Förstå nackspasmer: Hur man hittar lättnad

Innehåll

• Nackspasmer orsakar
• Nackspasmasymtom
• Övningar i nackspasmer
• Enkel nacksträckning
• Scalene stretch
• Huskurer
• OTC-smärtstillande medel
• Kylklamp
• Värmeterapi
• Massage
• Lätt aktivitet
• Nackspasmer på natten
• Nackspasmer hos barn
• Nackspasmer och ångest
• När ska du ringa din läkare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är nackspasmer?

En kramp är en ofrivillig åtdragning av muskler i kroppen. Det orsakar ofta intensiv smärta. Denna smärta kan pågå i minuter, timmar eller dagar efter att musklerna har slappnat av och krampen avtar.

Spasmer kan inträffa i alla delar av din kropp där det finns muskler, inklusive nacken.

Nackspasmer orsakar

Det finns många möjliga orsaker till nackspasmer. Du kan till exempel utveckla nackspasmer om du:

• töj nacken under träningen
• bär något tungt med en eller båda armarna
• lägg mycket vikt på en av dina axlar med en tung väska
• håll nacken i ett onaturligt läge under en längre tid, till exempel när du vaggar en telefon mellan axeln och örat eller när du sover i en udda position

Andra vanliga orsaker till nackspasmer inkluderar:

• känslomässig stress
• dålig hållning, såsom slumrande eller lutande av huvudet
• uttorkning, vilket kan orsaka muskelkramper och spasmer

Mindre vanliga men allvarligare orsaker till nackspasmer inkluderar:

• hjärnhinneinflammation, en mycket allvarlig infektion som orsakar svullnad i hjärnan och ryggmärgen
• cervikal spondylos, en typ av artrit som kan påverka ryggraden
• ankyloserande spondylit, ett tillstånd som får ryggkotorna att smälta samman
• krampaktig torticollis, även känd som cervikal dystoni, vilket händer när nackmusklerna drar sig ofrivilligt och får huvudet att vridas åt sidan.
• ryggstenos, som händer när öppna ytor i ryggraden smalnar
• temporomandibulära ledstörningar, även kända som TMJ eller TMD, som påverkar käken och musklerna som omger den
• trauma från olyckor eller fall
• pisksnärt
• diskbråck

Nackspasmasymtom

Om du upplever en nackspasma kommer du att känna en plötslig och skarp smärta i en eller flera delar av nacken, djupt i muskelvävnaden. Den drabbade muskeln kan också kännas hård eller tät. Det kan vara smärtsamt att flytta nacken.

Övningar i nackspasmer

De vanligaste, meningslösa orsakerna till nackspasmer kan behandlas utan medicinsk intervention. Om du tror att du kan ha allvarlig nackskada eller medicinskt tillstånd, boka en tid med din läkare.

I de flesta fall kan du försiktigt sträcka nacken för att underlätta stelhet, ömhet och spasmer.

Prova dessa tre enkla nacksträckor hemma eller på jobbet:

Enkel nacksträckning

1. Sitt eller stå med huvudet framåt.
2. Vänd försiktigt huvudet åt höger.
3. Placera din högra hand lätt på baksidan av huvudet och låt vikten på din hand trycka ner hakan mot höger sida av bröstet.
4. Koppla av dina muskler och håll huvudet i denna position i 15 sekunder.
5. Upprepa denna sträcka tre gånger på varje sida.

Scalene stretch

1. Sitt eller stå med armarna hängande ner vid din sida.
2. Nå händerna bakom ryggen och ta tag i din vänstra handled med din högra hand.
3. Dra försiktigt din vänstra arm och luta huvudet åt höger tills du känner en lätt sträcka i nacken.
4. Håll denna sträcka i 15 till 30 sekunder.
5. Upprepa denna sträcka tre gånger på varje sida.

Huskurer

Att använda en eller flera hemmet kan hjälpa till att lindra nackspasmer.

OTC-smärtstillande medel

För att minska nacksmärta från nackspasmer kan det hjälpa att ta en OTC-smärtstillande medel, till exempel:

• aspirin (buffert)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxennatrium (Aleve)
• paracetamol (Tylenol)

Många OTC-smärtstillande medel lindrar muskelspänningar genom att minska inflammation som kan förvärra smärtan vid nackspasmer. Läs och följ doseringsanvisningarna på smärtstillande förpackning. Vissa smärtstillande medel kan vara skadliga om de används i överskott.

Kylklamp

Att applicera en ispack eller kall kompress för ömma muskler i nacken kan ge lindring från smärta, särskilt de första dagarna efter att du upplever en nackspasma.

Lägg inte is eller ispaket direkt på huden. Vik istället en ispåse eller ispåse i en tunn trasa eller handduk. Applicera den inslagna isen på den ömma delen av nacken i högst 10 minuter åt gången.

Applicera om den inslagna isen så ofta som en gång i timmen under de första 48 till 72 timmarna efter en nackspasma.

Värmeterapi

Värmebehandling kan också hjälpa till att lugna smärta i nacken.Det kan till exempel vara till hjälp att ta en varm dusch eller trycka en varm trasa, varmvattenflaska eller värmepanna i nacken.

Handla värmekuddar online.

För att undvika brännskador, kontrollera alltid temperaturen innan du applicerar värmebehandling på nacken. Om du använder en varmvattenflaska eller värmedyna placerar du en tunn trasa mellan den och huden. Undvik att somna med en värmedyna på huden.

Massage

Massage är en annan hembehandling som kan lindra nacksmärta och spasmer. Att applicera tryck på dina nackmuskler kan främja avkoppling och lindra spänningar och smärta. Man fann att även korta massagebehandlingar kraftigt kan minska nacksmärta.

Du kan ge dig själv en massage genom att trycka försiktigt men stadigt in i den trånga delen av nacken och flytta fingrarna i en liten cirkelrörelse. Eller be en vän eller familjemedlem att hjälpa till att massera området.

Lätt aktivitet

Vila är en viktig del av återhämtningsprocessen, men total inaktivitet rekommenderas sällan.

Försök att hålla dig i rörelse medan du tar ledigt från ansträngande aktiviteter. Undvik till exempel att lyfta tunga föremål, vrida nacken eller överkroppen eller delta i kontaktsporter tills dina symtom avtar. Håll dig med mjuka sträckor och andra lätta aktiviteter som du kan göra utan att göra smärtan i nacken värre.

Nackspasmer på natten

Du kan uppleva nackspasmer på natten om du:

• sova i en position som belastar nacken
• använd en madrass eller kudde som inte ger tillräckligt med stöd
• knyta eller slipa tänderna medan du sover

För att minimera belastningen på nacken, försök att sova på ryggen eller sidan istället för magen.

Överväg att använda en fjäder- eller minneskumkudde som överensstämmer med konturerna på ditt huvud och nacke. Din kudde ska vara stödjande men inte för hög eller stel. En fast madrass kan också hjälpa.

Hitta kuddar med minneskum online.

Om du tror att du kan klämma eller slipa tänderna på natten, boka en tid med din tandläkare. De kan rekommendera ett munskydd. Denna enhet kan hjälpa till att skydda dina tänder, tandkött och käft från de skadliga effekterna av knäppning och slipning.

Nackspasmer hos barn

I de flesta fall orsakas nackspasmer hos barn av muskelspänning. Till exempel kan ditt barn ha spänt nacken medan:

• spendera långa tidsperioder på att titta på en smartphone, dator eller tv
• idrott eller delta i andra fysiska aktiviteter
• bär en tung ryggsäck full av skolmaterial
• sover i en position som töjer nacken

Milda fall av nacksmärta och spasmer kan vanligtvis behandlas med vila, OTC-smärtstillande medel och andra hemmet.

Om du misstänker att ditt barn har skadat nacken i ett fall eller en bilolycka, eller när du deltar i en kontaktsport eller annan högeffektiv aktivitet, ring 911. De kan ha ryggmärgsskada.

Om de har stelhet i nacken och feber över 37,0 ° C (100,0 ° F), ta dem till närmaste akutmottagning. Det kan vara ett tecken på hjärnhinneinflammation.

Nackspasmer och ångest

Muskelstyvhet och smärta kan orsakas av emotionell stress, liksom fysisk stress. Om du utvecklar en nackspasma vid en tidpunkt i ditt liv när du hanterar höga ångestnivåer eller stress, kan de två vara kopplade.

Om din nackspasma är kopplad till ångest eller stress kan avslappningstekniker hjälpa till att lindra dina symtom. Det kan till exempel hjälpa till att:

• meditera
• öva djupa andningsövningar
• delta i en session med yoga eller tai chi
• få massage eller akupunkturbehandling
• ta ett avkopplande bad
• gå på en promenad

Det är normalt att känna sig orolig ibland. Men om du ofta upplever ångest, stress eller humörsvängningar som orsakar betydande nöd eller stör ditt dagliga liv, prata med din läkare.

Beroende på dina symtom kan din läkare hänvisa dig till en psykiatrisk specialist för diagnos och behandling. De kan rekommendera medicinering, rådgivning eller andra behandlingar.

När ska du ringa din läkare

Vissa orsaker till nackspasmer är allvarligare än andra. Var noga med att ringa din läkare om:

• din nacksmärta är resultatet av en skada eller ett fall
• du utvecklar domningar i rygg, lemmar eller andra kroppsdelar
• du har problem med att flytta dina armar eller tappar kontrollen över urinblåsan eller tarmarna
• dina symtom gör det svårt att sova på natten eller delta i normala aktiviteter
• dina symtom blir inte bättre efter en vecka
• dina symtom återkommer efter att de har minskat

Sök akut läkarhjälp om du utvecklar symtom på hjärnhinneinflammation, inklusive stel nacke och hög feber över 100,8 ° F (37,8 ° C). Andra potentiella symtom på hjärnhinneinflammation inkluderar:

• frossa
• huvudvärk
• lila områden på huden som ser ut som blåmärken

Din läkare kan hjälpa till att diagnostisera orsaken till dina symtom och rekommendera en lämplig behandlingsplan.