Fet hud, vad ska man äta?

Innehåll

• Vad man ska äta
• Vitamin A
• Zink
• Vitaminerna C och E.
• Fullkorn
• Omega 3
• Vad man inte ska äta

För att hjälpa till att kontrollera fet hud måste kosten vara rik på näringsämnen som vitamin A, C och E, som är kraftfulla antioxidanter och som också verkar för att balansera talgproduktionen i talgkörtlarna.

Dessa näringsämnen finns i livsmedel som morötter, apelsiner och papaya, men det är också nödvändigt att ta bort livsmedel som är dåliga för huden, som choklad och vitt mjöl, från menyn.

Vad man ska äta

Vitamin A

A-vitamin är ett viktigt näringsämne för att bibehålla hälsan hos huden, naglarna och håret och är det viktigaste näringsämnet för att förebygga akne. Det finns i orange och gula livsmedel, såsom morötter, papaya, mango, tomater, lever och äggulor. Se hela listan över livsmedel som är rika på vitamin A.

Zink

En diet med låg zink stimulerar utseendet på akne, särskilt akne med pus och mycket inflammation, och det är nödvändigt att öka konsumtionen av livsmedel som pumpafrön, kött, jordnötter och mandel.

Vitaminerna C och E.

De är kraftfulla antioxidanter som saktar hudens åldrande och påskyndar läkning och finns i livsmedel som apelsin, ananas, mandarin, citron, avokado, nötter, ägg.

Fullkorn

Eftersom de har ett lågt glykemiskt index hjälper fullkorn som brunt ris, brunt bröd och hel pasta att kontrollera blodsockernivån, vilket gynnar mindre produktion av hormoner som stimulerar produktionen av olja i huden.

Omega 3

Omega-3 är ett antiinflammatoriskt fett som finns i livsmedel som chia, linfrön, sardiner, tonfisk, lax, nötter, olivolja och avokado, vilket hjälper till att läka akne och förhindra uppkomsten av nya inflammationer på huden.

Vad man inte ska äta

Livsmedel som bör undvikas är främst de som är rika på socker, vitt mjöl och dåliga fetter, såsom:

• Socker: godis i allmänhet, läsk, industriell juice, chokladpulver i pulverform;
• vitt mjöl: vitt bröd, kakor, kakor, bageriprodukter;
• Raffinerade vegetabiliska oljor, såsom sojabönolja, majs och solros;
• Mjölk och mejeriprodukter, särskilt skum, eftersom de stimulerar ökningen och förvärringen av akne;
• Livsmedel rik på jodsåsom skaldjur, fisk och öl.

Livsmedel som är rika på mjöl och socker bör undvikas eftersom de normalt är livsmedel med högt glykemiskt index, vilket stimulerar produktionen av hormoner som insulin och IGF-1, vilket ökar hudens oljighet och stimulerar viktökning. Se en fullständig tabell med glykemiskt index för livsmedel.

För att ha vacker hud kräver många också kosmetiska ingrepp och användning av hudvårdsprodukter, så ta reda på vilka behandlingar som är lämpliga för varje typ av akne.