10 naturliga behandlingsalternativ för PMDD

Innehåll

• 1. Öva på aromaterapi
• 2. Prova meditation
• 3. Ta ett varmt bad
• 4. Sätt upp dina menstruationsprodukter
• 5. Se till att du äter en riktig diet
• Du borde:
  
• 6. Om det behövs, lägg till kosttillskott i din rutin
• 7. Tänk på växtbaserade kosttillskott
• 8. Delta i yoga eller någon annan form av träning
• 9. Titta på akupunktur
• 10. Sikta på en hel natts sömn
• Du borde:
  
• När ska du träffa din läkare

Hur fungerar det?

Premenstruell dysforisk störning (PMDD) är en typ av premenstruellt syndrom (PMS) orsakad av fluktuerande hormoner. Det påverkar mellan kvinnor före klimakteriet. Även om det delar många av samma symtom på PMS - inklusive matbehov, irritabilitet och trötthet - är de mycket svårare.

För många kvinnor med PMDD är symtomen så intensiva att det är svårt att fungera. Om läkemedel inte fungerar eller inte är ett alternativ kan du hitta följande naturläkemedel fördelaktiga. De fokuserar på att förbättra det allmänna välbefinnandet, främja stressavlastning och avkoppling och hantera symtom.

Fortsätt läsa för att lära dig mer.

1. Öva på aromaterapi

Aromaterapi innebär att andas in eteriska oljor för att förbättra din fysiska och emotionella hälsa. Det används för att minska stress, förbättra sömnen och lindra smärta.

Några av de bästa eteriska oljorna för PMDD-symtom är:

• kamomill för att främja avkoppling och sömn
• clary salvia för att lindra menstruationskramper och ångest
• lavendel- att uppleva en lugnande effekt
• neroli för att lindra ångest och lindra PMS
• reste sig för att minska stress och lindra PMS

Du kan lägga till utspädda eteriska oljor i ett varmt bad eller andas in doften direkt genom att placera några droppar på en bomullstuss och andas in.

För att applicera på din hud, tillsätt 15 droppar eterisk olja till en uns bärarolja. Populära bäroljor inkluderar söt mandel, jojoba och kokosnöt. Massera ut den utspädda oljan i huden.

Ospädd eterisk olja kan irritera din hud. Och även med utspädning är det bäst att göra ett lapptest innan du använder det.

Så här gör du ett lapptest:

1. Tillsätt några droppar utspädd eterisk olja i handleden eller inre armbågen.
2. Låt den vara på i 24 timmar. Du bör inte gnugga lotion eller lägga till någon annan produkt i området.
3. Om ingen irritation uppstår bör det vara säkert att applicera någon annanstans.

2. Prova meditation

Forskning tyder på att uppmärksam meditation kan minska ångest, depression och smärta - alla vanliga symtom på PMDD. Meditation kräver att du fokuserar på nuet och koncentrerar dig på din andning. Detta kan hjälpa dig att slappna av och lossna från obekväma symtom.

För att komma igång, prova dessa guidade meditationer från UCLA Health. Du kan också komma åt hundratals instruktionsvideor på YouTube, eller så kan du ladda ner en meditationsapp till din mobila enhet.

3. Ta ett varmt bad

Varma bad är bra för nästan vad som helst som besvärar dig. De kan lindra menstruationskramper, lindra ångest och slappna av för en bättre natts sömn.

Prova dessa tips för att få ut det mesta av ditt bad:

• Välj en tid då du inte blir avbruten, till exempel efter att barnen har legat i sängen.
• Tänd ljus av lavendel eller ros doft innan du glider in i badkaret.
• Spela lugnande bakgrundsmusik, som mjuk jazz eller klassiskt piano.
• Tillsätt eteriska oljor till ditt badvatten. Vattnet kommer att späda ut oljan, så det finns ingen risk för irritation.

Håll avslappningsmomentet igång efter ditt bad genom att glida in i en plyschdräkt och tofflor. Förbered en varmvattenflaska och lägg den på magen eller nedre delen av ryggen för ytterligare smärtlindring.

4. Sätt upp dina menstruationsprodukter

Även om menstruationsprodukter är ett nödvändigt ont under din period, kan de förvärra PMDD-symtom. Tamponger kan till exempel få vissa människor att krampa mer.Om du har känslig hud kan vissa ingredienser i dynorna orsaka irritation.

Det finns inga vetenskapliga studier om hur menstruationsprodukter påverkar PMDD, men anekdotiska bevis tyder på att det kan hjälpa att ändra dem. Försök använda helt organiska dynor eller ekologiska periodiska trosor.

Menstruationskoppar kan också vara ett bra alternativ. Dessa återanvändbara klockformade koppar bärs internt för att samla menstruationsflödet.

5. Se till att du äter en riktig diet

Att äta rätt mat är avgörande för att hantera PMS. Det är oklart hur kosten påverkar PMDD, men att äta hälsosamt kan hjälpa till att minimera obehagliga symtom som får dig att känna dig värre.

Till exempel ökar salt mat uppblåsthet. Livsmedel som innehåller mycket socker kan orsaka drastiska blodsockersvängningar, vilket kan förvärra trötthet och humörsvängningar. Kött och livsmedel med högt fettinnehåll ökar prostaglandinnivåerna, vilket kan öka svårighetsgraden av menstruationskramper.

Du borde:

• Ät små, frekventa måltider för att bekämpa uppblåsthet och magbesvär.
• Ät mycket frukt och grönsaker.
• Välj komplexa kolhydrater som fullkorn över bearbetade kolhydrater.
• Undvik salt och salta snacks.
• Undvik koffein.
• Undvik alkohol.
• Ät högproteinmat för att öka tryptofanhalterna.

6. Om det behövs, lägg till kosttillskott i din rutin

Forskning har visat att att få de nödvändiga näringsämnena i kosten hjälper PMS. Det bästa sättet att få nödvändiga näringsämnen, mineraler och vitaminer är att äta helt färsk mat. Kosttillskott är ett alternativ om du inte får tillräckligt med maten. Fler studier behövs för att avgöra om de hjälper PMDD.

Enligt Mayo Clinic kan dessa tillskott vara värda ett försök:

• Kalcium. 1200 milligram (mg) kalcium dagligen kan hjälpa till att lindra fysiska och känslomässiga symtom.
• Magnesium. 360 mg kan underlätta ömhet i bröstet och uppblåsthet.
• E-vitamin 400 internationella enheter (IE) dagligen kan bidra till att minska prostaglandiner i kroppen. Prostaglandiner är kända för att orsaka smärta.
• Vitamin B-6. 50 till 100 mg dagligen kan hjälpa till att lindra trötthet, irritabilitet och sömnlöshet.

Kom ihåg att kosttillskott inte övervakas för kvalitet eller renhet av FDA, så gör din forskning om varumärken och välj klokt.

7. Tänk på växtbaserade kosttillskott

Det finns lite vetenskaplig forskning om effektiviteten av naturläkemedel mot PMDD eller PMS. Ändå hävdar vissa kvinnor att de arbetar. Några att försöka är:

Nattljusolja. Enligt en artikel publicerad i American Family Physician är EPO den mest studerade örten för PMS. Forskning är dock fortfarande ofullständig. Det verkar finnas några fördelar. I studierna tog deltagarna 500 till 1000 mg EPO dagligen.

Chasteberry. Chasteberry antas minska produktionen av prolaktin och minska bröstsmärtor.

Johannesört. Dubbade Moder Naturens antidepressiva medel, johannesört kan hjälpa ångest, depression och irritabilitet. Det kan också lindra vissa fysiska symtom på PMDD. Kontakta din läkare för doseringsinformation. För att undvika läkemedelsinteraktioner, rapportera alla mediciner och kosttillskott.

Gingko. Enligt en studie från 2010 minskade PMS-symtom bättre än placebo med 40 mg gingko tre gånger dagligen. Detta inkluderade uppblåsthet, trötthet och sömnlöshet. Man tror att gingko minskar prostaglandiner i kroppen och ökar frisättningen av neurotransmittorer i hjärnan.

I vissa fall kan naturläkemedel interagera med receptbelagda läkemedel eller orsaka allvarliga biverkningar. Du bör prata med din läkare eller en kvalificerad naturläkare innan du lägger till ett växtbaserat tillskott i din rutin. Försäljningen av örter övervakas inte och du kan behöva hjälp med att välja kvalitetsprodukter. Många örter interagerar med mediciner eller behandling.

8. Delta i yoga eller någon annan form av träning

Yoga är en gammal övning som använder djupandning, meditation och specifika ställningar för att värma kroppen och lindra smärta och främja avkoppling.

Enligt a kan yoga förbättra menstruationsvärk och övergripande hälsa. Det hjälpte också kvinnor att bli mer medvetna om sin fysiska och emotionella nöd, vilket kan hjälpa dem att hantera bättre.

Du kan hitta följande positiva fördelar:

• Bro
• Nedåtriktad hund
• Fjäril

Träning i allmänhet är bra för dig också. Ju mer du rör dig och sträcker dig, desto bättre.

Andra övningar att prova:

• Pilates
• gående
• simning

Om möjligt, träna utomhus för att njuta av naturen och få ett kraftfullt slag av humörstimulerande vitamin D.

9. Titta på akupunktur

Under en akupunktursession sätts tunna nålar in i specifika punkter på huden för att lindra smärta och minska stress. Enligt en akupunktur visar löfte för behandling av PMS-symtom. Mer studier behövs, men riskerna är låga när de utförs av en licensierad akupunktör.

De bästa akupunkturpunkterna för menstruationssymtom är:

• två fingerbredder under marinen för att lindra kramper och uppblåsthet
• det beniga området mellan höfterna och skinkorna för att lindra bäckenvärk och ryggont
• det köttiga området mellan tummen och pekfingret för att lindra huvudvärk och buksmärtor

10. Sikta på en hel natts sömn

Det är tillräckligt svårt för människor att fungera utan sömn när de är friska. Om du har PMDD och inte sover är det nästan omöjligt att komma igenom dagen framgångsrikt. Kronisk sömnlöshet kan leda till depression och ångest. Det ökar också irritabilitet och trötthet.

Du borde:

• Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll.
• Ta inte långa tupplurar under dagen.
• Undvik koffein och andra stimulanser i flera timmar före sänggåendet.
• Använd bara ditt sovrum för sex och sömn.
• Undvik TV- och datorskärmar före sänggåendet.
• Håll ditt sovrum en bekväm sval temperatur.
• Gör något avkopplande före sänggåendet som att läsa eller ta ett varmt bad.

När ska du träffa din läkare

Under åren har läkare och psykologer inte varit överens om PMDD är verklig. Under de senaste åren har förståelsen för detta tillstånd förbättrats avsevärt. Men för kvinnorna som har det är det inte bara riktigt, det är förödande. Även om de flesta kvinnor före klimakteriet upplever en viss grad av PMS är det inte typiskt att uppleva symtom så svåra att det hindrar ditt dagliga liv.

Ring din läkare om PMS-symtom är så allvarliga att de hindrar dig från att utföra dina dagliga aktiviteter. Du kan ha PMDD. Naturläkemedel kan hjälpa, men du kan också behöva ett receptbelagt antidepressivt medel för att hantera PMDD-relaterad depression, ångest och andra symtom.