Kraft i Pilates -träning

Innehåll

• Pilatesövningar: Håll fast vid vårt program, så kan du också förverkliga löftet från disciplinens grundare, Joseph Pilates.
• 6 hemligheter med den kraftfulla pilatesmetoden
• Sinn-kropp fokus på Pilates-träning
• Kraftfulla pilatesrörelser
• När du gör pilatesövningar, var uppmärksam på din kropp och ditt andetag.
• Navel till ryggradstips för Pilates -övningar
• Hoppa inte över dina rutiner för konditionsträning!
• Recension för

Pilatesövningar: Håll fast vid vårt program, så kan du också förverkliga löftet från disciplinens grundare, Joseph Pilates.

Under 10 pass med pilatesträning kommer du att känna skillnaden; på 20 sessioner ser du skillnaden och på 30 sessioner får du en helt ny kropp. Vem kan släppa ett sådant löfte?

6 hemligheter med den kraftfulla pilatesmetoden

Traditionell styrketräning innebär ofta att du arbetar med dina muskelgrupper separat, men Joseph H. Pilates skapade en övning för att behandla kroppen som en integrerad enhet. Dessa principer återspeglar disciplinens fokus på rörelsekvalitet snarare än kvantitet.

1. Andas Andas djupt för att rensa ditt sinne, öka fokus och öka din kraft och fart.
2. Koncentration Visualisera rörelsen.
3. Centrering Tänk dig att alla rörelser kommer från djupt inuti din kärna.
4. Precision Notera din inriktning och fokusera på vad varje del av din kropp gör.
5. Kontrollera Sök efter att ha makt över dina rörelser. Att arbeta med en boll är en speciell utmaning eftersom den ibland verkar ha ett eget sinne.
6. Rörelseflöde/rytm Hitta ett bekvämt tempo så att du kan göra varje drag med flyt och nåd.

Sinn-kropp fokus på Pilates-träning

Pilatesövningar kallas ofta som ett kropp-träningspass, men det är inte som om du behöver blunda, sjunga eller meditera. Istället tar du helt enkelt ditt fokus från att räkna reps till att märka hur din kropp känns när du använder dina kärnmuskler för att få längd till din bål och lemmar.

Fortsätt läsa för mer om Pilates -övningar och tekniker.

[header = Pilates -träning: koordinera din rörelse och andning under Pilates -rörelser.]

Kraftfulla pilatesrörelser

När du gör pilatesövningar, var uppmärksam på din kropp och ditt andetag.

När du gör pilatesrörelser samordnar du dina rörelser och andning. Att koncentrera sig hårt på att andas in och andas ut pressar alla andra tankar - deadlines, middagsåtaganden, svärföräldrar - till baksmältningen. Som ett resultat får du ett tystare sinne och en starkare kropp.

Navel till ryggradstips för Pilates -övningar

När du gör Pilates -rörelser får du ofta höra att "dra din navel till din ryggrad", som vissa tolkar som att andas in och suga i magen. Faktum är att det är tvärtom mot vad du ska göra.

På en utandning, dra ihop magen och för naveln bakåt mot ryggraden. Samtidigt slappnar du av i bröstkorgen så att den sjunker mot höftbenen. Ditt svansben börjar peka nedåt och bäckenet och höfterna lutar något framåt.

När du andas in bör magen expandera ut åt sidorna och något framåt, men du bör inte tappa kopplingen mellan mage och nedre rygg. Det ska inte finnas någon känsla av kollaps eller försvagning.

Under tiden, se till att hålla axelbladen nere och hålla huvudet i linje med ryggraden för alla rörelser. Denna enkla rörelse är grunden för god hållning och en lång, smal linje i bålen.

Hoppa inte över dina rutiner för konditionsträning!

Även om det är ett effektivt sätt att tona din kropp och öka din flexibilitet, håller pilatesträning inte ditt hjärta att pumpa i din träningszon, vilket är nyckeln till att bränna fler kalorier och förbättra din kardiovaskulära kondition. Komplettera ditt program med rutiner för konditionsträning minst tre gånger i veckan.

Recension för