Välkommen till graviditetströtthet: Det tröttaste du någonsin känt

Innehåll

• Hur länge varar graviditetströtthet?
• Varför är jag så trött?
• När ska du kontakta din läkare eller barnmorska
• Vad kan du göra?
• Håll ditt sovrum mörkt, rent och kallt
• Ta en tupplur
• Ät hälsosamma måltider och håll dig hydratiserad
• För en graviditetsdagbok eller drömdagbok
• Undvik koffein efter lunchtid
• Skäm bort dig själv
• Träning
• Slutgiltiga tankar

Att växa en människa är utmattande. Det är som om en magisk förtrollning gjordes den dagen då ditt graviditetstest kom tillbaka positivt - förutom att Sleeping Beauty's fe inte gav dig 100 år av vila och sann kärleks kyss är det som fick dig till detta.

Om du bara kunde sova mer…

Det är helt normalt för en gravid kvinna att känna sig trött, särskilt under första och tredje trimestern.

Någonstans mellan morgonsjuka och elastiska midjeband har Little Bo-Peep tappat ditt får (hon sålde antagligen dem till Törnrosa) och det finns ingen kvar att räkna för att sova.

Hur länge varar graviditetströtthet?

Ett av de första tecknen på graviditet är trötthet. Det slår dig överraskande, som den skjutbara glasdörren du antog vara öppen.

Från och med befruktningen och implantationen påverkar graviditetshormoner omedelbart din kropp, humör, ämnesomsättning, hjärna, fysiska utseende och sömnmönster.

Under andra trimestern, som börjar i vecka 13, får många kvinnor en ny energi. Det här är en bra tid att ta itu med de viktiga sysslorna innan barnet anländer, för när du går in i tredje trimestern, som börjar i vecka 28, återkommer den extrema utmattningen.

Varför är jag så trött?

Enkelt uttryckt, du känner dig trött för att du växer barn.

Förutom hormonella förändringar sänker fysiska och känslomässiga förändringar också dina energinivåer och får dig att känna dig trött.

Några av dessa förändringar inkluderar:

• ökade nivåer av östrogen och progesteron (som förresten fungerar som ett naturligt lugnande medel)
• lägre blodtryck och blodsocker
• ökat blodflöde
• störd sömn
• matsmältningsfrågor
• morgonillamående
• stress och ångest
• regelbunden urination
• halsbränna
• rygg-, höft- och bäckenvärk

När ska du kontakta din läkare eller barnmorska

Om sömnlöshet, rastlösa bensyndrom (den okontrollerbara lusten att röra benen medan du vilar), sömnapné (en potentiellt allvarlig sjukdom där andningen upprepade gånger stannar och börjar), preeklampsi eller något annat tillstånd som hindrar din sömn, prata med din läkare eller barnmorska under ditt nästa möte.

Andra skäl att kontakta din läkare eller barnmorska är om du:

• känner dig orolig för att graviditetströtthet är ett tecken på något mer, som anemi, graviditetsdiabetes eller depression
• utveckla eventuella förändringar i din vision
• upplever yrsel
• urinera mindre ofta
• har andfåddhet, smärta i överkroppen eller hjärtklappning
• upplever svår huvudvärk
• märker en svullnad i dina händer, fotleder och fötter

Din läkare kan hjälpa dig att upptäcka eventuella problem och erbjuda ytterligare lösningar.

Vad kan du göra?

Att odla en baby tar självklart en vägtull på din kropp. Ignorera inte de signaler som din kropp skickar till dig.Kontakta andra om du kämpar för att sova under hela graviditeten. Be om hjälp från din partner.

Oavsett hur trött du blir, bör du undvika att ta receptfria läkemedel som sovmedel.

De flesta gravida kvinnor bör tillbringa minst 8 timmar i sängen och sikta på minst 7 timmars sömn varje natt. Om möjligt, försök att sova lite tidigare än vanligt.

När din kropp förändras, gör sömn en prioritet och följ dessa tips för att bekämpa graviditetströtthet:

Håll ditt sovrum mörkt, rent och kallt

Skapa rätt atmosfär för optimal vila.

För att din kropp ska nå djup sömn, täck alla fönster med mörkläggningsgardiner. Stäng av digitala klockor och koppla ur nattlampor som lyser upp (täck skärmen med eltejp om du inte vill stänga av enheten helt).

Ställ in sovrumstemperaturen lite svalare än resten av ditt hem för optimal sömnkvalitet. Ta bort all onödig röran och tvätta dina lakan ofta. Spara din säng för sömn, kram och sex.

Ta en tupplur

Roligt faktum: 51 procent av gravida kvinnor rapporterar att de tar minst en tupplur per dag. Regelbundna tupplurar under graviditeten kan minska ditt barns risk för låg födelsevikt.

Tupplur kan också kompensera för sömn som går förlorad på natten, på grund av täta resor till badrummet, kroppssmärta och all annan graviditetsirritation. Undvik tupplur på sen eftermiddag och tidigt på kvällarna.

Om din arbetsgivare rynkar pannan på tupplur, hitta en bra plats i bryggrummet och lägg upp fötterna medan du äter lunch.

Ät hälsosamma måltider och håll dig hydratiserad

I början kan graviditet också sänka ditt blodtryck och blodsocker, vilket kan få dig att känna dig trött. Men sömnbrist kan få dina blodsockernivåer att öka, vilket ökar risken för graviditetsdiabetes.

Håll ditt blodsocker och dina energinivåer balanserade genom att äta ofta, till exempel sex små måltider om dagen. Frekventa måltider med mycket näringsämnen och protein hjälper till att bekämpa trötthet.

För att undvika kramper på natten, håll dig hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten och vätskor hela dagen.

För en graviditetsdagbok eller drömdagbok

Håll en dagbok under hela graviditeten. Om du känner dig orolig eller stressad, försök att skriva i den.

Gravida kvinnor upplever mer levande drömmar och bättre drömåterkallelse på grund av hormonella förändringar som påverkar sömnmönster, ökad trötthet och upprepade gånger att vakna mitt i en sömncykel.

Sömndagböcker kan också vara upplysande och ge konkreta uppgifter om din läggdags, hur lång tid det tar för dig att somna, nattväckningar, vaken tid och sömnkvalitet.

Undvik koffein efter lunchtid

När det gäller stimulantia kan koffein hålla dig vaken långt in på natten eller få dig att vakna oftare. Det kan också hålla din baby aktiv, sparka och rulla runt inuti magen när du försöker sova.

Experter rekommenderar gravida kvinnor att begränsa sitt koffeinintag till två hembryggade koppar kaffe, eller mindre än 200 milligram per dag.

Skäm bort dig själv

Be om hjälp från familj och vänner. Ta ett varmt bad. Be din partner om massage. Ta en paus.

Använd mjuka, icke-begränsande kläder och sitta i en mysig stol med en bra bok och läs lite. Tänd ett lavendel ljus. Spela lugnande instrumental musik. Ta en kopp varmt kamomillte.

Du förstår.

Träning

Kravet på graviditet tillsammans med den vikt som läggs sätter ett enormt tryck på din kropp.

Förutom mer vilsam sömn, säger American College of Obstetricians and Gynecologists följande fördelar med träning under graviditeten:

• minskad ryggont
• lindrad förstoppning
• minskad risk för graviditetsdiabetes, preeklampsi och kejsarsnitt
• hälsosammare viktökning under graviditeten
• förbättrad övergripande allmän kondition
• stärkt hjärta och blodkärl
• förbättrad förmåga att gå ner i vikt efter att ditt barn är fött

Det kan ta några timmar för din kropp att röra sig helt efter energiska träningspass, så planera att någon fysisk aktivitet ska äga rum tidigare på dagen. Om träningen är lätt, som yoga, är det osannolikt att det stör din sömn.

Kontrollera alltid med din läkare eller barnmorska innan du börjar ett nytt träningsprogram under graviditeten.

Slutgiltiga tankar

Graviditet kan vara en tröttsam upplevelse - både emotionellt och fysiskt. Det är viktigt att komma ihåg: Du är inte ensam.

Nästan alla kvinnor upplever mer trötthet än vanligt någon gång under graviditeten. Ta det som ett meddelande från din kropp. Det säger till dig att vila, och du borde definitivt lyssna.