Playground Boot-Camp-träningen som får dig att känna dig som ett barn igen

Innehåll

• Gungor
• Bänk
• Klätterställning
• Glida
• Recension för

När du har ett litet barn känns det som två saker du bara måste göra som separata aktiviteter att spendera kvalitetstid tillsammans och träna. Förutom, där är lekplatsen. "Det här är en perfekt chans att ha lite parallelllek med ditt barn", säger Larysa DiDio, en kändistränare baserad i New York som har arbetat med många mammaklienter. "Dessutom kan du göra övningar som du normalt inte skulle göra på gymmet när du får en dos utomhus." Du behöver helt enkelt se alla dessa rutschbanor, stänger och gungor som en tränare gör - som olika kretsstationer. (Här är en lista över fördelarna med cirkelträning.) Få övningar när du hoppar på utrustningen med ditt barn, så får du ett träningspass för hela kroppen. "Behåll en lättsam attityd", säger DiDio. "Ibland kommer dina barn att avbryta dig, och så är det. När ditt barn bultar och du måste ösa upp dem, passa på att göra några viktade knäböj eller några överheadpressar, mamma-och-mig-stil." Nyckeln är bara att hålla pulsen uppe och spela lyckligt precis som livsstilsbloggare och CrossFitter Lauren McBride i dessa för söta, mamma-och-mig-träningsbilder. Här är hur.

Gungor

Om du har tränat med TRX-de hängande remmarna på de flesta gym som intensifierar nästan vilken kroppsviktsträning som helst-då kommer du att se en viss potential i det tomma gungstolen.

Bulgariska Split Squats

Stå med ryggen mot en gunga, ungefär en fot eller två bort, och placera ovansidan av vänster fot ovanpå sätet (sulan uppåt). Böj höger knä 90 grader (knä centrerat över fotleden) för att sänka ner i ett utfall, stå sedan upp. Gör 20 reps; byt ben och upprepa.

Omvända Crunches

Vänd bort från en gunga, börja i plankläge med fötterna vilande på sätet och handflatorna på marken direkt under axlarna. Dra sakta in knäna mot bröstet, sträck sedan ut benen bakom dig för att återgå till startpositionen. Gör 20 reps.

Bänk

Ligger bebisen i sandlådan eller tar fem i sin barnvagn? Använd sätesbänken vid riksidan, blekaren, vad som än är robust-för denna snabba HIIT med total kropp. (Här är några drag du kan göra om du har en trappa.)

Bänk Squats

Stå med fötterna höftbredd isär, vänd bort från en bänk. Sänk ner i en knäböj, knacka på sätet med rumpa, ställ dig sedan upp och ta upp vänster knä. Återgå till stående, upprepa sedan, den här gången med höger knä uppåt. Fortsätt växla i 20 reps.

Lutande armhävningar

Stå vänd mot bänken på ett par fots avstånd och placera handflatorna axelbrett isär ovanpå sätet för att komma in i en lutande plankposition. Gör sedan armhävningar, lyft omväxlande ett ben när du sänker. Gör 20 reps.

Steg-ups

Stå vänd mot bänken (eller på den lägsta läktaren), placera sedan höger fot ovanpå sätet och tryck igenom höger häl för att resa dig upp, för vänster knä upp mot bröstet. Kliv ner med vänster fot, sedan höger. Upprepa, den här gången kliver du upp med vänster fot och tar höger knä upp. Gör 20 reps.

Bench Dips

Sitt på kanten av bänken med händerna vid höfterna, handflatorna platt och fingrarna böjda över kanten; gå fötterna framåt och ta bort rumpan så att du balanserar vikten mellan hälarna och handflatorna. Böj armbågarna 90 grader direkt bakom dig för att doppa, tryck sedan uppåt igen. Gör 20 reps.

Klätterställning

Att gå bar-till-bar som du gjorde som barn är i sig en fantastisk arm och kärna träning. Men du kan pressa ut ännu mer seriös överkroppsträning ur dessa barövningar. (Så här ökar du din greppstyrka för att förbättra dina apa bar -färdigheter.)

Pull-Up Hangs

Stå och greppa en enda monkey bar med båda händerna med ett överhandsgrepp - chansen är att du lätt tornar upp dig över tygskalan, så ställ dig i toppläget av en pull-up med armbågar böjda i sidorna och hakan svävande ovanför stången. Härifrån lyfter du upp fötterna och böjer knäna så att du är hängande, sänk sedan långsamt tills armarna är helt utsträckta. Stå upp igen; börja från toppen. Gör 10 till 20 reps.

Hängande Abs

Börja med att ta tag i en enda stång med båda händerna med ett handtag, hängande med utsträckta armar. Ta upp fötterna från marken och böj in böjda knän mot bröstet. Håll i 1 räkning, sänk sedan ner knäna och upprepa, utan att låta fötterna röra marken. Gör 10 till 20 reps.

Glida

Denna lekplatsfave är också en idealisk lutning för en uppförsbacke, prova och du får en pop med högintensiv konditionsträning och en riktad styrketräning för din rumpa och hamstrings.

Uppförssprintar

Kör upp bilden och gå ner (håll lätt i sidorna för balans om du behöver). Gör det 5 gånger när du är i närheten.

Recension för