7 knep för att enkelt förbättra minnet

Innehåll

• 1. Lär dig alltid något nytt
• 2. Gör anteckningar
• 3. Kom ihåg
• Observera noggrant!
  Du har 60 sekunder på dig att memorera bilden på nästa bild.
• 4. Läs informationen ofta
• 5. Gör fysisk aktivitet
• 6. Sov gott
• 7. Ha ett aktivt socialt liv

Brist på minne eller svårigheter att memorera information är sällan kopplat till sjukdomar i nervsystemet som Alzheimers, vilket är ett vanligt problem också bland unga och vuxna.

Det är dock möjligt att förbättra förmågan att fixa information genom att använda tekniker som underlättar åtkomst till minne och ökar antalet anslutningar som görs av hjärnan, vilket underlättar inlärning och ökar prestanda i studier och arbete.

Så här är 7 tips för att ändra din rutin och förbättra minnet.

1. Lär dig alltid något nytt

Att alltid försöka lära sig något nytt är att stimulera hjärnan att skapa nya förbindelser mellan nervceller och att lära sig nya sätt att tänka och resonera. Idealet är att delta i en aktivitet som du inte behärskar, att lämna komfortzonen och få nya stimuli till sinnet.

Att starta en lång process som att lära sig spela ett instrument eller tala ett nytt språk är ett bra sätt att stimulera hjärnan, eftersom det är möjligt att börja på enklare nivåer som utvecklas när hjärnan utvecklar nya färdigheter.

2. Gör anteckningar

Att anteckna under lektion, möte eller föreläsning ökar vårt minnes kapacitet genom att hjälpa till att fixa information i sinnet.

När du hör något, skriver och läser du igen automatiskt medan du skriver ökar antalet gånger hjärnan får den informationen, vilket underlättar inlärning och fixering.

3. Kom ihåg

Att komma ihåg är ett av de viktigaste verktygen för att stimulera minne, eftersom det aktiverar förmågan att lära dig själv något nytt och att alltid vara i kontakt med ny information.

Så när du läser eller studerar något du vill fixa, stäng anteckningsboken eller ta ögonen från informationen och kom ihåg vad som just läst eller hört. Efter några timmar gör du detsamma och upprepar processen under dagarna, eftersom du snart kommer att inse att det blir lättare och lättare att komma åt informationen i ditt sinne.

Utvärdera ditt minne nu med följande test:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Observera noggrant!
Du har 60 sekunder på dig att memorera bilden på nästa bild.

Starta testet 60 Nästa15Det finns 5 personer i bilden?

• Ja
• Nej

15 Har bilden en blå cirkel?

• Ja
• Nej

15 Är huset i den gula cirkeln?

• Ja
• Nej

15 Finns det tre röda kors i bilden?

• Ja
• Nej

15 Är sjukhusets gröna cirkel?

• Ja
• Nej

15 Har mannen med sockerrör en blå blus?

• Ja
• Nej

15 Är sockerröret brunt?

• Ja
• Nej

15 Har sjukhuset åtta fönster?

• Ja
• Nej

15 Har huset en skorsten?

• Ja
• Nej

15 Har mannen i rullstolen en grön skjorta?

• Ja
• Nej

15 Är läkaren med korsade armar?

• Ja
• Nej

15 Är hängslen hos mannen med sockerrör svarta?

• Ja
• Nej

Föregående Nästa

4. Läs informationen ofta

För att lära sig något nytt lättare är det nödvändigt att läsa informationen ofta eller träna igen, i händelse av fysiska eller manuella färdigheter, som att lära sig spela ett instrument eller rita.

Detta beror på att studera ett nytt ämne bara inför testet eller bara få tillgång till information en gång får hjärnan att snabbt tolka informationen som irrelevant och snabbt kasta den från långtidsminnet.

Detta avskräcker minne och minskar förmågan att lära sig, eftersom allt nytt kommer in och lämnar hjärnan snabbt.

5. Gör fysisk aktivitet

Frekvent fysisk aktivitet, särskilt aerob träning som promenader, simning eller löpning, ökar syresyrningen i hjärnan och förhindrar sjukdomar som påverkar nervsystemet, såsom diabetes och högt blodtryck.

Dessutom minskar fysiska övningar stress och ökar produktionen av tillväxtfaktorer som stimulerar produktionen av nya kopplingar mellan nervceller, vilket gör tillgången till minne snabbare och lättare.

6. Sov gott

De flesta vuxna behöver minst 7 till 9 timmars sömn för att vila ordentligt och återställa alla nervsystemets funktioner. Att sova lite orsakar en minskning av minne, kreativitet, kritisk kapacitet och förmågan att lösa problem.

Det är under de djupaste sömnfaserna att giftiga ämnen elimineras från hjärnan och att långtidsminnet fixeras och konsolideras, vilket gör små tupplurar eller ofta avbrutna sömn skadliga för att ha ett gott minne. Se vad som händer med kroppen när vi inte sover bra.

7. Ha ett aktivt socialt liv

Att förbättra minnet handlar inte bara om att stimulera sinnet med svåra aktiviteter, eftersom avkoppling och ett aktivt socialt liv minskar stress, stimulerar inlärning och ökar resonemang och resonemang.

Så det är viktigt att besöka vänner, familj eller ha långa telefonsamtal för att hålla ditt sociala liv aktivt. Dessutom hjälper det att ha ett husdjur att aktivera hjärnan.

Äta är också en viktig del av hjärnans hälsa, så se hur man äter för att förbättra minnet genom att titta på videon nedan.

För att fixa inlärningen, läs också:

• Livsmedel för att förbättra minnet
• Hem botemedel mot minne