Vilka livsmedel kan du äta för att förhindra migrän?

Innehåll

• Finns det ett samband mellan kost och migrän?
• Hur känns en migrän?
• Vilka livsmedel är bra för migrän?
• Vad kan utlösa en migrän?
• Vilka livsmedel kan utlösa migrän?
• Hur annars behandlas migrän?
• Vad är takeaway?

Finns det ett samband mellan kost och migrän?

De flesta av oss har haft enstaka huvudvärk. Faktum är att upp till 75 procent av människor mellan 18 och 65 år rapporterade att de hade huvudvärk under ett års tid. Över 30 procent av de vuxna rapporterade att ha en migrän.

Migrän varar ofta längre och har mer fysiska effekter än en vanlig huvudvärk.

Nya studier och forskning tyder på att justeringar av din kost kan bidra till att minska sannolikheten för att till och med uppleva migrän. Vissa dietändringar kan också minska frekvensen av migränen. Fortsätt läsa mer om hur detta fungerar och vad du borde eller inte bör äta.

Hur känns en migrän?

Alla som har haft migrän vet att det skiljer sig mycket från att få en vanlig huvudvärk. Detta beror på att smärtintensiteten är större och den åtföljs av flera andra försvagande symtom.

Migrän är en svår huvudvärk, vanligtvis på ena sidan av huvudet och ofta åtföljd av illamående eller ljuskänslighet. Detta beror på tillfälliga förändringar i nervledningen i hjärnan. Migrän orsakar inflammatoriska förändringar i nervcellerna som skapar smärta.

Innan en migrän börjar kan vissa människor se ljusblinkar eller uppleva stickande känslor i lemmarna. Dessa blixtar kallas aura. Andra människor rapporterar vissa mattrang, irritabilitet eller depressionskänslor innan en migrän slår till.

När din migrän börjar kan du vara särskilt känslig för ljud eller ljus. Du kan också känna illamående och kräkningar. Denna smärta och dess tillhörande symtom kan pågå någonstans från flera timmar till flera dagar.

Vilka livsmedel är bra för migrän?

Att vara uppmärksam på din diet är ett av de bästa möjliga försvaren mot migrän. Du bör arbeta för att integrera förebyggande livsmedel i din kost och begränsa livsmedel som är migränutlösare.

Hela naturliga livsmedel som inte har konserveringsmedel eller konstgjorda aromämnen är ett bra ställe att börja när det gäller att renovera din kost.

En liten studie av 42 vuxna fann att äta en vegansk diet eller eliminera möjliga dietutlösare kan gynna personer med migrän.

Enligt läkarkommittén för ansvarsfull medicin (PCRM), som främjar växtbaserade dieter som ett sätt att förbättra din hälsa, bör du ta med livsmedel som är "smärtsäkra." Smärtsäkra livsmedel ses i allmänhet inte som en trigger för något tillstånd, inklusive migrän.

PCRM anser att följande livsmedel och drycker är "smärtsäkra":

• orange, gula och gröna grönsaker, som sommar squash, sötpotatis, morötter och spenat
• kolsyra, vår eller kranvatten
• ris, särskilt brunt ris
• torkade eller kokta frukter, särskilt icke-citrusarter som körsbär och tranbär
• naturliga sötningsmedel eller smaker, såsom lönnsirap och vaniljextrakt

American Migraine Foundation och Association of Migraine Disorders klassificerar vissa färska kött, fjäderfä och fisk som migränsäkra livsmedel. Nyckeln är att undvika versioner som är bearbetade, rökt eller tillverkade med anbud och buljonger.

American Migraine Foundation säger också att vitamin B-2 eller riboflavin kan bidra till att minska frekvensen på dina migrän. Vitamin B-2 finns i animaliska produkter som lax och rött kött. Det finns också i korn och svamp.

Vad kan utlösa en migrän?

Kvinnor som ser droppar i östrogen under sina perioder eller under graviditeten kan ha migrän på grund av de hormonella svängningarna.

Livsmedel som innehåller mycket natrium, liksom livsmedel med tillsatser som monosodiumglutamat (MSG) eller konstgjorda sötningsmedel som aspartam, kan också orsaka migrän.

Andra migränutlösare kan inkludera:

• påfrestning
• alkoholkonsumtion
• förändringar i vädret
• förändringar i sömnvanor
• vissa mediciner

Vem får migrän? Om en eller båda dina föräldrar drabbas av migrän, finns det 75 procent chans att du också kommer att uppleva dem. Kvinnor är också cirka tre gånger mer benägna än män att få migrän.

Vilka livsmedel kan utlösa migrän?

Om du begränsar mängden utlösande livsmedel i din diet eller till och med följer en strikt undvikelsepolicy kan du minska frekvensen på migränen. Livsmedelstillsatser och bearbetade livsmedel anses allmänt vara vanliga migränutlösare.

Andra livsmedel eller tillsatser som kan trigga inkluderar:

• ägg
• tomater
• lök
• mejeriprodukter
• vete, inklusive pasta och brödprodukter
• citrusfrukter
• nitriter som finns i livsmedel
• alkohol, särskilt rött vin
• koffein
• livsmedelstillsatser, såsom MSG
• aspartam
• choklad
• åldrade ostar
• nötter

Du bör överväga att hålla en matdagbok för att spåra vad du äter och dricker, samt hur du känner dig efteråt. Detta kan hjälpa dig eller din läkare att isolera specifika livsmedel eller ingredienser som kan utlösa din migrän.

Du kan också börja på en två veckors testkörning med en smärtsäker diet. Under denna tid bör du bara välja mat eller dryck från "säker" -listan och undvika mat som anses vara vanliga triggers. Under denna tid bör du notera din migränfrekvens och svårighetsgrad.

Efter två veckor har du långsamt infört andra livsmedel i din diet. Detta kan ge dig en uppfattning om vad din matutlösare kan vara.

Den ketogena dieten, som är en fetthaltig, lågkolhydrat- och proteinfylld diet, har krediterats för att lindra smärta i samband med vissa neurologiska störningar. Vissa studier har funnit att detta kan vara en dietväg att försöka migränlindring.

Hur annars behandlas migrän?

Om du söker mer omedelbar lindring av migränsmärta, bör du ta en diskmedicin (OTC) eller koppla av i ett rum med lite till inget ljus om möjligt.

Du kan också försöka eliminera symtom på illamående eller yrsel genom att läppja vatten eller en elektrolytfylld drink, till exempel en sportsdryck. Att äta torra kex eller andra livsmedel med mindre lukt kan också vara till hjälp.

Om smärtan kvarstår kan din läkare förskriva läkemedel som kan bidra till att minska intensiteten eller frekvensen för dina migrän.

Vad är takeaway?

Om du upplever migrän symtom bör du schemalägga en tid hos din läkare. De kan diagnostisera dina symtom och utesluta andra underliggande tillstånd som kan bidra till dina symtom.

De kan beställa en CT-skanning, blodprov eller en ryggkran för att ställa en diagnos. De kan beställa andra tester för att kontrollera orsaker som tumör, infektion eller blödning i hjärnan.

För att lindra migränsmärta bör du föra en matdagbok och notera alla symtom som du kan uppleva. Detta kan hjälpa dig och din läkare att isolera dina individuella migränutlösare och utarbeta en personlig plan för migränhantering.

Det kan också vara bra att kontakta andra för att få stöd. Vår gratis app, Migraine Healthline, ansluter dig till riktiga människor som upplever migrän. Ställ dietrelaterade frågor och sök råd från andra som får det. Ladda ner appen för iPhone eller Android.