Det enda träningspasset du behöver när du är riktigt förbannad

Innehåll

• Inchworm
• Hopprep
• Alternerande främre sparkar
• Lungepunch
• Höga knän
• Medicine Ball Burpees
• Frogger med Push-Up och Broad Jump
• Recension för

När de är förbannade behöver vissa människor gå in i ett lugnt hörn, zen ut och ~chilla~ för att lugna ner sig. Andra människor måste rasa hårt. Om du är den senare vet du att det kan vara en gåva att ta ut din ilska på gymmet. Barry's Bootcamp-tränaren Rebecca Kennedy vet vad som händer med det; det är därför hon lagade det här "eff-the-world"-passet för din ilskahantering och nöje.

Nyckeln? Gå all-out, 100 procent (precis som i HIIT eller Tabata). Kanalisera din ilska i rörelserna, och du kommer att skörda de fysiska (och mentala) belöningarna. Som Kennedy säger, "Ingen behov av att hålla den söt... Jag vill att du ska göra det här."

Hur det fungerar: Gör AMRAP (så många reps som möjligt) i 20 sekunder, vila sedan i 20 sekunder. Upprepa kretsen 3 gånger för ett 15-minuters träningspass som får dig att känna dig som en ny människa.

Inchworm

A. Stå med fötterna bredare än höftbrett. Böj knäna för att lägga händerna på golvet. Ta tre steg framåt med händerna tills i hög plankposition.

B. Ta tre steg bakåt med händerna för att återgå till fötterna och stå högt. Upprepa.

Hopprep

A. Gör ett tvåfotshopp så snabbt som möjligt.

Alternerande främre sparkar

A. Stå med fötterna tillsammans, händerna i nävarna framför ansiktet. Luta dig något bakåt, håll kärnan tätt, dra upp höger knä och knäpp foten framåt för att sparka. Se till att böja, inte peka, foten medan du sparkar.

B. Plantera höger fot bredvid vänster och upprepa på andra sidan. Upprepa, växla snabbt mellan varje sida.

Lungepunch

A. Börja stå med fötterna tillsammans och håll händerna i nävarna framför ansiktet. Steg fram i ett utfall med höger fot, var noga med att hålla knäet direkt över foten.

B. Utför tre snabba stötar-vänster, höger, vänster knäppande näve framåt och bakåt samtidigt som du håller kärnan tät.

C. Steg tillbaka till startpositionen och upprepa på vänster sida, sticka höger, vänster, höger. Upprepa, alternerande sidor.

Höga knän

A. Spring på plats, lyft upp knäna mot bröstet så högt du kan, pumpa armarna så snabbt du kan.

Medicine Ball Burpees

A. Stå med fötterna bredare än höftbredden och håll medicinbollen i två händer nära bröstet. Kasta medicinbollen direkt över huvudet och sträck armarna.

B. Fånga medicinkulan och sätt dig på huk omedelbart för att placera den på golvet. Hoppa fötterna tillbaka till hög plankposition med händerna balanserande på bollen.

C. Hoppa fötterna tillbaka i händerna och återgå till start. Det är en rep.

Frogger med Push-Up och Broad Jump

A. Börja i hög plankposition med fötterna bredare än höftbredden. Utför en push-up.

B. Skicka tillbaka höfterna mot hälarna, böj knäna och hoppa sedan upp fötterna till händerna.

C. Lyft omedelbart händerna från golvet och kom in i knäböj. Gör ett brett hopp: svänga armarna, hoppa fötter så långt fram som möjligt och landa i knäböj. Vänd dig om för att upprepa, eller fortsätt i samma riktning om utrymme tillåter.

Recension för