Sträcker inte dina fötter efter träning? Du borde vara

Innehåll

• Recension för

Dina fötter är grunden till hela din kropp. Så när de inte mår bra blir allt lidande - dina vader, knän, höfter och till och med rygg och axlar kan kastas av. Och att bara gå runt hela dagen sliter mycket på dina tootsies, speciellt om du klär dem i inte så fantastiska skor (vi tittar på dig, klackar och flip-flops) eller ger dem en bult under dina träningspass. (Hej, bekväma sparkar är trendiga, så passa på att kolla in alla Stan Smiths, Slip-ons och fler casual sneakerstilar vi älskar just nu för att ge dina fötter lite lättnad.)

Att sträcka ut fötterna, på samma sätt som du sträcker ut resten av kroppen, är viktigt, säger Emily Splichal, fotterapeut och författare till Barfota Stark. "Den mest kraftfulla utlösning någon kan göra är till botten av foten", säger hon. Det finns 18 muskler och senor, samt bindväv som går på kors och tvärs över fotsulan, förklarar Splichal. När dessa band blir för snäva kan det orsaka smärta i dina fötter, akillessenan och vader. Splichal rekommenderar att "släppa" undersidan av dina fötter genom att använda Yamuna Foot Wakers ($50, amazon.com), men noterar att frysta golfbollar också kan fungera. Sätt dig bara ner, placera en frusen golfboll under sulan och rulla foten över den från häl till tå och sida till sida, utöva så mycket tryck som känns bekvämt.

Splichal föreslår att du sträcker tårna också. "Många skor har smala, snäva eller spetsiga tåboxar, vilket kan göra att dina egna tår blir trånga." Även flipflops kan krampa upp tårna, eftersom du kniper dem när du går för att "hålla i" sandalen. För att separera dem igen kan du använda en tåavskiljare som YogaToes ($37, amazon.com). Eller Splichal föreslår att du tar ett gummiarmband (som de gula LiveStrong -armbanden) och slingrar det runt varje tå för att göra samma sak.

Också viktigt: att lossa dina nedre vadmuskler, säger Brian Hoke, sportterapeut för Vionic Shoes. Detta är särskilt viktigt om du ofta bär klackar, vilket förkortar vadmusklerna och kan orsaka allvarlig smärta och kramper. "Ett vanligt misstag är att låta bågarna falla medan du sträcker vadmuskeln", konstaterar Hoke. "Det orsakar stress som kan förvärra fotproblem, som plantar fasciit."

För att förhindra detta, medan du gör en normal rakbensträcka, rekommenderar Hoke att du lyfter bågen i din bakre fot, lägger mer vikt på de yttre tre tårna och lyfter din stora och "index" -tå uppåt för att höja bågen ännu mer. Luta sedan hela din vikt framåt och håll i cirka 15 sekunder på varje sida. Prova att sträcka på vaden så här varje morgon efter att ha stigit upp ur sängen. (Tårna tenderar att peka ner på natten, särskilt om du sover på magen, vilket kan strama vadmusklerna.) Och använd golfbollstricket varje kväll efter att du kommit ur dina skor, eller när dina fötter känns värkiga. Resten av din kropp kommer att tacka dig. (Dina snygga skor är inte det enda föremålet i din garderob som ger dig sorg - ditt favoritmodeval kan vara en av 7 hälsofaror som gömmer sig i din garderob.)

Recension för