Ny studie: Medelhavsdiet minskar risken för hjärtsjukdomar, plus 3 hjärthälsosamma recept

Innehåll

• Recension för

Nu finns det ännu fler skäl att prova Medelhavsdieten. En ny grekisk studie tyder på att Medelhavsdieten hjälper till att förbättra flera riskfaktorer kopplade till diabetes, fetma och hjärtsjukdomar. Den nya studien, som publicerades måndag av Journal of the American College of Cardiology, fann att Medelhavsdieten kan ge fördelaktiga effekter mot fem komponenter i ett prediabetiskt tillstånd som kallas metaboliskt syndrom - i själva verket är kosten så effektiv att den var associerad med en minskning av risken att utveckla syndromet med 31 procent.

Om du inte följer en medelhavsdiet för närvarande föreslår Amy Hendel, hälsocoach och författare till 4 Habits of Healthy Families, följande för att komma igång:

• Fyll på nötter som har hjärtfriska fettsyror. En liten näve är ett bra mellanmål eller strö dem på en sallad

• Gå grekiska och inkludera en fettsnål eller fettfri krämig tjock yoghurt i din dagliga meny. Kasta några bär ovanpå för ett mer omfattande pick-me-up mellanmål

• Gå på fiske och välj oljig fisk med låg kvicksilver som lax och sardiner. Att ersätta en köttmåltid med fisk kommer att dramatiskt minska hjärtstoppande mättat fett i din kost.

Du kan också prova dessa hälsosamma medelhavsrecept från Shape.com.

Hjärtlig medelhavssallad med balsamik kyckling

Prova denna läckra medelhavssallad för att ge din hjärthälsa en liten boost

Serverar: 4

Prep Time: 20 minuter total tid

Tillagningstid: 20 minuter total tid

Få receptet

Medelhavs vitbönsallad

Skydda ditt hjärta med denna maträtt, rik på omega-3-fettsyror

Serverar: 10

Förberedelsetid: 5 minuter total tid

Tillagningstid: 5 minuter total tid

Få receptet

Medelhavs örträka med Penne

Denna enrättspastamåltid är kryddad till perfektion

Serverar: 6

Förberedelsetid: 10 minuter

Tillagningstid: 15 minuter

Få receptet

Recension för