Ett öppet brev till kvinnor som känner att de inte hör hemma på gymmet

Innehåll

• Bli inte gymtimerad
• Fokusera på hur du känner.
• Växla upp.
• Hitta en kompis.
• Recension för

Jag fann nyligen att jag gjorde knäböj i ett viktrum helt fyllt av män. Just den här dagen hade jag en naken knähög kompressionsstrumpa på mitt vänstra ben för att hålla spindelvenerna som har plågat mig sedan graviditeten under någon form av kontroll. Tjugofem år gamla jag hade varit för dödad för att dyka upp-hon skulle ha haft leggings i full längd eller annars stannat hemma. Fyrtioettåriga mig DGAF. Jag har knäböj att göra.

För många kvinnor kan gymmet ge upphov till mycket osäkerhet. En 34-årig halvmaratonlöpare i storlek 10 erkände nyligen för mig: "När jag är i en gruppträningsklass spenderar jag 75 procent av det på att undra om jag är den största personen i rummet, eller orolig för att människor tänker, "Varför fan gör hon ens besvär?" "Vi tillåter kulturellt framkallade bekymmer som" Är mitt fett jiggande under mina shorts? " pressa oss att gå mot hörnet löpband. Vår inre Simon Cowell skriker att vår Warrior II-pose aldrig kommer att vara lika upplyst och svanliknande som den Lululemon-klädda yogin bredvid oss, så vi förflyttar oss till bakre raden-eller bara stannar hemma på soffan. En nyligen genomförd undersökning från International Health, Racquet & Sportsclub Association visade att det är dubbelt så stor risk att kvinnor som män slutar sin hälsoklubb på grund av skrämselfaktorn, och även dubbelt så stor sannolikhet att inte gå med i ett gym på grund av att de är "för ur form att tänka på" om det." Brittisk forskning visar att 75 procent av brittiska kvinnor önskar att de kunde vara mer aktiva, men tillåter rädsla för att döma om deras utseende eller förmåga att hålla dem tillbaka.

Så vem som helst med ett streckmärke, en fet rulle och en halv själ kan känna med kvinnan som fångades av Dani Mathers telefon i juli 2016. Om du missade det så spelade Playboy Playmate Dani Mathers, 30, grymt ett nakenfoto av en äldre kvinna i hennes Los Angeles LA Fitness -omklädningsrum, "Om jag inte kan se detta kan du inte heller," innan den lades upp på Snapchat. Bilden ställdes intill en selfie av Mathers, en fingerlös tyngdlyftande handskklädd hand klämd över hennes mun, som om blotta åsynen av en naken kvinna med mått utanför 38-24-34-området var något värt att skrämma över.

Mathers dömdes nyligen till tre års villkorlig dom och beordrades att slutföra 30 timmars samhällstjänst som böter för hennes misstag i sociala medier (och mänsklig anständighet). När historien först bröts minns jag att jag blev förskräckt - offret skötte helt enkelt sina egna saker, duschade i omklädningsrummet efter ett träningspass. Gymmet kan vara tufft för vårt psyke, men gymmet omklädningsrummet är särskilt fullt av ångest; du brukar hälsas av en skala när du går in (ibland två), och de där fruktansvärda lysrören verkar hålla ett förstoringsglas upp till din celluliter. Vem har inte försökt smyga in en titt för att se hur vi staplar bredvid kvinnan vid skåpet bredvid oss-hänger hennes bröst som mina? Vad gör hennes mage verkligen se ut under den t-shirten?

Bli inte gymtimerad

En anledning till att många av oss känner ett behov av att slå en Xanax innan de slår Bosu -bollen är att sociala medier har förvandlats till en slags giftig aspirationsspegel, säger Rebecca Scritchfield, R.D., författare till Kroppsvänlighet: Förvandla din hälsa inifrån och ut och säg aldrig diet igen. "Folk lägger upp de sexigaste, mest photoshoppade bilderna de kan få, tillsammans med en ödmjuk, som" Så tacksam för den här yogaklassen idag. " Instagram är fyllt med fitspo -fraser som "Svett är bara fettgråt." Du ser de här bilderna och du tänker, "ja, jag är en skit för jag har inte tränat idag." (Studier visar faktiskt att frekvent konsumtion av sociala medier ökar vår FOMO, vilket bidrar till dåligt humör, depression till och med ätstörningar.)

Jag tror att gymångest också delvis kan härröra från sexismen som fortfarande finns inom sport 42 år efter avdelning IX. Manliga bollspelare rekryteras aggressivt av toppuniversitet, erbjuds kontrakt på flera miljoner dollar när de väl blir proffsiga, och fylls med pinsamt lukrativa godkännandeaffärer; professionella kvinnors sportarena kan ofta likna spökstäder, och skillnaden i deras lönegrad är omöjlig att ignorera. En granskning av två dussin studier visade att kvinnliga tonåringar i gymklasser rutinmässigt rapporterar att de känner sig marginaliserade av sina manliga motsvarigheter som monopoliserar utrustning, eller av pojkvänner som varnar dem för att de kommer att se knäppa ut om de spelar sport. Även kropparna hos de mest otroliga pro -kvinnliga idrottarna är inte säkra från granskning. Serena Williams (mördare) kroppsbyggnad kritiseras ständigt, och när ett strandfoto av Team USA-gymnasterna Simone Biles, Aly Raisman och Madison Kocian gick upp på Instagram, attackerade troll deras hårt tjänade abs.

Dagens giftiga gymkultur kan kännas ännu värre för tyngre kvinnor, säger fettacceptansaktivisten Lindy West, författare till Shrill: Anteckningar från en högljudd kvinna. "Många gym har annonser med människor som tittar ner på sina fettrullar och rynkar pannan", säger West. "Tänk dig att gå in i en byggnad där varje person inuti arbetar mot målet inte ser ut som du." Som om Teyana Taylor snurrade runt Kanyes viktbänk i en stringtrosa inte slog oss tillräckligt mycket. Visst, det har skett vissa framsteg. De nya "no judgment"-marknadsföringsmetoderna för populära gym som Planet Fitness och Crunch ( och rörelser som Storbritanniens kampanj This Girl Can, som inspirerar kvinnor i alla storlekar, åldrar och förmågor att bli aktiva) hjälper, men det är fortfarande långt kvar.

Tja, mina damer, det är dags att ta bort det bruset, vända på manuset och låta dina fuktiga hästsvansar, gropfläckade, cellulitfläckiga freakflaggor vaja. Det är 2017. Kroppspositivitetsrörelsen är i full kraft: Lena Dunham, Ashley Graham ... även Barbie släppte lårgapet. Vi är starka, intelligenta kvinnor, och det finns helt enkelt ingen anledning att undvika din favoritfitnessklass bara för att du inte ser ut som Athleta skyltdockor.

Här, din trestegsplan för att squasha svett-sesh-ångest.

Fokusera på hur du känner.

Sluta träna om ersättning ("Jag måste avbryta kvällens pizza och rosé") eller självflaggning ("Min rumpa ser äcklig ut i den här bikinin"), och sluta behandla din kropp som en frenemy som bara förtjänar beröm när den är på en rengöring eller elliptisk rensa sig själv från kalorier. Istället föreslår Scritchfield att du fokuserar på träningens glada biverkningar, som den fasta åtta timmars sömnen du får efter en utmanande HIIT-klass eller hur 30 minuter med Pilates får dig att känna dig som en levande, andande tränymf som gör en glittrande Snapchat-fjäril krona.

Försök att prioritera prestation och styrka framför utseende när du tränar. Detta kräver övning (jag jobbar fortfarande med det själv) men kom ihåg att ingen verkligen ser på dig. De andra kvinnorna i din viktade heta yogaklass hänger på livet ut, precis som du är. (Om en man stirrar på dig och det gör dig obekväm, låt honom eller ditt gym veta.)

Växla upp.

Ibland är rätt träningsutrustning allt du behöver för att känna på punkt. Personligen hoppas jag att den genomskinliga meshleggingstrenden aldrig tar slut eftersom det får mig att känna mig lite sexig medan jag svettas. För den långvariga gruppträningsinstruktören Jennifer Ferguson från Portland, OR, hade hon en tunn, tunn sport-bh medan Spin- och boot-camp-klasser började bumma henne, så hon använde det som motivation för att designa en linje med supermjuka, underwire -fria sport -bh: ar med tunna avtagbara kuddar (fräckt kallade handfula bh: ar) Det finns gott om träningskläder som passar alla andra möjliga kroppstyper eller otrygghet under solen. Superfit Hero erbjuder inkluderande, prestandaklädsel i storlekarna XS till 4L; plusstorleksföretaget Torrid har en hel serie med aktiva kläder. Eller bara säga skruva det och bära den jävla sport -bh, som denna Dare to Bare -välgörenhetskampanj som du vill göra: Organiserad av Movemeant Foundation, uppmuntrar den kvinnor att utmana sig själva genom att träna i sin sport -bh offentligt som ett sätt att främjar självacceptans och en ny standard för skönhet - en som inte har några standarder alls.

Hitta en kompis.

Kämpar du fortfarande? Kompis upp. Ada Wong, en fastighetsprojektledare i San Francisco, fann motivation genom att springa med vänner hon träffade genom From Fat to Finish Line, en löparstödsgemenskap för och sammansatt av människor i alla former och storlekar. År 2016 genomförde Wong, som beskriver sig själv som plusstorlek, en 200-mil stafett med 11 andra individer, som var och en hade förlorat i genomsnitt 100 kilo. Nästa på hennes lista: Spring Chicago Marathon i oktober.

Ålder hjälper också. "I åratal undvek jag att gå till dans, yoga eller träningskurser eftersom jag kände mig självmedveten, som om jag inte var tillräckligt tunn eller kompetent nog, och som att alla dömde mig", säger Candace Walsh, 44, redaktör i Santa Fe, New Mexico. "Men det var min egen projektion. Att bli äldre lärde mig att alla är mer fokuserade på sina egna prestationer. Nu älskar jag kamratskapet i boot camp och hur stark PiYo får mig att känna. Jag har noll F: er att ge om någon dömer mig på mitt utseende. Att träna känns bara fantastiskt."

Recension för