Hur man hanterar ommetafobi, eller en rädsla för ögon

Innehåll

• I verkligheten
• symtom
• orsaker
• behandlingar
• Hur man klarar sig
• Öva medvetenhet
• Överväg daglig träning
• Nå ut till nära och kära
• När man ska prata med en läkare
• Poängen

Ommetaphobia beskriver en extrem rädsla för ögon. Liksom andra fobier kan denna typ av rädsla vara tillräckligt stark för att störa din dagliga rutin och sociala aktiviteter, samtidigt som den betraktas som irrationell på grund av bristen på någon "verklig" fara.

Men oavsett hur "irrationell" det kan vara, är ommetafobi mycket verkligt för dem som kämpar med det. För att hantera ommetafobi måste du först identifiera den bakomliggande orsaken till den. Hanteringsstrategier i kombination med terapier och möjliga mediciner kan också hjälpa.

I verkligheten

En fobi över ögonen är troligen kopplad till en negativ tidigare erfarenhet som involverade ögon på något sätt. Således kan vissa situationer som involverar ögon mycket väl utlösa denna typ av fobi.

Några verkliga exempel på triggers inkluderar:

• Allmänt, där du förväntas titta på andra människor i deras ögon för att upprätta anslutning.
• Att umgås med andra som kan se dig i ögat när de pratar med dig.
• Genomgår en ögonundersökning med en ögonläkare eller ögonläkare.
• Att behöva lägga kontaktlinser i ögonen.
• Sätt ögondroppar i ögonen för behandling av torra ögon eller rosa ögon.
• Se ögonmasker som används i spa eller på flygplan.
• Få sand, schampo eller andra ämnen i ögonen.
• Se falska ögon, till exempel de som används i halloween dekorationer.

För vissa människor kan denna fobi vara så allvarlig att bara tanken på ögon kan vara extremt oroande.

symtom

Fobi som extrem rädsla för ögon uppvisar främst symtom när du står inför din trigger. Du kan få panik och känna att du "tappar kontrollen." Symtom kan dyka upp på följande sätt:

• svettas
• ökad hjärtrytm
• yrsel
• snabb andning eller andnöd
• skakning
• illamående
• torr mun
• muskelspänning
• känslor av förlamning, där du inte kan röra dig eller tala

Symtomen på ommetafobi kan pågå i flera minuter, även efter att du har tagits bort från den utlösande situationen.

En annan vanlig egenskap som ses vid fobier är att undvika. När det gäller ögonfobi skulle det innebära att du går ur vägen för att undvika ögonkontakt och alla andra situationer där du tvingas titta på ögonen, röra dina egna eller låta dem röra.

Även om det kan hjälpa dig att bli mindre rädd och orolig på kort sikt, kan undvikande förvärra din fobi på längre sikt.

orsaker

Fobi är en extrem version av rädsla. Medan forskare fortsätter att studera rädsla hos människor, tror man att extrem rädsla orsakas av en kombination av triggers och beteendespons.

Med andra ord kan du vara rädd för situationer som involverar ögon, men hur du reagerar på denna typ av fobi kan antingen hjälpa eller förvärra ditt totala svar.

Ommetafobi kan vara relaterat till tre huvudsakliga möjliga orsaker. Den första är en negativ upplevelse som utlöste din rädsla för ögonen. Detta kan ha varit relaterat till en ögonskada eller obehag, eller kanske se något negativt hända med en annans ögon.

Sådana negativa upplevelser kan också vara relaterade till en lemlig fobi. Som namnet antyder klassificeras denna typ av fobi som en stark rädsla för stympning eller skada. För vissa människor kan ommetafobi uttryckas som en orealistisk rädsla för att deras ögon riskerar att bli skadade.

En annan möjlig orsak är att undvika ögon relaterade till situationella eller sociala fobier, även kallad social ångest.

När du har en stark rädsla för sociala situationer kan det att göra ögonkontakt med andra människor ytterligare utlösa dina symtom. Sociala fobier kan vara relaterade till tidigare triggers, men de kan också orsakas av ärftliga ångestbesvär.

behandlingar

Vissa typer av mediciner kan hjälpa vissa människor som kämpar med fobier, särskilt om ångestbesvär fastställs. Din läkare kan förskriva antidepressiva eller mediciner mot ångest om dina symtom är särskilt allvarliga.

Medan psykiatriska mediciner inte direkt botar ögonfobi, men de burk hjälper dig att hantera dina symtom om några ögonutlösare uppstår Det bästa sättet att behandla en fobi är med terapeutiska tekniker.

Först är det viktigt att fastställa den bakomliggande orsaken till din ommetafobi. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att avgöra om det är ärftligt eller familjebaserat, relaterat till social fobi, eller kanske relaterat till en negativ tidigare erfarenhet.

Därifrån kan en licensierad terapeut hjälpa dig att avgöra det bästa sättet att behandla din fobi. En effektiv metod är exponeringsterapi, där du gradvis introduceras till din rädsla tills de inte stör dig lika mycket. Samtalsterapi kan också hjälpa dig att ytterligare stelna tekniker för att möta din rädsla utan att undvika.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en annan psykoterapibaserad strategi som inkluderar exponeringsterapi. Förutom att lära sig att undvika undvikande men CBT lär dig också tekniker för att få kontroll genom att se din rädsla på ett annat sätt.

Till exempel kan du och din terapeut undersöka sannolikheten för ögonskador baserat på de situationer du tenderar att undvika på grund av ommetafobi.

Hur man klarar sig

Medan professionella behandlingar kan hjälpa till att hantera ommetafobi, är dessa metoder utformade för att hjälpa dig på lång sikt. Det är viktigt att vara tålamod och konsekvent med din behandling så att du har bättre chanser att övervinna din fobi.

Överväg under tiden följande hanteringsmetoder för att komplettera din behandling:

Öva medvetenhet

Meditation, yoga och andra mindfulness-baserade metoder är andra alternativ som kan komplettera professionella terapitekniker. Sådana metoder kan bidra till att öka medvetenheten om dina känslor såväl som de fysiska reaktionerna som är direkt relaterade till din fobi.

Till och med några minuter per dag kan hjälpa dig att lindra dina symtom samtidigt som du ger dig en känsla av lugn.

Överväg daglig träning

Även om du arbetar ensam kommer inte att ta itu med din rädsla för ögon direkt, kan regelbunden träning hjälpa till med ångesthantering. Detta i sin tur kan hjälpa dig att bättre hantera din fobi och samtidigt minska svårighetsgraden av symtom.

Nyckeln är att hitta en aktivitet du tycker om och att göra det till en punkt att utöva den regelbundet. Om du är ny på att träna, be din läkare om råd om aktiviteter du säkert kan hantera.

Nå ut till nära och kära

Att adressera dina fobier kan vara en skrämmande upplevelse och du behöver allt stöd och kärlek du kan för att hjälpa dig att hantera. Överväg att be en vän eller familjemedlem att följa dig till situationer som du normalt skulle undvika på grund av din rädsla. Att ha detta stöd kan hjälpa till att underlätta ditt sinne.

När man ska prata med en läkare

Milda fall av ommetafobi kan behandlas vid gradvis exponering. Många fobier av denna typ är emellertid mer komplexa än detta.

Om en rädsla för ögon påverkar din förmåga att arbeta, driva ärenden eller umgås kan det vara dags att få en remiss till en psykiatrisk professionell från din läkare.

Du kan också söka efter en trovärdig psykoterapeut i ditt område. American Psychological Association är ett ställe där du kan börja. Här kan du ytterligare förfina dina resultat baserat på specialitet.

Poängen

Ommetafobi kanske inte är så allmänt känt som andra typer av fobier. Effekterna av dem kan dock vara mycket betydande för dem som kämpar med det.

Att undvika ögon kommer bara att få dig så långt. Det enda sättet att fullständigt ta itu med och börja övervinna denna fobi är en kombination av terapi och hanteringsförmåga som kan bidra till att minska din ångest.

Om du misstänker att du eller en älskad kämpar med ommetafobi, prata med en psykiatrisk professionell om hur du kan komma igång med behandlingen.

Liksom andra fobier kan ommetafobi ge ensamhet och minskad livskvalitet för dem som drabbas. Det är viktigt att ta itu med dessa rädsla förr än senare för att förbättra ditt totala välbefinnande.