Minska stressen på jobbet

Innehåll

• Recension för

Låt inte arbete, ekonomin och de hotande semestrarna göra dig spänd. Stress ökar din kropps produktion av kortisol och adrenalinhormoner, vilket sänker ditt immunsvar, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdomar. Med förkylnings- och influensasäsongen i full effekt - och H1N1-influensavaccinet inte lättillgängligt - är det viktigt att hantera din stress. Här är enkla sätt att hålla arbetsplatsens bekymmer i schack.

Börja röra

Korta utbrott av intensiv fysisk aktivitet bränner av stresshormoner, frigör endorfiner och återställer balansen. Istället för att ta en fikapaus, gå en promenad runt byggnaden eller klättra uppför trappan på jobbet. Om du inte kan komma bort från kontoret, prova att göra några övningar vid ditt skrivbord. Behöver du idéer? Sök Forms träningssökare eller lagra fitnesskort, som PowerHouse Hit The Deck, i din låda.

Ät frukost

Forskning visar att om du hoppar över frukosten kan du få dig att äta mer senare på dagen. Om du är hungrig när lunchen rullar runt, kommer du sannolikt att överdriva, vilket inte bara är skadligt för din kost, utan även dina stressnivåer. Att tillsätta för mycket glukos (blodsocker) i ditt system på en gång lägger till stress för din kropp. Dessutom lagras glukos som inte används som fett och bär på extra kilo är en påfrestning.

Ta ett mellanmål

Ett annat sätt att hålla dina hungerkval och blodsockernivåer i schack är att äta mellanmål hela dagen. När ditt blodsocker blir för lågt går din kropp in i överlevnadsläge. Lägg några hälsosamma snacks vid ditt skrivbord så att du inte frestas av varuautomaten. Tänk på att ett mellanmål inte får vara mer än 200 kalorier; en handfull nötter, en bit frukt eller fettfri yoghurt är bra alternativ. Genom att stärka dig med mat har du tillräckligt med energi för att klara dagens stress.

Dra ner på koffein och alkohol

Många sträcker sig efter en latte för att vara vaksamma på jobbet eller varva ner med en cocktail efter en hektisk dag. Dessa ämnen förvärrar bara din ångest genom att frisätta stresshormoner. Din bästa insats är att ersätta din koffeinfix med en promenad och gå till gymmet istället för happy hour.

Sträck ut det

Även om du sitter fast i ett episkt möte eller är bunden till telefonen med ständiga konferenssamtal kan du fortfarande röra på kroppen. Att böja sig över en dator hela dagen kan ta ut sin rätt, så gör några sträckor för att släppa muskelspänningar. Sträck dig framåt för att sträcka på övre delen av ryggen och axeln. För att lindra spänningar från nacken, lyft bort varje öra från axlarna. Korsa en fot över motsatt knä och luta dig något framåt för att sträcka dina höft- och rumpmuskler.

Recension för