Nya data avslöjar hur mycket sömn som nya föräldrar förlorar varje natt

Innehåll

• Det här är vad undersökningen hittade
• Även detta kommer att passera
• Inte tillräckligt med tid på dagen
• Den största hjälpen: Starta en sänggående
• Du är inte ensam på den sömnlösa resan

Det är som att dra alla kvällar på college igen, utom utan festen och alternativet att sova igenom dagen.

Jag är mamma till en 14 månader gammal pojke och jag är så trött. Och det är inte på grund av honom. Han sover 12 timmar per natt nu. Men mig? Jag har tur om jag blir 6.

Jag skyller på de tusentals tankar som springer genom mitt huvud så snart jag slår kudden: Vad kommer han att äta till lunch imorgon? Kommer vår barnvakt igen sent och gör att jag är sent på jobbet ... igen! Kommer jag att vakna upp med tillräckligt med tid att träna innan han gör det? Ugh, hur är det redan midnatt ?!

Tydligen är jag inte ensam. Ny data från Sleep Junkie avslöjar att 68 procent av de tillfrågade före barnen fick de rekommenderade 7 timmars sömnen. En gång hade de barn? Endast 10 procent fick de rekommenderade Zzz's. Vem är vem de här 10 procenten och hur kan jag vara mer lik dem?

Det här är vad undersökningen hittade

För första gången genomförde Sleep Junkie en undersökning av föräldrar till barn under 18 månader. De ställde frågor för att ta reda på hur det första året av föräldraskap egentligen är.

Undersökningen visade att majoriteten av de nya föräldrarna får mellan 5 och 6 timmars sömn varje natt. Tyvärr inga överraskningar där.

I genomsnitt förlorar varje ny förälder en häpnadsväckande 109 minuters sömn varje natt det första året efter att ha fått ett barn. Så om du har två föräldrar i hushållet är det 218 minuter om natten! Det är i princip som att vara på college igen.

Och precis som de högskolan alla kvällarna som du drog i biblioteket, eller, ahem, i baren, att inte få tillräckligt med sömn kan ha en stor effekt på din fysiska och mentala hälsa. Det kan göra dig vilsam, men istället för att sova igenom dina morgonklasser, har du ett nyfött som behöver vård och uppmärksamhet, och det kan vara riktigt svårt.

Även detta kommer att passera

Sömnsexperter Hayley Bolton och Renee Learner från Forty Winks Sleep Consultancy-anmärkning: "Som första förälder är det viktigt att komma ihåg att allt är en fas, bra och dålig, men det kommer så småningom att passera."

Och tills den passerar, som kan känns som en evighet, kan Bolton och Learners tips hjälpa dig att skapa dig mer avkopplande nätter längs linjen:

• Sätt ditt barn i vila när de är dåsiga men ändå vakna.
• Gör natten lugn genom att hålla rummet mörkt, prata tyst och undvika ögonkontakt så lite som möjligt när det är dags att sova.

Inte tillräckligt med tid på dagen

Enligt undersökningen Sleep Junkie spenderar föräldrarna bara 5 procent av sin dag på egenvård. Så, vart går hela tiden under dagen?

Nya föräldrar spenderar nästan 5 timmar om dagen på följande uppgifter - alla ansträngningar bara för att försöka få det söta barnet att sova:

• 41 minuters körning och försöker få barnet att sova - vilket motsvarar 20 mil varje dag!
• 1 timme 21 minuter promenader baby
• 1 timme 46 minuter matning baby
• 34 minuter läsning till baby

Och låt oss inte glömma att bada och burpa ditt nyfödda. Inte konstigt att du ber om mer tid på dagen.

Den största hjälpen: Starta en sänggående

Sömnsexperter Bolton och Learner är enorma fans av att etablera en sänggående rutin tidigt för att hjälpa dig (åh, och barnet) att få lite efterfrågad vila. De föreslår en sömnrutin som är avslappnande och förutsägbar med samma saker som händer varje natt ungefär samma gång.

Rutinen kan inkludera:

• bad eller kroppstvätt
• massage
• sätta på nattkläder
• berättelse
• lullaby under svag belysning

Kom ihåg att inte inkludera saker i sänggående som du inte är glad att upprepa varje natt!

Du är inte ensam på den sömnlösa resan

Moralen i historien är att du inte är ensam. Några av de undersökta föräldrarna delade sina mest pinsamma sömnberövade saker de gjorde under det första året av föräldraskap. Dessa kan få dig att må bättre eller åtminstone skratta:

• "Jag borstade tänderna med kräm för blöjautslag som var bredvid tandkremen."
• "Jag hällde en flaska mjölk på golvet helt saknade diskbänken."
• "Jag doppade mina yngel i mitt glas istället för min sås."
• "Jag somnade mitt i ett viktigt telefonsamtal utan att minnas vad jag sa."

Det säger sig självt, men Meg Riley, redaktör på Sleep Junkie kommer att säga det ändå: ”Försök och sova när ditt barn sover - även om de kanske vaknar ofta på natten, nyfödda barn stappar i mycket sömn under dagen så du bör sikta att sova när de gör. ”

Och ett tips till som jag vill lägga till har något att göra med sinne över materien. Ju mer energi du spenderar tänkande om hur lite sömn du fick, desto värre är det. Ta ett djupt andetag, dricka lite vatten (och kaffe) och ström genom din dag. Frisk luft kan också göra underverk för sömnlösa nätter.

Om det låter omöjligt, vilket för vissa är det, gör ditt bästa för att få stöd där du kan när du kan. Återigen är detta bara en fas, och det ska också gå.

Jamie Webber är seniorredaktör för Parenthood at Healthline. Hon är mamma till en 1-årig pojke och älskar sitt jobb eftersom hon tycker om att hjälpa andra föräldrar på deras resa. Hon skulle vilja tro att hennes titel gör henne till en expert på föräldraskap, men egentligen, hon försöker bara räkna ut det som resten av oss.