6 vanor för att hålla mental hälsa i karantän

Innehåll

• 1. Skapa rutiner
• 2. Lägg dina planer på papper
• 3. Prova nya aktiviteter
• 4. Håll en hälsosam kost
• 5. Öva på fysisk träning dagligen
• 6. Gör avkopplande aktiviteter

Under en karantän är det normalt att en person känner sig isolerad, orolig och frustrerad, särskilt om de inte har vänner eller familj i närheten, vilket i slutändan påverkar deras mentala hälsa.

Att skapa rutiner, prova nya aktiviteter, ha en hälsosam kost eller träna fysiska aktiviteter regelbundet är några av de vanor som kan utföras dagligen för att säkerställa bättre mental hälsa. Dessutom ger genomförandet av dessa aktiviteter en känsla av att tiden går snabbare, vilket också hjälper till att minska de vanliga negativa känslorna av karantän.

1. Skapa rutiner

Att skapa en rutin som liknar vad som gjordes tidigare, särskilt när det fortfarande är nödvändigt att studera eller arbeta i karantän, är viktigt. Det beror på att det på grund av att han ständigt är hemma är vanligt att personen inte har så mycket önskan att utföra dessa aktiviteter.

Det är därför intressant att ställa in väckarklockan för den tid då du brukade vakna och klä dig som om du skulle jobba eller studera. Det är också viktigt att den miljö där denna aktivitet äger rum är organiserad och inte har alltför många distraktioner, eftersom det gör det lättare att koncentrera sig på uppgiften.

Dessutom, om det i den tidigare rutinen fanns tid till exempel för att utöva fysisk aktivitet eller vila, är det också intressant att fortsätta med denna rutin hemma. Därför kan man sätta på sig träningskläder och göra fysisk aktivitet när man ”lämnar” arbete eller studier, helst i en annan miljö än den där arbetet eller studien utfördes.

2. Lägg dina planer på papper

Det är vanligt att det finns planer och idéer som aldrig tappade tankarna, och därför kan karantän vara en bra tid för dessa planer att läggas på papper och, om möjligt, också genomföras. Det beror på att även om personen måste arbeta under dagen finns det till exempel ingen tid på att resa, och den här "extra" tiden kan användas för att starta ett nytt projekt eller återuppta ett som är stoppat.

Detta håller personen upptagen och underhållen med nya projekt, förutom att stimulera kreativitet och ge en känsla av välbefinnande.

3. Prova nya aktiviteter

Karantän är också en bra tid att prova aktiviteter som du alltid har velat göra men aldrig haft tillgänglighet, som att lära sig ett nytt språk, ta en onlinekurs, lära sig ett instrument, skriva, måla och trädgårdsarbete, till exempel.

Dessutom är att prova nya recept i köket en möjlighet att, förutom att stimulera kreativitet, förena familjen, vilket gör köket också roligt. Å andra sidan, om personen i karantänen är ensam, kan du ringa ett videosamtal med familj eller vänner och föreslå att de också gör samma recept, så att det är möjligt att upprätthålla kommunikation och relation och göra köket också roligt .

4. Håll en hälsosam kost

Hälsosam och balanserad mat är viktigt i karantän, eftersom det hjälper till att vara mer villiga att utföra dagliga aktiviteter och stärka immunförsvaret. Så även om det kan verka lättare är det viktigt att undvika färdiga livsmedel och överskott av godis under denna period, investera i hela livsmedel som hjälper till att stärka immuniteten som lax, sardiner, kastanjer, nötkött och kyckling, frön, spenat och morötter, till exempel. Kolla in andra livsmedel som hjälper immunförsvaret.

Eftersom rekommendationen i karantänen är att undvika att lämna huset så mycket som möjligt är det viktigt att ha mat som kan hållas länge hemma, såsom konserver, pasta, ris, kikärter, bönor, jordnötter, nötter, UHT-mjölk, frysta grönsaker och uttorkad frukt, till exempel. Det rekommenderas också att innan man lämnar hemmet, görs en lista över vad som faktiskt kommer att behövas för att undvika slöseri med mat och för att säkerställa att alla har tillgång till mat.

Kolla in fler tips om matning i karantän:

5. Öva på fysisk träning dagligen

Utövandet av fysisk aktivitet är mycket viktigt under karantänen, eftersom det stimulerar produktionen av serotonin, som är det hormon som är ansvarigt för känslan av välbefinnande, förutom att hjälpa till att bekämpa negativa tankar om den period vi lever, hålla kroppen aktiv, öka humöret, minska stress och stärka immunförsvaret.

Även om det finns begränsningar i karantänen för träning i gymmet, är det möjligt att utföra fysisk aktivitet hemma och ha samma fördelar. Ett hemutbildningsalternativ är:

• Kör på plats att värma upp: i denna övning måste personen simulera en löpning, men på samma plats och lyfta knäna. Du kan utföra den här körningen tre gånger i cirka 30 sekunder och alltid försöka hålla takten;
• Huk med hopp: gör 3 uppsättningar med 10 till 12 knäböj med hopp. Skillnaden mellan denna knäböj och den enkla knäböj är att när han återvänder till startpositionen, stående, utför personen ett litet hopp och omedelbart därefter squat igen;
• Alternativ utfall: gör 3 uppsättningar med 10 till 12 repetitioner. I den här övningen ska personen gå framåt och böja knäna så att låret är parallellt med golvet och knäet böjs i en 90 ° vinkel. Gå sedan tillbaka till startpositionen med fötterna ihop och gå framåt med det andra benet;
• Böjning: gör 3 uppsättningar med 10 till 12 push-ups;
• burpee: gör 3 uppsättningar med 10 till 12 repetitioner eller utför rörelsen i cirka 30 sekunder. Denna övning motsvarar rörelsen av att ligga ner och gå upp snabbt, och för att göra detta måste personen först stå upp och sedan lägga sig, vila händerna på golvet och kasta fötterna tillbaka. För att gå upp måste du göra omvänd rörelse genom att gå igenom brädet innan du går av golvet.
• Sitt upp och planka: gör 3 uppsättningar med 10 till 12 upprepningar av buken och stanna sedan på brädet i 15 till 30 sekunder.

Dessutom kan du välja att ta till exempel dans, pilates och zumbakurser. När det gäller äldre är det också intressant att utföra stretchövningar för att upprätthålla gemensam rörlighet och även främja hälsan. Kolla in fler tips för kroppsvård i karantän.

6. Gör avkopplande aktiviteter

Även om karantän anses vara en tid av isolering och introspektion, är det också nödvändigt att inkludera aktiviteter som hjälper dig att slappna av i ditt dagliga liv, särskilt om arbetet du gör är direkt relaterat till information. Så det är intressant i slutet av dagen att träna meditation eller yoga, till exempel för att hjälpa till att slappna av och lugna sinnet. Kolla in steg för steg för att utföra meditationen.

Andra alternativ för avkopplande aktiviteter är att titta på en film eller serie, lyssna på musik, göra en skönhetsritual, ta ett avkopplande bad, läsa, fylla i ett pussel, göra brädspel eller helt enkelt sova, vilket också är viktigt för att minska stress, förbättra ditt humör, ladda batterierna och se till att du är redo att göra nästa dags aktiviteter.

Se andra tips för att upprätthålla mental hälsa genom att titta på följande video: