Koenzym Q10: vad det är, vad det är för och hur man använder det

Innehåll

• 1. Förbättrar prestanda under träning
• 2. Förhindrar hjärt-kärlsjukdom
• 3. Förhindrar för tidig åldrande
• 4. Förbättrar hjärnans funktion
• 5. Förbättrar fertiliteten
• 6. Hjälper till att förebygga cancer
• Livsmedel med koenzym Q10
• Koenzym Q10 kosttillskott

Koenzym Q10, även känt som ubikinon, är ett ämne med antioxidantegenskaper och viktigt för produktion av energi i mitokondrier i celler, vilket är viktigt för kroppens funktion.

Förutom att produceras i kroppen kan koenzym Q10 också erhållas genom att äta mat som sojaspiror, mandel, jordnötter, valnötter, gröna grönsaker som spenat eller broccoli, fjäderfä, kött och fet fisk, till exempel.

Det är mycket viktigt att bibehålla hälsosamma nivåer av detta enzym, på grund av de funktioner det utför i kroppen och de fördelar det ger. Några av fördelarna med koenzym Q10 är:

1. Förbättrar prestanda under träning

Koenzym Q10 är viktigt för att producera energi (ATP) i celler, viktigt för kroppens funktion och för en effektiv träningspraxis. Dessutom minskar det oxidativ stress, vilket påverkar muskelfunktionen, förbättrar prestanda och minskar trötthet.

2. Förhindrar hjärt-kärlsjukdom

Koenzym Q10 förhindrar bildning av aterosklerotiska plack i artärerna, som ansvarar för utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar och bidrar till att förbättra hjärtfunktionen.

Vissa personer med högt kolesterolvärde, som tar läkemedel som statin, kan uppleva en minskning av koenzym Q10 som en bieffekt. I dessa fall är det viktigt att förstärka ditt intag genom mat eller kosttillskott.

3. Förhindrar för tidig åldrande

På grund av dess antioxidativa egenskaper hjälper koenzym Q10, när det appliceras på huden, att skydda det från oxidativ skada orsakad av fria radikaler, förutom att det ger energi. Dessutom hjälper koenzym Q10 i krämer också att skydda mot solskador och utveckling av hudcancer.

4. Förbättrar hjärnans funktion

Med stigande ålder tenderar koenzym Q10-nivåer att minska och göra celler mer mottagliga för oxidativ skada, särskilt hjärnan, på grund av närvaron av höga nivåer av fettsyror och syre.

Således hjälper tillskott med koenzym Q10 till att återställa hälsosamma nivåer av denna molekyl, vilket ger energi till hjärnceller och förhindrar oxidativ skada, vilket förhindrar förekomsten av sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.

5. Förbättrar fertiliteten

Som redan nämnts minskar nivåerna av koenzym Q10 i kroppen med den stigande åldern, vilket gör det mer mottagligt att drabbas av oxidativ skada, mer specifikt, spermier och ägg. Således kan tillskott med koenzym Q10 bidra till att förbättra fertiliteten, eftersom det har visat sig skydda spermier och ägg från kvinnor från oxidativ skada.

6. Hjälper till att förebygga cancer

På grund av dess antioxidativa egenskaper hjälper koenzym Q10 till att skydda cellulärt DNA från oxidativ skada, vilket bidrar till cancerförebyggande.

Livsmedel med koenzym Q10

Några av de livsmedel som är rika på koenzym Q10 är:

• Gröna grönsaker, som spenat och broccoli;
• Frukt, såsom apelsiner och jordgubbar;
• Baljväxter, såsom sojabönor och linspiror;
• Torkad frukt, med jordnötter, nötter, pistasch och mandel;
• Kött som fläsk, kyckling och lever;
• Fet fisk, som öring, makrill och sardiner.

Det är viktigt för personen att veta att för att njuta av fördelarna med koenzym Q10 måste dessa livsmedel integreras i en hälsosam och varierad kost. Upptäck andra livsmedel som är rika på antioxidanter.

Koenzym Q10 kosttillskott

I vissa fall, när det rekommenderas av din läkare eller nutritionist, kan det vara fördelaktigt att ta coenzym Q10-tillskott, som lätt kan hittas på apotek. Det finns olika tillskott med koenzym Q10, som endast kan innehålla detta ämne, eller som har en koppling till andra vitaminer och mineraler, till exempel Reaox Q10 eller Vitafor Q10.

I allmänhet kan den rekommenderade dosen variera mellan 50 mg och 200 mg dagligen, eller enligt läkarens bedömning.

Dessutom finns det redan krämer med koenzym Q10 i kompositionen, som hjälper till att förhindra för tidig hudåldring.