Vad är proteinglass och är det hälsosamt?

Innehåll

• Vad är protein glass?
• Fördelar med protein glass
• Hög i protein
• Låg i kalorier
• Enkelt att göra
• Potentiella nackdelar
• Kan innehålla tillsatt socker
• Lågt näringsämne
• Kan orsaka matsmältningsbesvär
• Kan främja överätning
• Var hittar du protein glass
• Poängen

Proteinglass har snabbt blivit en favorit bland dieters som letar efter ett hälsosammare sätt att tillfredsställa sin söta tand.

Jämfört med traditionell glass innehåller den betydligt färre kalorier och en högre mängd protein per portion.

Men du kanske undrar om hälsofördelarna med denna populära produkt lever upp till hype.

Denna artikel tar en titt på fördelarna och nackdelarna med proteinglass och ger ett enkelt recept för att börja göra det hemma.

Vad är protein glass?

Proteinglass marknadsförs som ett hälsosamt alternativ till vanlig glass.

Det är i allmänhet högre i protein och lägre i kalorier än den vanliga frostbehandlingen, vilket gör det till ett populärt alternativ bland hälsomedvetna konsumenter.

De flesta märken använder sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll som stevia eller sockeralkoholer för att skära kalorier och tillsatt socker.

De innehåller vanligtvis också cirka 8–20 gram protein per pint (473 ml) från källor som mjölkproteinkoncentrat eller vassleprotein.

Dessutom tillför vissa sorter fiber för att främja känslor av fullhet, eller prebiotika, som är föreningar som hjälper tillväxten av nyttiga tarmbakterier (,).

Proteinglass innehåller mer protein och lägre kalorier än vanlig glass. Vissa typer innehåller sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll, protein och tillsatt fiber eller prebiotika.

Fördelar med protein glass

Proteinglass kan kopplas till flera evidensbaserade hälsofördelar.

Hög i protein

Som namnet antyder är proteinglass relativt hög i protein.

Även om den exakta mängden kan variera, packar de flesta märken 8–22 gram av detta näringsämne per pint (473 ml), eller 2-6 gram per portion.

Protein är viktigt för många aspekter av din hälsa, inklusive blodkärlens funktion, immunhälsa och vävnadsreparation ().

Det spelar också en central roll i muskeluppbyggnad, varför det i allmänhet rekommenderas att konsumera en bra proteinkälla efter motståndsträning för att optimera resultaten ().

Vassleprotein är i synnerhet en vanlig ingrediens i många proteinglassprodukter.

Studier visar att vassleprotein kan öka muskeltillväxt, viktminskning och muskelåterhämtning efter träning (,,).

Låg i kalorier

Proteinglass har betydligt lägre kalorier än vanliga sorter.

Medan traditionell glass kan packa cirka 137 kalorier per 1/2 kopp (66 gram), innehåller de flesta typer av proteinglass mindre än hälften av den mängden ().

Detta kan vara otroligt fördelaktigt om du vill gå ner i vikt, eftersom det kan vara en effektiv strategi för viktkontroll att minska kaloriintaget.

Enligt en stor genomgång av 34 studier kan kalorifattiga dieter minska kroppsvikt med i genomsnitt 8% under 3–12 månader ().

Ändå bör kalorifattiga livsmedel som proteinglass kopplas ihop med en väl avrundad, hälsosam kost för att maximera viktminskning och upprätthålla resultat på lång sikt.

Enkelt att göra

En av de största fördelarna med proteinglass är att den är lätt att göra hemma.

De flesta recept använder proteinpulver tillsammans med frysta bananer, smakämnen och ditt val av mjölk.

Att göra det hemma ger dig också kontroll över ingredienserna.

Detta kan vara ett bra alternativ om du har matkänslighet eller har svårt att tolerera någon av ingredienserna som finns i de köpta sorterna.

Proteinglass innehåller mycket protein och låga kalorier, vilket kan stödja viktminskning och muskeltillväxt. Det är också ett snabbt och bekvämt mellanmål som du enkelt kan göra hemma.

Potentiella nackdelar

Även om proteinglass erbjuder flera fördelar, finns det några nackdelar att tänka på.

Kan innehålla tillsatt socker

De flesta typer av proteinglass använder sockeralkoholer och naturliga sötningsmedel som stevia för att minska kaloriinnehållet.

Många märken innehåller dock fortfarande cirka 1–8 gram tillsatt socker per portion.

Även om detta är betydligt mindre än vanlig glass, som kan innehålla dubbelt eller till och med tredubbla denna mängd, kan tillsatt socker fortfarande skada din hälsa.

Studier visar att tillsatt sockerintag kan bidra till ett antal kroniska tillstånd, inklusive fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och leverproblem ().

De senaste dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att man begränsar tillsatt sockerförbrukning till mindre än 10% av dina totala dagliga kalorier, vilket motsvarar cirka 50 gram per dag på en diet med 2000 kalorier ().

Att äta till och med en eller två portioner proteinglass per dag kan bidra med en betydande mängd tillsatt socker till din kost, varför det är absolut nödvändigt att moderera ditt intag.

Lågt näringsämne

Medan proteinglass innehåller en bra mängd protein i varje portion, saknar det vanligtvis många andra viktiga näringsämnen som är nödvändiga för en hälsosam kost.

Bortsett från kalcium innehåller proteinglass vanligtvis minimala mängder av de flesta andra vitaminer och mineraler.

I de flesta fall kan detta inte vara mycket bekymmer om du får dessa näringsämnen från andra livsmedel som en del av en hälsosam kost.

Men om du regelbundet äter proteinglass istället för andra hälsosamma mellanmål som frukt eller grönsaker, kan det öka risken för näringsbrister på lång sikt.

Kan orsaka matsmältningsbesvär

Många typer av proteinglass innehåller tillsatta ingredienser som kan utlösa matsmältningsproblem hos vissa människor.

I synnerhet lägger vissa till prebiotika, som stimulerar tillväxten av bakterier i tarmen och kan orsaka milda matsmältningseffekter som gas ().

Sockeralkoholer, som också finns i många produkter, är förknippade med negativa symtom som illamående, gas och uppblåsthet ().

Undantaget är erytritol, en vanlig sockeralkohol som finns i proteinglass som inte är förknippad med samma matsmältningsproblem som de flesta andra typer ().

I stora mängder har det fortfarande visat sig orsaka symtom som magsmul och illamående hos vissa människor ().

Kan främja överätning

Proteinglass marknadsförs som ett kalorifattigt alternativ till traditionell glass, och många märken annonserar att de innehåller ett relativt lågt antal kalorier per pint (437 ml) på etiketten.

Ändå är det många som inte inser att varje container rymmer cirka fyra, 1/2-kopps (66 gram) portioner per container.

Detta kan främja ohälsosamma matvanor och överätning genom att uppmuntra dig att äta hela behållaren i ett enda sammanträde.

Dessutom kan det ta plats för andra, mer näringsrika livsmedel som är rika på många av de vitaminer och mineraler som din kropp behöver.

Proteinglass innehåller lite näringsämnen men innehåller ofta tillsatt socker och andra ingredienser som kan orsaka matsmältningsproblem. Det kan också främja ohälsosamma matvanor och överätning.

Var hittar du protein glass

Proteinglass är lätt att göra hemma med bara några få enkla ingredienser.

För att komma igång, tillsätt 1 fryst banan, 2 matskedar (30 gram) proteinpulver och 3 matskedar (45 ml) efter eget val av mjölk i en livsmedelsprocessor.

Du kan också använda andra mix-ins för att öka din glasss smak, inklusive frusen frukt, chokladflis, vaniljextrakt eller kakao-nibs.

Blanda sedan bara blandningen i en till två minuter tills den når en krämig, fluffig konsistens.

Om du är pressad för tid är proteinglass ofta tillgänglig i många stora stormarknader.

Populära märken inkluderar Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened och Arctic Zero.

Leta helst efter en produkt med minst 4 gram protein per portion och mindre än 5 gram tillsatt socker för att maximera de potentiella fördelarna.

Proteinglass är lätt att göra hemma. Det finns också många olika märken och sorter tillgängliga på de flesta stora stormarknader.

Poängen

Proteinglass är ett kalorifattigt alternativ med högt proteininnehåll till traditionell glass, vilket gör det till ett bra alternativ om du vill minska ditt kaloriintag utan att skära ut godis.

Ändå borde det inte vara en häftklammer i din kost, eftersom den innehåller tillsatt socker och innehåller mycket viktiga näringsämnen.

Därför är det bäst att njuta av proteinglass med måtta som en tillfällig sötbit som en del av en hälsosam, rundad diet.