7 tips för hälsosam shopping (och gå ner i vikt)

Innehåll

• 1. Inköpslista
• 2. Ät innan du åker
• 3. Undvik att ta dina barn
• 4. Läs etiketten
• 5. Föredra färska produkter
• 6. Prova nya produkter
• 7. Undvik godis, fryst och bearbetad

För att göra hälsosamma köp i snabbköpet och hålla fast vid din kost är det viktigt att följa tips som att ta inköpslistan, föredra färska produkter och undvika att köpa frysta livsmedel.

Dessutom, för att göra bra val och ändå spara i slutet av månaden, bör du följa kampanjernas kampanjer och undvika att köpa i stora mängder för att fylla på produkter hemma, särskilt de som du inte använder ofta eller som förstör snabbt , som speciella såser och yoghurt.

Här är 7 tips för att göra bra val när du handlar.

1. Inköpslista

Att göra inköpslistan är ett välkänt tips, men få följer den. Förutom att undvika glömska är listan viktigt att fokusera på de produkter som verkligen är nödvändiga och som utformats för att upprätthålla en hälsosam kost.

Förutom att ta listan bör man sträva efter att bara köpa de planerade produkterna, motstå frestelsen att behandla, även om de säljs.

2. Ät innan du åker

Att äta innan du går till snabbköpet hjälper till att undvika hungerinducerade inköp, vilket vanligtvis påverkar individen att välja välsmakande produkter, rika på socker och fett.

Idealet är alltså att shoppa efter en stor måltid, till exempel lunch eller middag, som ger en större känsla av mättnad och håller hunger längre bort.

3. Undvik att ta dina barn

Barn är impulsiva och har ingen kontroll över sina önskningar, vilket gör att föräldrar tar hem oplanerade och ohälsosamma produkter.

Shopping utan de små hjälper till att spara pengar och bidrar till en bättre utfodring av dem, för om bara bra val gjordes i snabbköpet kommer de också att äta hälsosammare.

4. Läs etiketten

Även om det verkar svårt i början är det enkelt att läsa livsmedelsetiketten och göra det lättare att välja den bästa produkten.För att kunna utvärdera måste man i huvudsak observera mängden fett, socker och natrium på etiketterna, jämföra produkter av samma genre och välja den med minst mängd av dessa näringsämnen. Så här läser du matetiketter för att göra rätt val i den här videon:

5. Föredra färska produkter

Att föredra färska produkter som förstör snabbare, såsom frukt, grönsaker, vita ostar och naturliga yoghurt, är ett tips som hjälper till att minska konsumtionen av konserveringsmedel, färgämnen och tillsatser som industrin använder för att öka hållbarheten hos livsmedel och som orsakar inflammation och vätskeretention.

Dessutom har färska produkter en större mängd vitaminer och mineraler, näringsämnen som är nödvändiga för att hålla ämnesomsättningen aktiv och gynna viktminskning.

6. Prova nya produkter

Att lämna komfortzonen och prova nya naturliga och hela produkter hjälper till att variera kosten och få mer näringsämnen till kosten.

Med förändringen av matvanor blir hälsosamma livsmedel naturligt attraktiva, men för att hjälpa till i denna process bör målet att köpa en ny hälsosam mat minst en gång i månaden fastställas.

7. Undvik godis, fryst och bearbetad

Undvik att köpa godis, frysta och bearbetade produkter, som bacon, korv, korv, tärnad köttbuljong och frusen fryst mat, det gör det lättare att hålla kosten hemma.

Den största fördelen är bättre kontroll av vad som är dåligt, för om det inte finns mat rik på socker och fetter hemma blir det lättare att motstå när lusten träffar. Se 3 tips för att minska sockerförbrukningen.