Säkert viktminskningstips för fetma graviditet

Innehåll

• Är det säkert att gå ner i vikt under graviditeten?
• Anses jag överviktiga?
• Vilka är riskerna om du är gravid och överviktig?
• Vilka är riskerna för baby om du är gravid och överviktig?
• Hur kan jag säkert gå ner i vikt under graviditeten?
• Rådgör med din läkare
• Behandla din graviditet som en möjlighet
• Börja långsamt
• Förvara en dagbok
• Undvik tomma kalorier
• Dike dietfads
• Överdriv inte träningen
• Ta ett prenatal tillägg
• Avhämtningen

När du är gravid är det viktigt att äta tillräckligt för att ge ditt utvecklande barn de viktiga näringsämnen de behöver för att bli starka. De flesta läkare uppmuntrar kvinnor att få lite vikt under graviditeten, men vad ska du göra om du redan är överviktig?

Feta kvinnor har en större risk för graviditetskomplikationer som preeklampsi och graviditetsdiabetes. Deras barn har också en högre risk för för tidig födsel och vissa födelsedefekter. Tidigare ville läkare inte främja viktminskning under graviditet för överviktiga kvinnor eftersom de var rädda för att det skulle skada barnet. Men ny forskning visar att överviktiga kvinnor säkert kan träna och kost för att gå ner i vikt utan att ha någon negativ inverkan på deras barns välbefinnande.

Om du är överviktig kan du fortfarande ha en hälsosam graviditet och förlossning. Läs vidare för att få tips om hur du går ner i vikt säkert och effektivt under graviditeten.

Är det säkert att gå ner i vikt under graviditeten?

En ny studie publicerad i British Medical Journal fann att feta kvinnor som erbjöds kost och träningsrådgivning under graviditeten hade bättre resultat för både mor och barn. Kvinnorna fick information om att äta en balanserad diet, hålla en matdagbok och delta i lätt fysisk aktivitet som promenader.

Studien fann att dessa ingripanden, särskilt dietförändringar, var förknippade med 33 procent minskad risk för preeklampsi och 61 procent minskad risk för graviditetsdiabetes. Äta hälsosamt minskade också risken för graviditetshypertoni och för tidig leverans.

Om du är överviktig och gravid kan din graviditet vara det perfekta tillfället att börja nytt med en hälsosam livsstil.

Anses jag överviktiga?

Du anses överviktiga om du har ett kroppsmassaindex (BMI) på 30 eller högre. BMI beräknas med hjälp av din höjd och vikt. Du kan ange din information och ta reda på din BMI med en online-kalkylator. Om du är överviktig är du verkligen inte ensam. Enligt USA: s departement för hälsa och mänskliga tjänster är 1 av 3 vuxna kvinnor i USA överviktiga.

Vilka är riskerna om du är gravid och överviktig?

Fetma ökar din risk för komplikationer under graviditeten. Ju högre din BMI, desto högre är din risk för följande:

• missfall
• graviditetsdiabetes
• högt blodtryck och preeklampsi
• blodproppar
• tyngre blödningar än normalt efter födseln

Dessa problem kan också hända alla gravida kvinnor, överviktiga eller inte. Men med en högre BMI ökar risken.

Vilka är riskerna för baby om du är gravid och överviktig?

Fetma kan också öka risken för problem för ditt barn.

Problem för ditt barn kan inkludera:

• födas tidigt (före 37 veckor)
• högre födelsevikt
• mer kroppsfett vid födseln
• dödfödsel
• fosterskador som spina bifida
• ökad risk att ha ett kroniskt tillstånd som hjärtsjukdom eller diabetes senare i livet

Hur kan jag säkert gå ner i vikt under graviditeten?

Vad du än gör, gör det med mått. Nu är det inte dags att experimentera med en stram kärlek eller ett intensivt träningsprogram.

Rådgör med din läkare

Prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram medan du är gravid. De kan hjälpa dig att få en rutin och besvara alla frågor du kan ha. Din läkare kan också hänvisa dig till en dietist eller tränare för bedömning och personliga råd om hälsosam kost och motion under graviditeten.

Behandla din graviditet som en möjlighet

Graviditet kan vara en bra tid att starta ett träningsprogram och ändra din kost. Gravida kvinnor besöker sin läkare regelbundet och ställer många frågor. De tenderar också att vara mycket motiverade att ändra sin livsstil för att hålla sitt barn friskt.

Börja långsamt

Du bör börja varje ny övning långsamt och bygga upp gradvis över tiden. Börja med bara fem eller 10 minuters träning varje dag. Lägg till ytterligare fem minuter nästa vecka.

Ditt ultimata mål är att hålla dig aktiv i cirka 30 till 45 minuter varje dag. Promenader och bad är båda utmärkta val för personer som är nya att träna. De är båda försiktiga mot lederna.

Förvara en dagbok

En matdagbok online är ett bra sätt att se till att du får tillräckligt med näringsämnen och dricker tillräckligt med vatten varje dag. Du kan bestämma om din kost innehåller för mycket socker eller natrium, eller om det saknas ett visst viktigt näringsämne. En journal är också ett användbart verktyg för att spåra ditt humör och hungernivåer.

Dessutom är en dagbok det bästa sättet att planera ditt träningsschema och skapa en rutin som fungerar för dig. Ju tidigare du kan få en rutin, desto bättre.

Många webbplatser har också ett communityforum tillgängligt så att du kan få kontakt med andra människor som har liknande mål. Du kan också dela fitnessrutiner, recept och andra tips för att hålla jämna steg med din nya hälsosamma livsstil.

Undvik tomma kalorier

Under graviditet, ät och drick följande med mått (eller klipp ut helt):

• snabbmat
• friterad mat
• middagar med mikrovågsugn
• soda
• bakverk
• sötsaker

I en studie fann forskare att förändringar i kosten var effektivare än att träna enbart för att hjälpa kvinnor att minska viktökningen och förbättra resultaten för deras barn. Kvinnorna åt en balanserad diet med en blandning av kolhydrater, protein och fetter, och höll en matdagbok för att se till att de fick rätt näringsämnen.

Dike dietfads

Din graviditet är inte dags att prova en ny dietfad. Dessa dieter är ofta mycket kaloribegränsande. De kommer inte att ge ditt barn de näringsämnen de behöver för att hålla sig friska. I själva verket kan dietfads vara extremt farligt för ditt barn om de får dig att gå ner i vikt för snabbt, eller om de bara tillåter dig att äta en mycket liten mängd mat. Din baby behöver mycket olika vitaminer och kan inte få dem på en restriktiv diet. Det är bättre att se på det som en livsstilsförändring, inte en diet.

Överdriv inte träningen

Fysisk aktivitet med måttlig intensitet skadar inte ditt barn. Men ansträngande träning kan vara farligt under graviditeten. En bra tumregel är att du borde kunna föra ett samtal med en vän bekvämt medan du tränar. Om du andas för hårt för att prata, tränar du antagligen för hårt. Lyssna på din kropp. Om något gör ont, sluta träna och ta en paus.

Undvik alla typer av kontaktsport eller aktiviteter som kan kasta dig från balans och få dig att falla, till exempel skidåkning, ridning eller mountainbike.

Om du vill cykla är en stationär cykel säkrare än en vanlig cykel.

Ta ett prenatal tillägg

Även om en hälsosam, balanserad kost innehåller de flesta nödvändiga vitaminer och mineraler för dig och din baby-to-be, kan du ta ett födelsetillskott hjälpa till att fylla i eventuella luckor. Prenatala vitaminer skiljer sig från en vuxen multivitamin. De innehåller mer folsyra för att förhindra neurala rördefekter och mer järn för att förhindra anemi.

Prenatala kosttillskott kan också hjälpa dig att avvärja begär och överätande eftersom din kropp inte känner sig berövad.

Avhämtningen

Om du är överviktig kan du fortfarande ha en hälsosam graviditet. Försök att vara aktiv och äta hälsosamma livsmedel. Att förse ditt barn med de vitaminer och näringsämnen de behöver är viktigare än antalet på skalan. Om du inte kan gå ner i vikt, oroa dig inte. Håll bara upp med hälsosam kost och måttlig träning och försök begränsa viktökningen.

När du är hemma med ditt barn kan du fortsätta med dina sunda matvanor och träningsvanor så att du kan bli en frisk mamma.