Kostförlossningen efter förlossningen som hjälper dig att återhämta dig

Innehåll

• Sprid dina måltider under dagen
• Skapa en diet efter förlossningen
• Lägg till snacks till din matplan efter förlossningen
• Ät en kost som gör dig nöjd
• Acceptera hjälp från vänner
• Recension för

Det kan vara frestande, men att gå på en extrem diet i hopp om att gå ner i vikt är inte vägen att gå. (Och det är värt att nämna att du inte ska känna dig som dig behöver för att gå ner i vikt direkt.) När du anpassar dig till livet med en ny bebis är det sista du behöver kasta av dig kroppen med stora restriktioner. Låt inte matbekymmer öka din stress och sömnlösa nätter när du anpassar dig till ditt nya schema. Ät istället dessa livsmedel för att hålla dig närad, näring och uppmuntra till återhämtning. (Relaterat: Allt du bör veta om viktminskning efter förlossningen)

Sprid dina måltider under dagen

Nyckeln till din energi är inte bara hur mycket (eller lite) du sover varje natt. Det som finns på din tallrik spelar också en roll. "En av de viktigaste sakerna en hälsosam kost kan göra är att ge nya mammor energi", säger Kathy McManus, R.D., chef för avdelningen för näring vid Brigham Women's Hospital i Boston. "Det är viktigt att sprida mat hela dagen så att du får en jämn mängd kalorier. Detta ger dig bestående kraft att ta hand om din baby och dig själv." (Relaterat: Kayla Itsines delar vad som inspirerade henne att starta ett träningsprogram efter graviditeten)

Skapa en diet efter förlossningen

När du äter mat som är rik på näringsämnen märker du att dina kalorier räcker långt. Du kommer att känna dig mättare längre och ha den mentalitet som du behöver för att klara klockan tre på morgonen. McManus föreslår att man fyller på med dessa hälsosamma livsmedel:

• Frukt och grönsaker
• Fullkorn
• Magert protein, som fisk, nötkött och sojamat
• Skummjölk eller lättmjölk
• Bladgrönt
• Järnrik mat, speciellt om du lider av symtom efter förlossningen. Du kan få järn från berikade flingor, svesksaft och magert kött.
• C-vitaminrika livsmedel, som kan hjälpa till med sårläkning för mödrar som levererat via C-sektion. Prova apelsiner, tomater och naturliga fruktjuicer.

Lägg till snacks till din matplan efter förlossningen

Om du är sugen på ett mellanmål föreslår McManus att välja bland följande:

• Fullkornskakor med hummus
• Nötter
• En kopp fullkornsflingor med lättmjölk
• Ett hårdkokt ägg med några morötter
• Låg fetthalt ost med en bit frukt
• Jordnötssmör på ett äpple
• Vanlig grekisk yoghurt med bär

Ät en kost som gör dig nöjd

Du fick barnet, och nu borde du hämta med din favorit viktminskningskost, eller hur? Fel. McManus säger att många kvinnor gör detta misstag eftersom de är inriktade på att försöka gå ner i graviditet. "Att vara en ny mamma betyder att du kommer att uppleva allvarlig trötthet tills du anpassar dig till din nya rutin, så du behöver en kost som kan hjälpa dig att bära dig, inte en som kommer att lämna dig ständigt hungrig och känna dig berövad", säger hon. (Relaterat: 6 lömska skäl till att du inte går ner i vikt)

För att hålla humöret uppe föreslår McManus att du prioriterar näringstät mat. "Godsaker här och där är helt okej, men massor av raffinerade kolhydrater, vitt bröd och sockerrik mat kommer att ha liten tillfredsställelse och kommer bara att höja ditt blodsocker, vilket gör dig tröttare än du redan är."

Acceptera hjälp från vänner

När en vän frågar dig hur de kan hjälpa, be dem att hämta några matvaror. "Folk hatar att komma tomhänta när de besöker dig och din baby för första gången", säger McManus. De kommer att kännas hjälpsamma och du kommer att ha ett hinder mindre för att äta all näringsrik mat du har bestämt dig för att lägga till din kost. Be dem ta upp lite yoghurt, en burk nötter och vilken annan mat du än behöver för att hålla dina energinivåer höga.

"Ditt ätmönster är viktigt inte bara för din energi, utan också för att avgöra hur snabbt du kommer att känna tillbaka till ditt gamla jag", säger McManus. "Ju mer du håller dig till en hälsosam kost, desto snabbare kan du återhämta dig och komma tillbaka till din träning och dagliga rutin."

Recension för