Kan du sova på ryggen? (och vad är den bästa positionen)

Innehåll

• Vad är risken med att sova med ansiktet nedåt eller magen uppåt
• Bästa sovställning
• Hur man sover bekvämare

Under graviditeten, efter att magen börjar växa, och särskilt efter den 4: e månaden, rekommenderas det inte att sova på ryggen eller med framsidan nedåt, men det rekommenderas inte att stanna i samma läge hela natten.

Från och med andra trimestern av graviditeten är det bättre för den gravida kvinnan att bara sova på hennes sida, kunna använda olika kuddar för att stödja benen och magen för att känna sig mer bekväm och därmed säkerställa god blodcirkulation, vilket är viktigt för säkerställa barnets säkerhet och god utveckling.

Vad är risken med att sova med ansiktet nedåt eller magen uppåt

Efter att magen börjar växa, förutom att göra sömnen på magen mer obekväm, kan detta öka kvinnans andningssvårigheter. Detta gäller också för mage-upp, eftersom livmodern kan trycka på andningsmusklerna. Dessutom kan magens vikt också hindra blodets passage genom artärerna i höftregionen, vilket ökar risken för hemorrojder samt svullnad i benen och stickningar i fötterna.

Således är det relativt vanligt att den gravida kvinnan, som sover på ryggen, vaknar strax efter att ha varit i denna position, eftersom det är mycket mer obekväma. Ändå, och även om det kan vara obekvämt för kvinnan, utgör den här positionen inget problem för det utvecklande barnet och bör inte vara en oro för dig om du vaknar i den positionen, även efter att du somnat på din sida.

Bästa sovställning

Det bästa stället att sova under graviditeten är att sova på din sida, helst på vänster sida. Det beror på att sova mot höger sida kan minska mängden blod som cirkulerar till moderkakan något, vilket minskar mängden blod, syre och näringsämnen som når barnet. Även om det inte är en stor minskning av blodet, kan det vara säkrare att sova på vänster sida, vilket är hjärtans sida, för på så sätt flyter blodet bättre genom vena cava och livmodern.

Dessutom förbättrar sömnen på vänster sida njurarnas funktion, vilket orsakar större eliminering av giftiga ämnen som ackumuleras i den gravida kvinnans kropp.

Hur man sover bekvämare

Det bästa sättet att sova bekvämare under graviditeten är att använda kuddar för att stödja din kropp och mage. Ett enkelt sätt för kvinnor som föredrar att sova på ryggen är att placera kuddar på ryggen för att sova i något sittande läge, vilket avlastar magen och förhindrar också återflöde.

När du sover på sidan kan kuddarna också vara bra allierade, eftersom en kudde kan placeras under magen för att bättre stödja vikten och en annan mellan benen, för att göra positionen bekvämare.

Ett annat alternativ är att byta säng för en bekväm och vilstol, där den gravida kvinnan kan hålla ryggen något högre, vilket minskar livmodern i organ, vener och andningsmuskler.