Vad är psykobiotika, deras fördelar och hur de fungerar

Innehåll

• Fördelar med psykobiotika
• Hur de fungerar
• Hur man ökar psykobiotiken

I människokroppen finns det två huvudtyper av bakterier, de som hjälper till att upprätthålla hälsan, som kallas probiotika, och de som är ansvariga för att orsaka infektioner och sjukdomar.Psykobiotika är en typ av bra bakterier som har en åtgärd som hjälper till att upprätthålla mental hälsa och skyddar sinnet mot sjukdomar som depression, bipolär sjukdom eller panik och ångest, till exempel.

Dessa bakterier finns i tarmarna och kan därför regleras genom en diet rikare på pre- och probiotika såsom yoghurt, frukt och grönsaker.

Förutom att skydda mot sjukdomar verkar psykobiotika också ha en positiv effekt på hur du tänker, känner och reagerar hela dagen.

Fördelar med psykobiotika

Förekomsten av psykobiotika i tarmen hjälper till att markant minska stressnivåerna, vilket kan sluta med fördelar som:

• Hjälp dig att slappna av: psykobiotika minskar kortisolnivåerna och ökar mängden serotonin, vilket främjar avkoppling och tar bort negativiteten som skapas av stress;
• Förbättra kognitiv hälsa: eftersom de ökar anslutningen mellan neuroner i de områden som är ansvariga för kognition, vilket gör det möjligt att lösa problem snabbare;
• Minska irritabilitet: eftersom de minskar hjärnans aktivitet i hjärnregioner relaterade till dåliga känslor och negativa tankar;
• Förbättra humöret: eftersom de ökar produktionen av glutation, en aminosyra som är ansvarig för humör och som hjälper till att förhindra depression.

På grund av deras fördelar kan psykobiotika därmed hjälpa till att förebygga eller behandla psykiska störningar såsom depression, tvångssyndrom, ångestsyndrom, panikstörningar eller bipolär sjukdom, till exempel.

Dessutom, genom att förbättra mental hälsa och undvika överskott av stress, har psykobiotika en positiv effekt på immunsystemet och matsmältningskanalen, förbättrar kroppens försvar och förhindrar magproblem och sjukdomar.

Hur de fungerar

Enligt flera studier kan bra tarmbakterier skicka meddelanden från tarmen till hjärnan via vagusnerven, som sträcker sig från buken till hjärnan.

Av alla de goda bakterierna är psykobiotika de som verkar ha den starkaste effekten på hjärnan och skickar viktiga neurotransmittorer som GABA eller serotonin, vilket slutar med att sänka kortisolnivåerna och lindra tillfälliga symtom på stress, ångest eller depression.

Förstå de skadliga effekterna av höga nivåer av kortisol i kroppen.

Hur man ökar psykobiotiken

Eftersom psykobiotika är en del av de goda bakterierna som lever i tarmen, är det bästa sättet att öka koncentrationen genom mat. För detta är det mycket viktigt att öka intaget av prebiotiska livsmedel, som främst ansvarar för utvecklingen av goda bakterier. Några av dessa livsmedel inkluderar:

• Yoghurt;
• Kefir;
• Banan;
• Äpple;
• Lök;
• Kronärtskocka;
• Vitlök.

Titta på följande video och lära dig mer om dessa livsmedel:

För att förbättra effekten av mat är det också möjligt att ta till exempel probiotiska tillskott av Acidophilus, som är små kapslar som innehåller bra bakterier och som hjälper till att öka mängden av dessa bakterier i tarmen.

Lär dig mer om probiotika och hur du kan öka din koncentration i tarmen.