8 expertgodkända sätt att minska stressen just nu

Innehåll

• 1. Drick te
• 2. Undvik bearbetade livsmedel
• 3. Ät ingefära
• 4. Tillsätt linfröolja i din smoothie
• 5. Andas bara
• 6. Dra ur kontakten
• 7. Kom igång
• 8. Ta en ledig dag
• Recension för

När du frågar någon hur de mår är det vanligt att höra två saker: "Bra" och "Upptagen...stressad." I dagens samhälle är det nästan som ett hedersmärke-att känna att det finns så mycket på tallriken som du kan spricka när som helst.

Men den typen av stress fungerar inte bra för alla. "Vissa människor hanterar stress bra, men för andra kan det vara förödande", säger Margaux J. Rathbun, certifierad näringsterapeut och skapare av Authentic Self Wellness. "Stress kan orsaka trötthet, kronisk huvudvärk, irritabilitet, förändringar i aptit, minnesförlust, låg självkänsla, tillbakadragande, tandgnissling, till och med kalla händer. Alla dessa symtom kan ha en extremt negativ effekt på din livskvalitet, hälsa, och kan i slutändan leda till en kortare livslängd. " (Relaterat: Hur din psykiska hälsa kan påverka din matsmältning.)

För att hjälpa dig att minska stress och förbättra ditt liv, följ dessa expertstödda tips idag.

1. Drick te

"Kamomillte är ett skonsamt avslappnande medel som fungerar som en nervtonic och ett sömnmedel", säger Rathbun. "Om du upplever en lång dag och inte verkar lugna dig, brygg en god kopp kamomillte till dig själv med lite tillsatt honung för en boost av näringsämnen." Medan du håller på, håll dig borta från kaffe om din mentala hälsa har gått lite illa. Koffein kan bidra till nervositet och humörsvängningar, säger Rathbun, så du kanske vill avbryta strategin med tre koppar om dagen tills du känner dig mer som dig själv. (Relaterat: Sanningen om Detox Tea Cleanses.)

2. Undvik bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel som konstgjorda sötningsmedel, läsk, stekt mat, snabbmat, socker, vitmjölsprodukter och konserveringsmedel kan skapa stress på matsmältningssystemet, säger Rathbun. Istället är det bäst att fokusera på att passa in så många hela, näringstäta livsmedel som du kan. Bonus: Ta tag i dessa stressreducerande livsmedel nästa gång du slår till i livsmedelsbutiken för att dra dubbelarbete.

3. Ät ingefära

"Nästa gång du känner dig stressad eller trött, nå efter lite ingefära - det finns inget som en liten krydda för att pigga upp dig", säger Rathbun. Allvarligt talat: Eftersom det fungerar för att förbättra blodcirkulationen och blodsockernivåerna, kan intag av ingefära – vare sig det är genom ett kreativt middagsrecept eller en hälsosam juiceshot – minska tröttheten. (Relaterat: Du kan också få dessa hälsofördelar med ingefära.)

4. Tillsätt linfröolja i din smoothie

Linfröolja har visat sig hjälpa till att förbättra humöret och öka hjärnans funktion, säger Rathbun, varför hon lägger till det i sina morgonsmoothies. (Behöver du smoothie-idéer? Prova dessa 8 fruktbaserade recept.) Dessutom ger det en boost av omega-3-fettsyror. Leta efter ett märke som har varit kallpressat, vilket Rathbun säger håller alla humörhöjande näringsämnen du vill ha i takt. Hennes favorit: Barleans Organic Flax Oil.

5. Andas bara

Janel Ovrut Funk, en registrerad dietist i Boston och bloggare på EatWellWithJanel.com, föreslår andningsövningar för att minska stress. "Du kan göra det när som helst och var som helst-när du har fastnat i trafiken, arbetar med ett massivt projekt eller plöjer igenom en extra lång att-göra-lista", säger hon. "Djup andning lugnar dig omedelbart, och ibland kan det vara till hjälp att tänka sig att du blåser ut stress eller negativa känslor." (Dessa 3 andningsövningar för att hantera stress kan vara särskilt användbara.)

6. Dra ur kontakten

Det inkluderar din telefon, Kindle, surfplatta, bärbara dator och TV. "Även om det här är fantastiska uppfinningar, får de oss att känna att vi alltid måste vara inkopplade, svara på meddelanden så snart vi får dem eller surfa på Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook -uppdateringar", säger Ovrut Funk. "Även urkoppling i 30 minuter om dagen kan hjälpa till att minska stressen." (Visste du att det finns fördelar med att kopplas ur under träningen?)

7. Kom igång

"[Träning] låter kontraintuitivt eftersom det är motsatsen till avkoppling, men jag tycker att arbeta med en bra svett hjälper mig att sova djupare och känna mig mer avslappnad på natten", säger Ovrut Funk. "Även några sträckor innan sängen kan hjälpa dig att slappna av och somna snabbare." Hon har rätt: Forskning visar att träning kan hjälpa dig att minska stress, så prova dessa 7 Cardio HIIT -övningar som bränner fett och minskar stress eller dessa 7 Chill Yoga Poses innan du slår höet.

8. Ta en ledig dag

Att ta en personlig dag eller till och med en halv dag kan göra underverk för att minska stressen. "Att ge dig själv en ledig dag då och då, särskilt en vardag, hjälper till att göra utrymme för att verkligen koppla av på helgen", säger Katie Clark, en registrerad dietist i San Diego och bloggare på FiberIstheFuture.com. "Hur ofta upplever du att du klagar på att få allt gjort på en helg och innan du vet ordet av det är det måndag morgon igen? En och annan dag eller halv dag ledig ger dig möjlighet att få ut några av dina personliga ärenden och uppgifter från så att du verkligen kan koppla av på helgen. "

Recension för