Vad man ska äta efter träningen

Innehåll

• 1. Livsmedel som är rika på kolhydrater
• 2. Proteinrika livsmedel
• Hälsosamma snacks
• 1. Yoghurt med druvor och havre
• 2. Bananer och havrepannkakor
• 3. Mjölk, banan och äpplesmoothie
• 4. Havre- och linfröstav med nötter
• 5. Kyckling, ägg och tomatfolie

Matning efter träning bör vara lämpligt för träningsmålet och personen, som kan vara, gå ner i vikt, få muskelmassa eller upprätthålla en hälsosam livsstil och bör rekommenderas av en nutritionist, eftersom det är möjligt att de mest lämpliga livsmedlen anges. lämplig för personens ålder, kön, vikt och syfte.

Livsmedel som bör konsumeras efter träning bör vara rik på kolhydrater eller proteiner, eftersom de hjälper musklerna att återhämta sig efter träning och förbli friska och fylla på den energi som spenderades under träningen och genom mat och vatten är det möjligt att behålla kroppen hydrering som förlorades under träningen på grund av svettning.

1. Livsmedel som är rika på kolhydrater

Livsmedel som är rika på kolhydrater hjälper till att fylla på den energi som användes under träning, muskelglykogen, ansvarig för att lagra energi i celler och förnya muskelvävnad, hålla den frisk.

Efter träning bör kolhydrater vara de som snabbt absorberas av kroppen, såsom ris, pasta, vitt bröd, frukt, såsom bananer, äpplen, vindruvor eller majskakor.

Mängden kolhydrater som personen måste inta varierar emellertid beroende på deras träningsmål, vilket är viktigt för att konsultera en nutritionist så att han anpassar kosten och kvantiteterna för att få resultaten snabbare. Kontrollera vilka livsmedel som innehåller mycket kolhydrater.

2. Proteinrika livsmedel

Livsmedel som är rika på proteiner med högt biologiskt värde, såsom mjölk, naturlig yoghurt, ost, ostmassa, ägg eller kycklingkött, hjälper till att återhämta musklerna av den ansträngning du gjorde under träningen och för att hålla dina celler friska.

Efter träning måste de proteiner som konsumeras ha högt biologiskt värde eftersom de innehåller de aminosyror som är nödvändiga för en frisk kropp och används lättare av kroppen.

För att utbildningsmålet ska kunna uppnås snabbare är det dock mycket viktigt att kosten överförs av en nutritionist så att detta och mängderna av mat är lämpliga för varje person. Känn de viktigaste proteinrika livsmedlen.

Hälsosamma snacks

Matning efter träning bör göras under de första 30 minuterna till 1 timme efter träning, eftersom det är viktigt att konsumera hälsosamma livsmedel, men som är näringsrika och innehåller kolhydrater och proteiner.

Tiden på dagen som personen tränar påverkar vad han ska äta nästa, eftersom om träningen är före huvudmåltiderna kan matningen efter träningen göras med mat som kött, ris eller pasta, men om träningen är gjort vid vilken annan tidpunkt som helst på dagen, kan maten att konsumera vara hälsosamma snacks, såsom:

1. Yoghurt med druvor och havre

Yoghurt är en bra proteinkälla, viktigt för att bibehålla friska muskler och leder och hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning. Druvor och havre är kolhydratrika livsmedel som ger kroppen den energi den använder igen under fysisk träning.

Ingredienser:

• 1 vanlig yoghurt;
• 6 druvor;
• 3 matskedar havreflingor.

Förberedelse:

Lägg i en skål, lägg alla ingredienser och blanda. Detta hälsosamma mellanmål kan göras mitt på morgonen eller på eftermiddagen.

2. Bananer och havrepannkakor

Banan och havre är livsmedel som är rika på kolhydrater, vilket hjälper till att fylla på energin som spenderas under träningen och ger en känsla av mättnad, medan äggvita är en utmärkt proteinkälla och därför hjälper till att öka muskelmassan, i viktminskning och återhämtning efter träning .

Ingredienser:

• 3 msk havregryn;
• 1 mogen banan;
• 2 äggvitor.

Beredningsläge:

Lägg i alla ingredienser i en mixer och blanda tills du får en homogen blandning.

Placera sedan små portioner på en het stekpanna, låt koka i ca 3 till 5 minuter, vrid pannkakorna och låt koka samtidigt.

3. Mjölk, banan och äpplesmoothie

Mjölk är rik på protein, vilket hjälper till att hålla musklerna friska efter träning och förstärkning av benen. Dessutom är bananer och äpplen utmärkta källor till kolhydrater, vilket främjar utbytet av förbrukad energi och hjälper till att minska aptiten genom att öka mättnaden.

Ingredienser:

• 2 glas mjölk;
• 1 banan;
• 1 äpple.

Beredningsläge:

Lägg i alla ingredienser i en mixer och blanda tills du får en homogen blandning. Servera i ett glas.

4. Havre- och linfröstav med nötter

Havre och bananer är livsmedel som är rika på kolhydrater som hjälper till att återhämta muskler efter träning, och eftersom de är rika på fiber, ökar mättnaden, minskar aptiten, samt linfrö som också är en utmärkt källa till fiber och omega 3, vilket det gör att minskar inflammationer i kroppen. Torkade frukter är rika på proteiner, vilket stimulerar produktionen av muskelmassa och goda fetter, vilket ökar mättnaden efter konsumtion.

Ingredienser:

• 1 kopp havreflingor;
• 1 kopp linfrön;
• ½ kopp laminerad mandel;
• ¼ kopp nötter;
• 2 mogna bananer;
• 1 tesked kanelpulver;
• 1 matsked honung.

Beredningsläge:

Förvärm ugnen till 180 ° C och lägg ett ark pergamentpapper på en bricka. Blanda havre, linfrön, mandel och valnötter i en skål, och separat mos, bananer, kanel och honung tills de är renade. Blanda puréen med de återstående ingredienserna och lägg i pannan, tryck jämnt. Baka i cirka 25 till 30 minuter. Skär i stänger efter kylning.

5. Kyckling, ägg och tomatfolie

Kyckling och ägg är utmärkta proteinkällor och hjälper därför till att återhämta musklerna efter träning och hjälper till att öka muskelmassan. Dessutom är tomaten en frukt med få kalorier och trots att den har en låg mängd kolhydrater och proteiner är den rik på C-vitamin och diuretiska egenskaper, vilket stärker immunförsvaret och hjälper till med vätskeretention.

Sallat är en mat rik på antioxidanter och fibrer som hjälper till med viktminskning och ger en känsla av mättnad, förutom att den innehåller mineraler som kalcium och fosfor som hjälper till att stärka benen.

Ingredienser:

• 1 omslagsark;
• 100 g strimlad kyckling;
• 1 ägg,
• 1 tomat;
• 2 salladsblad;
• 1 tesked olivolja;
• 1 nypa salt;
• Oregano efter smak.

Beredningsläge:

Koka kycklingen och ägget i en kastrull. Efter att ha kokat, placera kycklingen i en skål och strimla den. Bryt ägget i skivor och blanda kycklingen med oljan, saltet och oreganon. Placera sallad, tomat, kyckling och ägg på omslaget, linda omslaget och servera.

Titta på videon om snacks att träna: