Du kan göra denna Plyometric Ben -träning från Emily Skye praktiskt taget var som helst

Innehåll

• 2-fas squat
• Omvänd Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Högt bord/box/bänkhopp
• Recension för

Plyometriska övningar är fantastiska för att förbättra smidigheten, men att hoppa runt är inte allas favorit. Om du är någon som ser plyo-övningar som ett nödvändigt ont, var säker, det finns sätt att göra dem mer välsmakande.

För det första kan du hoppa över gymmet och ta ditt träningspass utomhus till frisk luft och utsikt. Detta plyo-benträning som Emily Skye nyligen publicerade är det perfekta tillfället att göra det. Det ser brutalt ut, men med rätt bakgrund - som Australiens kust, där Skye sköt sitt träningspass - kanske det inte är så dålig. (Relaterat: 5 Plyo flyttar till Sub för Cardio—Ibland!)

För att testa träningen behöver du bara säkra ett bord, en bänk eller en låda på en höjd som du kan hoppa på. Kretsen innehåller flera set med fyra olika övningar med korta viloperioder emellan. Det är säkert att säga att i den sista uppsättningen av det sista steget - boxhopp - kommer dina ben att vara ömma AF. (Relaterat: The Ultimate Lower-Abs Workout från Emily Skye)

2-fas squat

A. Stå med fötterna axelbrett isär och gå ner i en squat position. Pulsera rörelsen genom att räta ut något och sedan böja knäna.

B. Räta ut knäna och stå upp för att återgå till start.

Gör 3 set med 20 reps med 10 sekunders vila mellan seten.

Omvänd Plyo Lunge

A. Börja i omvänd utfall med höger fot bakåt. Kör genom vänster fot för att explosivt hoppa, kör höger knä mot bröstet.

B. Landa mjukt och stega höger fot tillbaka i ett omvänt utfall för att återgå till start.

Gör 3 set med 8 reps med 30-60 sekunders vila mellan seten. Byt sida; upprepa.

Plyo Squat

A. Stå med fötterna axelbredd isär och sjunka ner i ett knäböjsläge.

B. Kör genom hälarna för att explosivt hoppa så högt som möjligt. När du landar, sätt dig omedelbart på huk.

Gör 3 set med 15 reps med 30–60 sekunders vila mellan seten.

Högt bord/box/bänkhopp

A. Stå framför en låda med fötterna axelbrett isär. Svängarmar och gångjärn höfter tillbaka med ett högt bröst, platt rygg och engagerad kärna.

B. Sväng armarna framåt, använd momentum för att hoppa upp och något framåt, landa mjukt med båda fötterna på lådan.

C. Stå upp, lås knäna och förläng höfterna. Gå tillbaka till marken för att återgå till start.

Gör 4 set med 10 reps med 30–60 sekunders vila mellan seten.

Recension för