Vad äldre ska äta för att gå ner i vikt

Innehåll

• Meny för äldre att gå ner i vikt
• Andra tips för att gå ner i vikt
• Vad de äldre inte borde äta för att gå ner i vikt
• Se även: 5 övningar för äldre att göra hemma.

För att gå ner i vikt och nå den ideala vikten bör äldre äta hälsosamt och utan överdrift, eliminera industrialiserade och bearbetade livsmedel från kosten och ge företräde åt livsmedel som:

• Brunt bröd, brunt ris och brun pasta;
• Kött och fisk såsom skinnfri kyckling, kalkonkött, lax, havsabborre, havsrästen eller fisk;
• Företrädesvis mindre kalori- och skalade frukter, såsom jordgubbar, vattenmelon, kiwi, äpple eller päron.
• Fullkorn, vete, spannmål, korn, havre, nötter och frön;
• Grönsaker och grönsaker;
• Skummjölk och magra mejeriprodukter som Minasost eller vanlig yoghurt.

Regelbunden konsumtion av dessa livsmedel gör att äldre går ner i vikt och når sin idealvikt, vilket är viktigt för att minska risken för sjukdomar som stroke, högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtproblem, hjärtinfarkt, cancer eller anemi, till exempel .

Meny för äldre att gå ner i vikt

Ett exempel på en meny för äldre att gå ner i vikt är:

• Frukost: 1 glas skummjölk och 1 skiva fullkornsmjöl med minasost; eller 1 glas naturlig juice och 2 hela rostat bröd med 2 skivor Minasost;
• Sortering: 1 frukt och 2 majsstärkelsekakor; eller 1 skiva rågbröd; eller 1 kopp osötat te och 1 frukt;
• Lunch: 100 g grillad lax med 300 g sauterade grönsaker och 1 frukt till efterrätt; eller grillat kycklingbröst med sallad och 50 g ris 1 frukt till efterrätt;
• Mellanmål: 50 g fullkornsbröd med Minasost och 1 naturlig yoghurt; eller frukt smoothie;
• Middag: 250 g vegetabilisk grädde rostad kycklingbröst med 1/2 aubergine;
• Kvällsmat: 1 vanlig yoghurt; eller 1 glas skummjölk med 2 majsstärkelsekakor.

Förutom att följa viktminskningsmenyn är det också viktigt att dricka minst 1,5 liter vatten per dag och träna. Ta reda på vad som är de bästa övningarna att träna på: De bästa övningarna för seniorer.

Andra tips för att gå ner i vikt

Andra viktiga tips för äldre att gå ner i vikt är:

• Undvik att hoppa över måltider, gör 6 måltider om dagen;
• Minska saltet i din kost för att förhindra vätskeretention och högt blodtryck genom att ersätta det med aromatiska örter. Se hur man minskar saltförbrukningen;
• Läs livsmedelsetiketten för att veta mängden socker som kan ha andra namn som majssirap, melass, rissirap, sockerrörsjuice, fruktos, sackaros, dextros eller maltos, till exempel. Läs mer på: 3 steg för att minska sockerförbrukningen;
• Undvik konstgjorda sötningsmedel, föredra Stevia-sötningsmedlet som är naturligt.
• Ångkokning: hjälper till att gå ner i vikt eftersom det inte är nödvändigt att tillsätta olja, olivolja eller smör för att laga mat. Ta reda på hur du ångkokar på: 5 goda skäl att ångkoka.

Se även nutritionistens tips för hälsosam viktminskning:

Vad de äldre inte borde äta för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt är det också viktigt att äldre inte äter mat rik på fett och socker som:

• Godis, kakor, pizza, kakor;
• Pommes frites, fyllda kakor, glass;
• Kost eller lätta livsmedel samt industriella och bearbetade livsmedel;
• Stekt mat, korv och snacks;
• Fast-mat och konstgjorda sötningsmedel.

Dessutom bör äldre undvika att dricka alkohol och läsk.

Se även: 5 övningar för äldre att göra hemma.