Hur man identifierar och behandlar perimenopaus Rage

Innehåll

• Hur man känner igen perimenopaus raseri
• Varför uppstår perimenopaus raseri?
• Hur man hittar lättnad
• 1. Acceptera din ilska
• 2. Lär dig dina triggers
• 3. Ta ett steg tillbaka
• 4. Meditera
• 5. Hitta ett utlopp
• 6. Ta mediciner efter behov
• 7. Överväg terapi eller ilskhantering
• När ska du träffa din vårdgivare

Ilska under perimenopausen

Perimenopause är övergången till klimakteriet. Det inträffar när dina äggstockar gradvis börjar producera mindre av hormonet östrogen. Eftersom din kropps hormonbalans förändras är det normalt att uppleva symtom som värmevallningar och nattliga svettningar. Du kanske också märker att din ämnesomsättning saktar ner.

De hormonella förändringarna av klimakteriet, i kombination med dess biverkningar, kan ha en betydande inverkan på ditt humör. Det är inte ovanligt att uppleva humörsvängningar, sorg och till och med ilska under denna tid. Faktum är att en studie visade att för kvinnor är irritabilitet det vanligaste symptomet.

Dessa förändringar börjar vanligtvis i mitten av 40-talet och kan vara var som helst från några månader till flera år. När du väl har gått ett helt år utan att ha en menstruationscykel har du nått full klimakteriet.

Fortsätt läsa för att lära dig hur man identifierar ilska som orsakas av klimakteriet, varför det händer och hur man hanterar det.

Hur man känner igen perimenopaus raseri

Perimenopausinducerad raseri kan kännas betydligt annorlunda än din typiska ilska eller frustration. Du kan gå från att känna dig stabil till att känna dig intens arg eller irriterad på några ögonblick. Dina familjemedlemmar eller vänner kanske också märker att du har mindre tålamod än du brukar göra.

Vissa vårdgivare föreslår att du har starka premenstruella symtom under hela ditt liv kan innebära att du är mer benägna att uppleva drastiska perimenopaus humörsvängningar.

Om detta låter som du kanske du vill se efter andra symtom på perimenopaus. Detta inkluderar:

• oregelbundna perioder
• svårigheter att sova
• vaginal torrhet
• förlust av libido

Om du har symtom som dessa, kontakta din vårdgivare. De kan bekräfta din diagnos och utveckla en behandlingsplan för att underlätta dina symtom.

Varför uppstår perimenopaus raseri?

Din perimenopaus raseri betyder inte att du blir galen. Du kommer inte att känna så här för alltid. Det finns en kemisk anledning till vad du upplever.

Östrogen påverkar produktionen av serotonin. Serotonin är en stämningsregulator och glädjestyrka. När din kropp producerar mindre östrogen kan dina känslor känna sig obalanserade. Dina känslor bör stabiliseras efter att din kropp har anpassat sig till minskningen av östrogen.

Du kanske upptäcker att dina känslor av ilska är touch and go. Det kan vara mer framträdande i en vecka eller två och sedan försvinna nästa månad eller så. Detta beror på att dina östrogennivåer sjunker med tiden. Din östrogen-serotoninbalans kommer att slängas med varje nedgångsperiod.

Hur man hittar lättnad

Det finns steg du kan vidta för att balansera dina hormoner och få tillbaka kontrollen över ditt humör. När du väl har fått utrymme att tänka på och ta itu med din ilska kan det bli lättare att förstå och leva med detta symptom.

1. Acceptera din ilska

Du kanske vill undertrycka din ilska så att den inte besvärar någon annan. Men berättar att "självdämpning" eller att hitta sätt att hindra dig från att erkänna och uttrycka din ilska, gör att du kan uppleva depression. Lyssna på din kropp och acceptera att det du upplever kan vara ett resultat av kroppens justeringar.

2. Lär dig dina triggers

Det finns vissa livsstilsvanor, som högt koffeinintag och rökning av cigaretter, som utlöser ångest. Dehydrering kan också göra dig mer benägen för humörsvängningar. Och om din sömn ofta avbryts av värmevallningar kan det vara svårt att navigera i komplicerade känslor. Men allas kropp fungerar annorlunda.

Försök att identifiera dessa utlösare genom att föra en dagbok i minst två veckor. Du bör registrera vad du åt, hur många sömntimmar du fick, om du tränade och hur du kände dig på olika ställen under dagen. Om journaling inte är din grej, är humörspårning eller periodförutsägande appar också ett bra sätt att spåra denna information.

3. Ta ett steg tillbaka

När du befinner dig mitt i ett hett ögonblick kan du öva dig på att ta ett steg tillbaka för att fundera över var dina känslor kommer ifrån.

Avskräcka dig inte för att vara arg, men ta itu med orsaken till din ilska. Ställ dig själv frågor som "Skulle jag vara så arg om jag mår bättre?" och "Förtjänar den här personen eller situationen den ilska som jag vill rikta mot dem?"

Genom att vara medveten om att du är benägen för eskalerade känslor just nu är du bättre rustad att hantera frustration på lämpligt sätt.

4. Meditera

Mind-body-terapier, såsom meditation och yoga, har fördelar för kvinnor i perimenopaus. Djupa andningstekniker och andra mindfulness övar du sover bättre och minskar värmevallningar som väcker dig under natten. Du kan börja integrera dessa metoder i ditt liv genom att använda en mindfulness-app på din telefon eller delta i yogakurser för att lära dig grunderna.

5. Hitta ett utlopp

Att hitta ett utlopp för att arbeta igenom dina känslor kan hjälpa dina humörsvängningar att minska.

Fysiska uttag som aerob träning kan hjälpa dig att inte gå upp i vikt när din ämnesomsättning saktar ner. Motion kranar också in i serotonintillförseln som du behöver för att öka och hantera ditt humör.

Ett kreativt utlopp, som trädgårdsarbete, målning eller skulptur, kan hjälpa dig att fokusera på att odla ett lugnt utrymme i ditt sinne för att arbeta igenom dina känslor och få plats för dig själv.

6. Ta mediciner efter behov

Läkemedel kan hjälpa dig att hantera perimenopaus raseri och ångest. P-piller, som Loestrin eller Alesse, kan ordineras för att jämna ut ditt humör och undertrycka livmoderblödning. Antidepressiva medel, såsom escitalopram (Lexapro), kan också tas som en tillfällig åtgärd för att hjälpa dig att känna dig mer balanserad.

Om du tror att medicinering kan vara till hjälp, prata med din vårdgivare. De kan gå igenom dina alternativ och hjälpa dig att hitta något som passar dina individuella behov.

7. Överväg terapi eller ilskhantering

Rådgivning och ilskhantering är verktyg som kan hjälpa dig att hantera din ilska. I en 2017-studie fann forskare att kvinnor med både diabetes och klimakteriebesvär gynnades mycket av en grupprådgivningsinställning som uppmuntrade till egenvård.

Se om din vårdgivare känner till supportgrupper, ilskhanteringsgrupper eller en rådgivare som är specialiserad på perimenopause rage.

När ska du träffa din vårdgivare

Om du redan känner att din ilska påverkar din förmåga att göra ditt jobb eller fungera i dina relationer, prata med din vårdgivare. Även om vissa människor tror annorlunda är det inte "normalt" att känna sig konstant arg eller deprimerad under perimenopausen. Din vårdgivare kan hjälpa dig att identifiera och förstå dina symtom samt utveckla en vårdplan.