En beprövad lårsmalare

Innehåll

• Recension för

Utdelningen

Många av oss har blivit "välsignade" av Moder Natur med lite extra fett runt våra inre lår. Medan vanlig konditionsträning hjälper dig att smälta flab, kommer skulptörer som benlyft att påskynda uppstramningsprocessen. Detta drag går ett steg längre genom att öka ditt underbens rörelseomfång - så att du kan träna muskeln hårdare. Att lägga till motstånd (du kan också använda fotledsvikter eller slangar) gör det ännu mer utmanande. Gör detta två eller tre gånger i veckan, så blir du verkligen välsignad - med snyggare, sexigare lår.

För bästa resultat

Gör detta rörelse två gånger i veckan tillsammans med knäböj, utfall och balansbaserade övningar för att arbeta alla dina benmuskler.

Hur man gör det

> Ligg på din högra sida med höfterna centrerade på en Bosu balanstränare och placera höger underarm på marken under axeln (låt inte axeln böja sig mot örat). Böj vänster knä och lägg vänster fot på golvet framför höger ben.

> Håll i ena änden av en Body Bar i din vänstra hand och vila handen lätt ovanpå Bosu. Placera den andra änden av stången längs insidan av höger fot [A].

> Lyft långsamt ditt högra ben så högt du kan, hålla bålen stilla och foten böjd och parallell med golvet [B]. Sänk höger ben till inom en tum från golvet (ingen vila!) och upprepa; byt sida för att slutföra uppsättningen. Gör 3 set med 15 reps.

Misstag att undvika

INTE låt din övre höft rulla tillbaka, vilket tar betoningen från dina inre lår.

INTE håll båda benen utsträckta; det minskar ditt nedre bens rörelseomfång.

INTE lyft änden av stången från Bosu; det minskar skulpteringsutmaningen.

Recension för