning i nacken är en mycket vanlig orsak till spänningshuvudvärk.

Detta är en typ av hänvisad smärta som kallas cervikogen huvudvärk.

Cervikogen huvudvärk kan känna sig liknande migrän. Symtomen inkluderar:

  • smärta på ena sidan av huvudet eller ansiktet
  • stel hals och huvudvärk efter vissa nackrörelser
  • smärta runt ögonen

Behandla nacke och axlar smärta hemma

Om smärta i nacken och axlarna är milda kan du hjälpa till att lindra smärtan med hjälp av hemmamedel. För mer allvarliga symtom, se en läkare.

Prova några av följande tips och förebyggande metoder hemma:

  • Ta en paus från sport eller andra aktiviteter som kan förvärra området.
  • Använd ett ispack på området de första tre dagarna efter att din smärta börjar. Förpacka ispacken i en handduk och använd den i upp till 20 minuter, 5 gånger om dagen. Detta hjälper till att minska svullnaden.
  • Applicera värme med hjälp av en värmedyna eller varm kompress.
  • Ta OTC smärtstillande medel.
  • Använd en smärtlindrande axelbindning för att minska svullnad och smärta. Kolla in dem online.
  • Massera försiktigt nacke och axelområdet.
  • Använd en OTC smärtlindrande aktuell kräm. Hämta lite här.

Övningar i nacke och axlar

Prova dessa sträckor och övningar för att lindra nack- och axelsmärta. Dessa är mjuka rörelser och sträcker sig för styvhet.

Om din smärta är allvarligare eller ökar med övningarna, stoppa dem och kontakta en läkare.

En läkare kan också hänvisa dig till en fysioterapeut som kan arbeta på din mjukvävnad och muskler för att lindra smärtan. Terapeuten kan ge dig en hemövningsrutin anpassad efter dina behov. Detta kommer att hjälpa dig att stärka nacken och axlarna för att förhindra en framtida skada.

Halsen sträcker sig

Utför följande sträckor som tre eller fyra kretsar i taget:

  1. Sitt i en avslappnad position.
  2. Luta huvudet framåt vid beröring på hakan till bröstet och håll den positionen i 5 till 10 sekunder.
  3. Luta sakta huvudet rakt tillbaka och titta upp mot taket. Håll den i 5 till 10 sekunder.
  4. Luta huvudet åt höger sida, som om du siktar örat mot axeln. Håll axeln avslappnad och håll positionen i 5 till 10 sekunder.
  5. Upprepa rörelsen på vänster sida.
  6. Vrid huvudet försiktigt åt höger, som om du tittar över axeln. Håll huvudet där i 5 till 10 sekunder.
  7. Upprepa rörelsen på motsatt sida.

Levator scapula stretch

Levatorns scapulamuskulatur är belägen på sidan och baksidan av nacken, på varje sida. Det lyfter upp scapulabenet som förbinder din överarm och benbenet.

Att sträcka:

  1. Stå med sidan mot en vägg och böj armen upp vid armbågen och bilda en rät vinkel.
  2. Vrid huvudet till motsatt sida och böj huvudet tills du känner en mjuk stretch i nacken och ryggen. Håll i 5 till 10 sekunder.
  3. Upprepa med den andra sidan.

Axel stretch

  1. Stå i en dörröppning, med båda armarna böjda vid armbågen i rätt vinkel och händerna på dörrkarmen.
  2. Luta dig framåt tills du känner en mjuk sträckning under din benben.
  3. Håll i 5 till 10 sekunder.

Behandling av smärta i nacke och axlar

Behandling av nack- och axelsmärta beror på den underliggande orsaken.

Hjärtattack, stroke och andra allvarliga tillstånd inkluderar ofta akutbehandling. För de flesta andra situationer kommer hemåtgärder, fysioterapi och massage förbättras.

Några av de allvarligare situationer som kan kräva kirurgisk behandling inkluderar:

frakturer

Armband för att hålla din arm och axel i läge medan skadorna läker är den första behandlingslinjen vid sprickor i axelbladet eller benbenet.

Om operation krävs är det grundläggande förfarandet att sätta ihop de trasiga ändarna på benet och fixa dem på plats för att förhindra att de rör sig när de läkar.

Detta kan innebära insättning av plattor och skruvar under anestesi.

Rotator manschett riva

Nonsurgical behandlingar är effektiva för cirka 80 procent av människor med rotator manschett tårar.

Om du har en betydande svaghet i axeln och dina symtom har varat i 6 till 12 månader kan din läkare föreslå operation.

Kirurgi för en slitsad rotatorkuff involverar vanligtvis att återfästa de sönderrivna senorna på överarmsbenet.

När man ska träffa en läkare

Se en läkare om:

  • ditt rörelseområde är begränsat
  • du har betydande smärta
  • du tror att du har en medicinsk nödsituation

Du kan få en muskel- eller senorrivning eller något mer allvarligt som behöver omedelbar behandling.

Du bör också se en läkare om smärtan kvarstår, förvärras eller återkommer efter att ha blivit bättre.

Diagnosera smärta i nacke och axlar

En läkare kommer fysiskt att undersöka dig och ta en sjukhistoria. De vill veta när din smärta började och vilka symtom du har.

Undersökningen kan omfatta ett armpressningstest för att bestämma smärtans ursprung.

De kan också testa ditt rörelsesortiment genom att be dig flytta armar, axlar och nacke. Läkaren kan sedan beställa ytterligare tester för att diagnostisera problemet.

Andra tester kan inkludera:

  • blodprov
  • Röntgenstrålar
  • CT- och MR-skanningar
  • elektromyografi (EMG), som använder elektroder för att mäta den elektriska aktiviteten i din muskelvävnad

Läkaren kan också beställa en ryggkran (punktering i ländryggen), om de misstänker en infektion.

Förhindrar smärta i nacke och axlar

Du kan hjälpa till att förhindra smärta i nacke och axlar genom att sitta och gå med rätt hållning och ändra dina dagliga rörelser för att undvika stress på nacken eller axlarna.

Träna bra hållning

För att kontrollera för god hållning:

  • Stå med ryggen mot väggen. Rikta in axlar, höfter och klackar mot väggen.
  • Flytta handflatorna mot väggen så högt du kan och sedan neråt.
  • Upprepa 10 gånger och gå sedan framåt.

Detta skulle hjälpa dig att stå och sitta rakt.

Sträck och träna

Skapa en stretchrutin som slappnar av din nacke, axlar och rygg. Använd ovanstående övningar eller fråga din läkare. De kan ha utskrifter att dela med dig.

Det är viktigt att ha god form när du tränar, så att du inte drar eller anstränger en muskel, senor eller ledband.

Flytta runt

Om du sitter hela dagen, se till att stå upp var 30 minut och gå runt.

Arbetsplatsen förändras

Upprepande aktiviteter kan lägga stress på nacken och axlarna. Ibland kan dessa aktiviteter inte undvikas, så sök hjälp för att minimera stressen.

Följ ergonomiska tips på arbetsplatsen för att bryta ut från dåliga vanor:

  • Om du är i telefon mycket, få ett headset. Använd inte nacken och axlarna för att stödja telefonen.
  • Sitt i en stol som stöder dig ordentligt.
  • Ta ofta pauser.

Hämtmat

Smärta i nacke och axlar är oftast resultatet av påfrestningar och förorening från överansträngning eller dålig hållning.

Ibland försvinner denna smärta på egen hand. Sträcknings- och förstärkningsövningar kan också behandla smärtan.

Ibland beror smärta i nacke och axlar på en sprick i axelbenen. Svårighetsgraden av smärtan kommer vanligtvis att varna dig om att du behöver söka medicinsk hjälp.

I mycket sällsynta fall kan det hänvisas till smärta från orsaker som gallsten eller cancer.

Två akutförhållanden - hjärtattack och stroke - kan också orsaka plötsliga smärta i nacke och axlar. Dessa måste behandlas omedelbart.

Intressant På Platsen

Detta är vad självständighet betyder när du har MS
Wellness

Detta är vad självständighet betyder när du har MS

Den fjärde juli erkänn om dagen 1776 då våra grundare amlade för att anta jälvtändighetförklaringen och förklara kolonierna om en ny nation.När jag t&...
Är det säkert att använda Vicks VapoRub i näsan?
Wellness

Är det säkert att använda Vicks VapoRub i näsan?

Vick VapoRub är en lokal alva om innehåller de aktiva ingredienerna: mentol kamfereukalyptuolja Denna aktuella alva finn tillgänglig utan recept och applicera vanligtvi på halen el...